无论是门诊还是临床，总有一些患者以内腰背部疼痛来寻医问药，而且不乏一些年轻的患者前来就诊，腰痛已经成为了常见疾病，甚至出现了“腰痛会传染”的现象，旁边人一说腰痛，立刻觉得自己腰也慢慢的痛起来，这可比“打哈欠”传播的更快。
但是，我们好端端的为什么会腰痛呢？
当然不可能，要知道，就是你生活中习以为常的小动作，招致了腰痛这个不讲理的敌人。
1、跷二郎腿
危害指数：★★★
危害原因：很多人会习惯性的翘起二郎腿，特别是当你玩王者荣耀的时候，翘起二郎腿来，打野更带感了。但是熟不知这种危险动作会导致骨盆倾斜，整个脊柱受力不均衡，长时间保持这种错误的姿势会造成腰肌劳损，做种出现腰痛、椎间盘突出。同时对生长发育期的青少年易形成驼背和脊柱侧弯。所以，小孩子玩游戏可以，但前提是保证坐姿。
2、快速扭腰的运动
危害指数：★★★★
危害原因：很多运动都是需要腰部瞬间发力的，比如打高尔夫球、打乒乓球等等，甚至很多广场舞都是需要扭腰动作的，这样突然的扭腰运动会对椎间盘造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。而且很容易造成急性的腰背肌扭伤，所以建议的大家，运动可以，广场舞也可以，但是迅速扭腰的动作咱们少做，想锻炼腰背肌的话有很多方法，咱们不用这么极端的。
3、“葛优瘫”坐姿
危害指数：★★
危害原因：您要是经常上网，对“葛优瘫”肯定不会陌生，去年这个词可真是太火了。这个坐姿是指窝在沙发或凳子上，乍眼看上去真的很舒服，但是仔细想想，这种姿势会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力骤增，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。所以奉劝各位，坐着的时候保持身体端正，双脚着地支撑。如坐在有靠背的椅子上，应当尽量将腰背部紧贴椅背，放松腰骶部肌肉，减少肌肉疲劳，而且要20分钟左右起立活动一下，放松放松。
4、万恶的床垫
危害指数：★★
危害原因：很多人会觉得睡觉时候越睡越累，睡觉不知从何时变成了一件苦差事。首先要了解一下，如果穿太软，床面就会下陷，导致腰背部肌肉紧张，最后产生腰部疲劳感倍增，出现越睡越累。所以睡觉的床垫最好 稍微硬一点，另腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，有效的保护脊柱。
5、单手提重物
危害指数：★★★★
危害原因：很多人可能都不知道，自己下意识的用单手提重物会导致身体向一侧倾斜，进而椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不同，对整个脊椎的危害很大。所以为了脊柱的健康，尽量双手提相同重量的物品。同理，如果可能的话，采用双肩包，而不是单肩包，特别是年轻人，这样可以有效的避免脊柱侧弯的出现。
6、跑姿不正确
危险指数：★★★★★
危险原因：夏天和秋天是最适合跑步的季节，大家不是忙着夜跑就是打算早起晨跑，但不正常的跑步姿势会加重腰背部的疼痛，尤其是，跑起来脚着地过重，髋部动作幅度过大，不仅会导致腰椎损伤，还会损害膝关节。如果您是腰椎间盘突出的患者，最好不要做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。但是可以考虑可以在安全的前提下倒走以及做有效的康复训练。
7、致命高跟鞋
危害指数：★★★★
危害原因：高跟鞋是女性的象征，夏天到了，满大街的都是高跟鞋，但是要知道，穿高跟鞋会过度前移人体重心，导致骨盆前倾、增大脊柱曲度，腰椎受力变得集中，很容易造成椎间盘损伤。为了健康，建议您平时多穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
8、弯腰搬重物
危害指数：★★★★★
危害原因：很多上了岁数的人都习惯弯腰搬东西，还有很多老人喜欢弯腰抱起小孙子孙女，但是对椎间盘来说，您每次搬重物活着抱孩子都是一次巨大的挑战，因为直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘内压力骤增，导致椎间盘向后突出。临床中很多患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。在这里建议大家搬重物时，最好先单膝跪地，将重物靠近身体，利用手臂举起重物，然后站立时保持背部笔直，慢慢起身的过程中重物要尽量贴近身体。
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