别太把自己当回事。 你只是一只会做计划的猴子。 可以说，幸福与基因无关，甚至与选择无关，它是一种 与个体密切相关、可以后天习得的技能 ，就像通过锻炼强健体魄、通过吃饭摄取营养一样。 甲之真理，乙之谬论，反之亦然。 我所理解的幸福与你所理解的幸福可能大相径庭。我认为， 探索 自己对幸福的定义非常重要。 人类是具有高度主观意识的生存和繁殖机器，会一刻不停地对周围的一切做出评判。我们不断地接受和判断周围的信息，想着“我需要这个”或者“我需要那个”，深陷欲望之网，难以自拔。而幸福就是一种 毫无缺憾感的充盈状态 。当感到生命中并不缺少什么时，大脑就会处于休眠状态，不再追忆昨天，也不再畅想明天，不会悔不当初，也不会谋求未来。 在没有缺憾感的短暂时间里，你的内心会一片 宁静 。当内心宁静时，你是 满足 的，是 快乐 的。当然，你完全可以不同意我的观点。但我还是要再说一次，每个人的情况都不一样，每个人对幸福的理解也不一样。 人们往往误将积极乐观的想法和行为等同于幸福。随着阅读量、知识面和阅历的增加（阅历很重要，因为实践出真知），我发现每个积极的想法其实都包含一个消极的想法。 积极和消极是如影随形的相对概念。 《道德经》对此进行了全面深刻的阐述，我的分析当然不能与其相提并论，但归根到底， 万物皆有二元性和极性。 如果我说现在我很开心，那就意味着在某个时刻我很伤心。如果我说一个人有魅力，意思就是其他人没有魅力。每一个积极想法都有一个消极想法的种子蕴含其中，反之亦然，这就是为什么生命的伟大在很大程度上源于苦难。 人必须先看到消极的一面，才能去憧憬和欣赏积极的一面。 对我来说，幸福不等同于积极的心态，也不等同于没有消极的想法。幸福是一种 无欲无求的状态 ，特别是对外界事物的欲望。欲望越少，越能接受事物的当前状态，头脑越平静。所谓“万般烦恼皆因心动”，就是头脑在一刻不停地设计未来或追忆过去。我越是活在当下，越能感受到快乐，感受到满足。而如果我试图抓住当下快乐的感受，想要一直保持快乐的状态，快乐就不会持久。因为，这时我的心在动，欲念在动，希望依附于一个外部事物，欲将一个短暂的情境变成永恒。 对我来说，幸福的含义主要是没有痛苦，没有欲望，不沉溺于对未来或过去的思考，真正 拥抱当下，拥抱现状，拥抱现实的一切。 如果想获得内心的平和，你就必须 超越对万事万物的善恶评判。 大自然没有幸福或不幸福的概念。从宇宙大爆炸到现在，自然的发展遵循完备的数学定律和一系列因果关系。 大自然的一切都浑然天成。 幸福或不幸福只存在于我们的大脑，因为我们有欲望，所以给事物贴上了“完美”或“不完美”的标签。 世界只是折射个人感受的一面镜子。 现实是中性的，现实不做评判。一棵树没有对与错、好与坏的概念。人生在世，我们从大千世界中获得各种各样的感官体验和刺激，耳得之而为声，目遇之而成色。至于如何思考、判断和对待你所感知的一切，全由你自己决定—— 选择权在你手上 。 情绪看似是外力作用的结果，但其实并非如此。 随着时间的流逝，我也开始相信， 个体是渺小的，如沧海一粟，微不足道。 这样的认知对我获得幸福感很有裨益。假如你自认为是全宇宙最重要的人，你就会有让整个世界屈从你的意志——既然你是最重要的，那么宇宙怎么可以不符合你的心意呢？如果宇宙不按照你的意志来运转，你就会觉得不对劲儿。 但如果你把自己看成一个细菌或变形虫，把自己毕生的努力都看成在水上写字、在沙滩上建城堡，你就不会对生活“本来该有”的模样抱有期待。生活就是这样，现实就是如此。接受了这一点，就无所谓幸不幸福。“幸福”并不是一种客观存在，而是一种 主观感受 。 幸福就是消除缺憾感之后的感受。 人生转瞬即逝，如黑夜中的萤火虫。尘世光阴等刹那，白驹过隙一瞬间。活着就是要充分利用每一分钟。“充分利用”不是说要穷尽所有时间去追逐一些愚蠢的欲望，而是要认识到自己在这个星球上的每一分每一秒都是非常宝贵的。生而为人，就有责任确保自己的幸福，确保用最好的方式 诠释 万事万物。 我们都认为江山易改，本性难移，但事实是，我们是 可塑 的，而世界基本上是固定不变的。 理性很强的人可以通过训练自己的 无感反应 获得平和，即 学会漠视自己无法控制的事物 。 我降低自己的身份感。 我屏蔽脑海中的噪声和杂念。 我不在乎那些无关紧要的事。 我不参与政治。 我远离郁郁寡欢的人。 我珍惜光阴。 我阅读哲学作品。 我进行冥想练习。 我和快乐知足的人交往。 这些方法很有效。 可以 有条不紊、循序渐进的稳步提高 自己的幸福基线，就像提高身体素质一样。 幸福、爱、激情......这些都不是我们追寻的事物，而是我们 做出的选择 。 在任何时候（比如走路的时候），大脑都只有很小一部分是 关注当下 的。大脑把主要精力用于规划未来或悔恨过去。这样的运行机制让人无法获得绝妙的体验，无法欣赏周遭一切事物的美妙之处，无法因为现状常怀感恩之心。如果每天都沉浸在对未来的规划和幻想中，那就是在亲手扼杀自己的幸福。 我们渴望那些让我们能感知当下的体验，殊不知，这样的渴望却让我们脱离了当下。 我认为，过去就是过去了，没有回忆，没有遗憾，没有放不下的人，没有忘不掉的旅行。 既往不恋 ，人之所以感到痛苦，很多时候是因为拿以往和现在做比较。 以往种种未能实现的欲念会带来现在的缺憾感，而我们又将弥补现实缺憾的希望寄托于未来。 消除缺憾感 会让人更容易活在当下。 关于“开悟”，我读到过一个很好的定义：“ 思考的间隙即开悟。 ”意思是说，开悟不需要在山顶修行30年，而是一个时时刻刻都可以达到的境界。你每天都可以提高自己的开悟水平。 你有没有想过，现在的生活可能就是上帝承诺给你的天堂，而你却毫不珍惜，肆意挥霍？ 我应对焦虑的方法就是 不与之对抗， 让自己意识到这种焦虑感源于脑海中此起彼伏的想法。然后，我会问自己：“我是想一直执着于这些想法，还是想 重获内心的平静 ？”如果大脑中一直存在各种各样的想法，我就无法获得平静，所以，答案是显而易见的。 幸福的人并不是时时刻刻都快乐的人。 幸福的人是可以轻松地以特定的方式 诠释事件、保持内心平和 的人。 我们的根本错觉是：总有一样东西会让我一直满足、永远快乐。 欲望就是你跟自己的约定，约定的内容是：不得到我想要的东西，我是不会快乐的。 最近我明白了一个道理：相较于做一些不是自己百分之百想要做的事情， 努力调整欲望更重要 。 幸福就是 满足现状 。 而成功源于对现状的不满，是 对现状的改造 。 两者只能选一个。 基本上你可以从生活中得到自己想要的一切，但前提是，你的目标 只有一个 ，而且你对这件事的 渴望超过 其他一切。 人们认为，活得平和心境的方式是解决所有的外部问题。但外部问题是无穷无尽的。 因此，获得内心平静的唯一方法是 摒弃 “问题”这个概念。 内心平和的敌人是社会和其他人灌注给你的期望。 巴菲特曾经提出这样一个问题，你是想成为世人眼里最差但自己心里最好的情人，还是想成为世人眼里最好但自己心里最差的情人？这个问题就是一个很好的例子，它说明存在 内在和外部两套评价标准 。 这个问题完全抓住了重点，即所有真正的评价标准都是内在的。 在过去的5年中，最让我意外的发现是，获取平和与幸福其实是一种 技能 ，这种技能不是与生俱来的。当然，基因会决定一个人感受的上限和下限，环境也会产生较大的影响，但个体可以突破环境的塑造，主动进行 自我重塑 。 幸福感是可以逐渐增加的，而要做到这一点，首先要 相信自己 可以做到。 工作时，和比自己 更成功 的人在一起。 玩耍时，和比自己 更快乐 的人在一起。 我们该如何打造获取幸福的技能？ 可以通过养成 好习惯 来获取。不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交软件（脸书、Snapchat和推特）也可以提高情绪的稳定性。玩电子游戏会带来短暂的快乐（我一度痴迷于游戏），但会摧毁长期的幸福。喝咖啡也属于用长期健康换取短期兴奋。这些不受你控制的外界因素会刺激你体内的多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。 从本质上讲，生活的过程就是用 精心培养 的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。你的幸福指数最终取决于你的习惯和你花最多 时间与之相处的人 。 在选择习惯的时候，你需要考虑清楚：这是能增加我的 长期幸福感 的习惯吗？ 如果不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事。 我有一系列可以帮助我活在当下、提升幸福感的技巧。刚开始，这些技巧看上去有些傻里傻气，很难掌握，需要集中注意力才能做到。但现在，大部分技巧已经成为我的第二天性。我认真虔诚地运用这些技巧，成功地提高了自己的幸福指数。 效果最明显的技巧是 洞察冥想 。我在冥想是有一个明确的目标，就是 弄清楚自己的思维是如何运转的 。 其实就是 时时刻刻都保持洞察 。如果我意识到自己正在对别人评头论足，我就会停下来自问： “我能不能正面解读这件事？ ”我过去常常因为一些事情感到恼火，但现在总会尝试看到积极的一面。刚开始，我可能需要花几秒钟，动用理性分析才能想出一种积极的解读方式。现在，不到一秒钟我就可以完成。 我努力让更多阳光照射在自己的皮肤上。我心中敞亮，抬头微笑。 每当意识到自己对什么东西产生了欲望时，你可以自问：“ 这个东西对我来说真的那么重要吗？我至于因为这件事不合我意就感到不开心吗？ ”在大部分情况下，你会发现，这个东西对你来说其实并没有那么重要。 对周遭评判得越多，自我就越膨胀。在某个瞬间，你状态极佳，因为此时你自我感觉良好，觉得自己比别人强。过了一会儿，你就会被孤独感吞噬，目之所及都是烦恼。 这个世界是一面镜子，会把你的感受反射给你。 陷入惶恐怎么办？用 冥想、音乐和运动 重新调整情绪。然后把让你感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。 看 屏幕的时间 越长，幸福感越低；看屏幕的时间越短，幸福感越高。 幸福指数的个人衡量标准是，一天中你有多少时间用于 履行职责 ，而不是追随兴趣。 新闻的目的就是让人感到 焦虑和愤怒 。但新闻背后的科学、经济学、教育和冲突趋势是有积极意义的。要 保持良好的心境、乐观的心态 。 政治、学术和社会地位都是零和游戏。 正和游戏才能造就积极向上的人 。 阳光、运动、正向思考和色氨酸 ，这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。 如何改变习惯？ 选择 一件事情， 许下 一个愿望，并使其 具象化 。 规划一条 可持续 的路径。 确定 需求、诱因和替代品 。 把自己的规划 告诉朋友 。 一丝不苟地 稳步前行 。 自律是通向新的自我形象的桥梁。 全面 接受 新的自我形象，这就是现在的你。 这就是改变习惯的步骤：首先，知道自己 要做什么 ；其次，知道 该怎么做 ；再次，把规划 告诉朋友 ，让一致性偏见发挥作用；最后， 严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己 。 在生活中，无论面对何种状况，你都有三种选择： 改变现状，接受现状，逃避现状 。 试图改变现状是一种欲望。在成功改变现状之前，欲望会让人感到痛苦。所以不要总想着去改变外部环境。在任何特定的时间段，只选择一个最有价值的欲望，作为自己的奋斗目标和动力之源。 再次强调，无论面对何种状况，你都有三种选择：改变现状，接受现状，逃避现状。很多人在遇到问题时会踟蹰不前，陷入空想：希望改变现状却没有横下一条心去改变，希望转身离开却没有毅然决然地离去，同时又不能心平气和地接受现状。这种纠结和回避的态度正是人生中大部分痛苦的来源。我在脑海里对自己说的最多的就是两个字： 接受 。 你所谓的“接受”是什么样子的？ 所谓接受，就是无论结果如何，都可以 泰然处之 ；就是保持 心态平衡，大脑专注 ；就是退一步 海阔天空 ；就是 观大势，顾全局，谋长远 。 人生不如意事十之八九。但是，该来的终归要来，有时，正在发生的也许就是最好的。 我们越早接受现实，就能越早适应现实。 达到“接受”的状态是很难的。我尝试了几个小方法，但不敢说每个方法都百分之百有用。 一个方法就是 退后一步 ， 回顾经历过的痛苦 。我还会把这些痛苦写下来：上次分手，上次生意失败，上次健康出问题，后来都发生了什么？这样我就可以看到在随后的几年里我的成长和进步。 另外一个应对小挫折的方法就是 换个角度看问题 。当我遭遇挫折时，部分自我会立即做出消极反应。但现在我已经学会自问：“这种情况有什么积极的意义吗？” 比如，开会要迟到了，这件事对我有什么好处吗？好处就是我可以放松一下，看鸟观云。而且，我也可以少花一些时间在那个无聊的会议上。任何事情都有积极的一面。 就算找不到积极的意义，你也可以这样想：“ 宇宙现在要给我上一课了，我要认真听讲，好好学习 。” 如何学会接受无法改变的事情？ 从根本上说，就是 学会坦然面对死亡 。 死亡是人的一生中最重大的事情。人终有一死，选择正视、承认死亡而不是逃避死亡，将赋予人生巨大的意义。我们在一生中会花费大量时间试图逃避死亡。我们的很多奋斗目标都可以归结为对永生的追求。 相对于宇宙，你就像一只在夜空中闪烁的萤火虫，你的生命转瞬即逝。如果能彻底认识到你所做的一切不过是徒劳，你就能获得巨大的幸福感和平和感，因为你会意识到，生命不过是一场游戏。但生命是一场有趣的游戏。在这场游戏中，唯一重要的事情就是随着生命的展开，你要不断的体验现实。既然如此，你为什么不以最积极的方式去诠释自己经历的一切呢？ 你那些不开心的时刻、没有享受人生的时刻，不会给任何人带来任何好处。宇宙的幸福值并不是恒定的，别人不会因为你不幸福而变得更加幸福。你在地球上所拥有的时间稍纵即逝，无比宝贵，你一定要好好珍惜。 你要把直面和正视死亡放在第一位。 人的一生，不否认、不回避死亡是极其重要的，因为这是你学会坦然接受无法改变的事情、活在当下的本原。 人固有一死，死后万事皆空。所以， 好好享受生命 吧。对社会做一些 积极 的贡献。向世界 主动释放和传播爱 。给他人带来 快乐和幸福 。让生活多一些 笑声 。 珍视 眼前的每个瞬间。 承担 使命，尽职尽责，不枉此生。