坊间流传“爬楼梯有助于顺产”，为了能顺产，估计不少准妈妈会刻意多走楼梯。但事实上，爬楼梯对于孕妇来说，有害无益。

首先，爬楼梯存在着一定的摔跤风险，万一一脚踏空，后果不堪设想；

第二，爬楼梯上楼、下楼时，人的膝盖需要弯曲，膝盖所承受的压力是正常行走时的3倍，而孕妇的体重本来就已经比一般人重，过多的爬楼梯，会给膝盖施加很多压力，对膝关节损害非常大，可能导致关节炎等骨关节疾病；

第三，孕妇的腹部凸出，在爬楼梯的时候，为了保持身体的平衡，势必会把身体调整成向前或向后微倾的姿势，这样做会增加腰椎和腹部的压力，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成不少压力。

小V觉得，适合孕妈妈的运动方式有很多啊，都比爬楼梯安全有效，促进顺产，不信往下看：

一、静态运动——呼吸练习

孕晚期的妈妈可以多多进行呼吸练习。呼吸练习有助于帮助孕妈妈放松和保持平静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，减少疼痛。想要顺产的准妈妈一定要学习一下拉梅兹呼吸法，小V当年就是用这种呼吸法降低了宫缩的痛感，亲测有效，孕7月起就可以练习了。

有人觉得拉梅兹呼吸法很难记住也很难操作，所以小V将它简化了一下：

●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

二、盆底肌肉锻炼

怀孕期间孕妈妈的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇自身以及分娩生产都很重要。盆底肌肉训练方法其实很简单，孕妈妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。

三、散步

对孕妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，且不会扭伤膝盖和脚踝。而且散步对地点和装备的要求不高，几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械，而且不管是孕早期、孕中期还是孕晚期，散步都是很安全的运动方式，可以贯穿全孕期。散步的时间和距离可以随时调整，以身体不感觉劳累为宜。

四、瑜伽

孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。还能加速血液循环，有助于更好地控制呼吸，对顺产有很大的帮助。此外，练习瑜伽还可以起到按摩内部器官、改善睡眠的作用。

五、伸展体操

做孕妇体操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，锻炼腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。

下面是小V给孕妈妈们准备的一套伸展体操，看起来很简单呢

1.运动臀部

双腿打开到肩膀宽度，膝盖稍微弯曲站好。双手扶在腰上，左右运动腰部。左右各反复10次。

2.坐着扭转腰部

坐在地上，双手放在肩膀后面支撑在地面上。弯曲膝盖，双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部。呼气，缓慢扭转腰部，吸气，回到开始姿势。左右各反复2-4次。

3.盘腿坐着伸展

盘腿坐好，双手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的状态，然后将后背拱成圆形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之后将手臂向后转，双手交叉握住，将肩胛骨尽可能的相互贴近，向后拉伸。保持这个姿势呼吸2-3次。

4.伸直拳头

双腿打开到比肩膀宽的距离后弯曲膝盖站好。弯曲手肘后握拳，将双臂弯曲抬高到拳头与下巴齐平的位置，并且向后拉动。目视前方，扭转上半身将左手拳头向右前方伸出。右侧手臂弯曲向后拉动。左右各反复10次。

5.伸直手掌

坐在地上，立起左侧膝盖，将左手放在膝盖上，将右侧手臂向右上方抬起。一边吸气，一边伸直。将右手臂放下，向左侧膝盖方向伸直。反复1和2里的动作2-3次后换另一侧方向反复运动。

六、游泳

游泳是非常适合孕期的锻炼方式，不但能促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背疼痛症状，还能帮助孕妈妈纠正胎位，促进顺产。游泳也是很好的增加肺活量的运动，游泳时在水中长时间憋气用力的过程，应用到分娩时还能缩短产程哦。

当然，为了安全起见，孕妈妈游泳时一定要注意：

1.不要单独出行，身边一定要有人陪护；

2.夜里到凌晨容易引起子宫口收缩，所以最好在11~14点的时间游泳。时间控制在一个小时之内，太疲劳对孕妇和胎儿都是有影响的；

3.水温不能低于30摄氏度；

4.可用蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳等任何姿势，但最好不要潜入水中，可能会给腹部造成过分的冲击。

不同妊娠阶段的孕妇，运动强度是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小，以免造成流产；孕中期身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅度，增加运动时间；孕后期体重增加，身形笨重，可做一些舒缓的伸展运动。

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