“不知道有没有懒人减肥法让我快速减肥？我这一身的肥肉真的让人抓狂！如果有懒人方法让我从XXL码减到L码？那真是太棒了。”嘿嘿嘿，真是异想天开，世上哪有懒人减肥法呀！

我的减肥史

我是一个快奔四的宝妈，生孩子是剖腹产的，当时觉得束腹腰带勒得紧紧的，就放弃了腰带。现在想起来真是泪奔，可能就因为少了束腹，所以我的腰呀就像轮一样。

没有对比就没有伤害，别人生孩子我也生孩子。别人都是美美的辣妈，我却身材整成了猪一样胖。于是乎，我的减肥生涯就开始了。

看着别人喝减肥茶，我也跟着一起喝减肥茶。人家喝一包就拉，我呀，喝两包都不拉，减肥茶果断放弃；看着别人减肥吃青瓜，我一天三顿有两顿就是吃青瓜，可是坚持了七天，饿得我呀两眼昏花；听老同学说，坚持平板支撑也可以减肥，我坚持了三天就把瑜伽垫扔到柜底角落……悲催，我这顽固的脂肪已经和我成了亲密的好友，不舍的离开我。

其实，我的这些减肥经历也不是没有作用的。只是我自己不善于去发现规律并加以坚持，所以才造成这样的后果。

看着一堆肥肉，恨不得一把剪掉

2016年我爸生病去化疗，让我更加了坚定要减肥的信念。于是乎，当我陪护后回家的时候，我去搜索了很多关于如何做到健康减肥的方法，并与我之前所做的一些举措加以对比，于是乎，我发现要减肥其实也不是难事。

①减肥首要素：管住嘴

我爱吃肉，并且每餐都喜欢吃两三块肥猪肉；鸡鸭鹅之类的，最喜欢吃皮。既然开始减肥，我爱吃肥肉的习惯就不能再继续了。

当我坚持了一个星期不吃肥肉后，我发现体重减了一点（2017年上半年，身高164cm的我，体重最高峰曾达71.5kg。）看见自己瘦了，我知道自己已经迈开了很关键的第一步。

管住嘴是不是意味着肉什么都不吃呢？

不是的。我个人的理解，管住嘴是减少摄入煎、油炸、肥腻的肉，少喝碳水化合物饮料。而且一日三餐都应该正常饮食，不能为了减肥而减少一两餐。每一餐可以稍微搭配一下，保证营养均衡。

• 早餐

我是广东人，我们这儿的早餐种类繁多。肠粉、咸煎饼、油条、煎堆，都是早餐首选。但是，我喜欢自己准备早餐。所以，煎炸油腻的早餐我很少做。

再者，我从来不会因为赶着要去上班而把早餐给省掉。一般情况下我的早餐比较简单，要么是一个水煮蛋，要么是小半碗青菜面，还有酸菜饺子、酸菜蒸包。

• 午饭

我是上班一族，我的午饭没有选择的余地，因为是工作餐。但是，我会在午饭之前先吃一点水果或者先喝一碗汤。午饭尽量只吃七成饱，顶多就吃到八成饱，不让自己因为饭菜香喷喷就大吃特吃。

• 晚餐

我家的晚餐其实是大鱼大肉的，因为家有孩子。早上吃少中午工作餐，晚上就煮的丰富一点，不至于让孩子饿成瘦瘦的。我自己的话，就多吃有叶的蔬菜，并且米饭从一碗减到小半碗或者喝粥。

温馨提示：我的饮食也不是一下子就把所有的肉都减掉，我也是一步一步慢慢循序渐进地进行。毕竟，我的工作时长挺长的，如果体力不足，我又如何能坚持到下班呢？

②动起来，是减肥的关键点。

管住了嘴，咱们还得迈开腿锻炼，减肥这事，并不是简单的一蹴而就。

2017年5月，我开始试着摆臂大步走快步走。刚动起的那会儿，我的步伐跨度是70cm，走1km。走起来感觉还行，也没有气喘，所以从第三天开始我的走程就加到2km。一个星期之后我开始走到五km，步伐跨度大概是80cm。还别说，自从我开始大步快步走，我发现自己上楼梯也不会一步三喘了。

因为我自己就是肉多，如果让我从一开始就做强度的运动，我是做不来的。所以，我们可以从最简单的走步开始。

1.怎么走才是正确的？

大步走快步走并没有特定的规律，走着的时候，自我感觉良好就可以，不会累到气喘嘘嘘，也不要慢悠悠地散步。

2.走步对我们有什么好步？

• 大步走快步会消耗热量和体内多余的脂肪，不但具有减肥的效果，还能使三高人群预防和远离高血压，糖尿病，肥胖症，和习惯性便秘等症状。2017年10月份的例行体检，我终于不再血压偏高了，这更加坚定了我要坚持大步走快步走的信念。
• 大步走快步走能使人体消除疲劳。我们平时会感到伤心、心烦，主要原因是气血不通畅。大步走快步走则可以让你气血通畅，缓解心慌心悸，气血通畅，使人愉快。

温馨提示：大步走快步走的时候，切不要刷手机。低头刷手机其一是危险，其二是达不到运动量。 3.走步需要什么装备？

大步走快步走并不需要繁琐的器械，只要你双脚可以走就能够做到。特别是下班后的人们，我们可以用少坐一站的时间走起来，就可以有效果。

关于走步，我个的建议需要穿上适合的运动鞋、运动服。

平时我去运动时，总看见操场上三五成群的大姐大妈们都是穿着拖鞋、平底鞋嗖嗖嗖地走。说实在话，这样的运动还真不好。穿拖鞋容易让脚受伤；平底鞋太薄，容易让脚磨损起泡。

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4.走步可以减肥，除此之外就没有其它运动了吗？

当然了，如果你是三天两头跑健身房*躏蹂**健身器材，或者每个月都跑一次半程或者全程马拉松。这样的高强度运动减肥方式，肯定可以达到塑造美丽的身材。不过，胖子们首度动起来，还是应该从简单到强度而循序渐进的。

③减肥——贵在坚持。

2017年之前我那些心酸的减肥史没有一次是成功的。究其原因就是我三天打鱼两天晒网，没有坚持。

从2017年6月一直到2017年12月，我从143斤减到126斤。虽然我没有变成苗条的辣妈，但是这个体重已经让我很开心了。由于工作与家庭原因，2018年下半年后我的运动又三天两头地中段，体重没有大幅度增长，可也长了好几斤，所以，从现在起我又开始坚持大步走快步走。

有耐性地坚持运动，能消耗大量脂肪，所以，运动，贵在坚持！

④正常作息是减肥的必需品。

有些人在膳食方面可以做到营养均衡，也坚持运起来了，可是却夜生活丰富，把熬夜进行到底。其实，这是不可取的。

有规律地生活，才能让我们保持健康的状态，从而达到减肥。

做到这4点，减肥这活，可以说是水到渠成的事情，让你从起跑线就开始赢！让你从肥妈变成妥妥当当的辣妈