医生总说要锻炼，究竟要锻炼什么？
骨折的朋友们大家好，骨折后医生总说要进行康复训练，那么康复训练究竟该练什么？看了这个视频您就明白了。
·第一，要进行的是关节活动度训练。在骨折后由于关节损伤或者长时间的制动，关节周围的软组织会发生粘连，关节囊会发生挛缩，导致关节活动受限。为了恢复关节的正常活动，需要进行关节活动度训练，这包括主动活动和被动活动，逐渐增加关节的活动度。比如进行膝关节的伸屈活动锻炼、踝关节的屈伸锻炼、旋转锻炼等。
·第二，要进行肌肉力量的训练。骨折后由于长时间制动，肌肉会出现体积下降、力量下降。为了恢复肌肉的体积和力量，需要有针对性的进行肌肉力量训练。
骨折早期只要得到了复位和固定，就可以做等长收缩训练，保持关节不动，通过肌肉的主动收缩来增加肌肉的力量。比如握紧拳头、绷紧大腿肌肉、绷紧臀部肌肉等，这种方法安全有效。等到骨折端稳定后，允许活动关节，就可以行肌肉等速收缩训练，以恒定的速度去活动关节，通过肌肉的收缩和放松，逐渐增加肌肉的力量。
等到骨折愈合，就可以力所能及的做一些模仿日常生活的活动，这叫功能性的训练，比如站立行走。如果您想让你的骨折恢复到更好，下面的两个锻炼也要进行。
·第三，要进行本体感觉训练。本体感觉是指自己的身体各个部位的位置和运动状态，能够感知得到肌肉关节皮肤里面都含有本体感受器。本体感觉在日常生活中发挥着重要的作用，比如走路、写字、穿衣，这些活动都需要本体感觉的参与。
比如当走路时不需要看脚下，就能准确地判断地面的情况。当闭上眼睛摸鼻子的时候，能够准确地摸到鼻子的位置。骨折后直接损伤或者长期制动，本体感觉可能会减退。为了恢复本体感觉，需要进行本体感觉训练，比如单脚站立、触觉训练、关节位置感觉训练等。
·最后是平衡能力训练。平衡能力是指维持身体稳定的能力，是一个综合训练。进行平衡能力的训练，以维持和提高身体的协调性和稳定性，减少将来再受伤的风险。比如单脚站立走线锻炼接球训练等等，都是常用的方法。