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达摩《易筋经》12身图说，即12种身姿的修炼方法，计234个动作。其中半身位27个动作。所谓半身位，即修炼下肢的方法，瑜伽称之为“金刚蹲”。主修足六经，固本培元； 增强腹、臀、腿的力量和灵活性；释放腰部压力，塑型、燃脂、瘦身，提升核心稳定性。
现将1-3势修炼方法，详解如下。
一、马上献杵势
1、调身、心、息。两足平行站立，足外侧与肩等宽；脊柱竖直，两目平视，舌舔上腭；两手自然放松，垂直于体侧。自然呼吸，至匀、细、深、长。两目垂帘，意观鼻尖、鼻尖照心窝，再转至脐下气海穴，静观气机出入，约3-5分钟。
2、两掌同时、俯掌抬起、合十胸前，指尖照鼻尖，如献杵状；
3、身体重心左移，右脚向右，平开一步，约两肩宽；
4、躯干正直、缓缓下沉，大腿尽量与地面平行，如骑马势；
5、两足跟同时、或先后离地，保持静止，计息3口，接下势。
二、马上抛缰势
1、接上势；
2、两掌尽力向体前推出，如抛缰之状；
3、推呼、松吸，计息1口，接下势。
三、马上收缰势
1、上动不停；
2、微用力、回收两掌，于肩井前，似收缰状，也叫双凤朝阳势；
3、收吸、松呼，计息1口，接下势。
以上三势，下肢即躯干，要尽量保持不动。
半身位4—5势，待后续。
