要命了！全身紧致阿！泡沫滚轴隐藏训练，宝藏礼物免费送！
今天跟大家分享一个泡沫滚轴的宝藏用法，真的赶快收藏，丢了一定找不到。
·首先先将泡沫滚轴放在瑜伽垫上，还是先滚动一下脚大的肌群，也就是背部。在这个时候一定要去注意，很多同学把屁股都顶起来了，这是非常错误的。让臀部向下去沉好，双手去抱住头，抱住头的目的是为了不要让颈椎过度的向后去倾斜，这个样子脖子再好也受不了的。
·大约滚动一分钟左右，就可以像煎饼果子摊面一样，趴过来滚动一下腹部，手肘去做支撑，上下滚动约1分钟就可以。
·滚动完腹直肌之后，可以身体侧过来，将腹内外的旋肌跟随我视频的方向进行松解放松。在这里我要多说一句，为什么好多女性她练练的很好，但是她的腰还是一个h型腰型？因为她并没有在一个深层的肌群，也就是腹内外的旋肌。
这条肌肉一定要做好筋膜的松紧与放松，可以像我一样，将侧腰沉在泡沫滚轴，向前向后的缓慢去移动，还有大腿内侧的放松。细心的同学这一次一定会注意到，这一次放松的肌群是很少在市面上有看到，但是偏偏这些肌群对女性骨盆以及训练后期的体态效果起着很大的作用，所以这一期视频非常重要。话不多说，接下来可以进入训练。
·第一个还是强调上腹部的呼吸，配合呼吸激活上腹部核心力量，收肋骨的同时，可以拥有一个你想要的小蛮腰。
→动作一上腹部呼吸训练，首先不要让手臂过多的向后，其次不要让颈椎过度的向后，都会造成代偿这个样子。将腹部拉长之后，训练是没有任何效果的，所以看到我的肩胛骨是有一个向上走发力的感觉。
→保证住稳定住之后，吸气准备呼气，向上15-20次为一组，3-4组。单膝跪在泡沫滚轴上，四柱式支撑，呼气拱背，一定要让膝盖去找向胸口的位置，让下腹部充分的收缩，同样每一侧都要去做，15-20个3-4组。
·接下来跪姿准备，双手同样支撑在垫子上，吸气准备呼气，让双膝向胸口方向去提，这个动作一定要肩膀稳住，不然力线向后或者向前都达不到收腹腹腔挤压的感觉。同样是吸气准备呼气，提膝收小腹，15-20个3-4组。
大家做的时候一定要找一个防滑垫子，不要像我有看到没，我的垫子一直在蠕动，可以屏蔽它进入下一个进阶动作。
·最后一个动作可能有一点点难，但是配合好呼吸之后不要着急，真的不要着急，真的可以完成。让脚背抵住泡沫滚轴，双手去做好支撑，用呼气向上的力量，手臂不要过多的去发力，做好支撑稳定即可。发力的群体是下腹，包括膝盖以及腿部肌肉，一定要收紧完成这个动作，可以做12-15个3-4组。
很多女孩子在训练的时候，因为腹腔形成挤压会产生一些分泌物的流出，这个时候不要紧张，这是一个非常正常的生理现象，因为深层的肌肉得到了挤压收缩，盆腔的供血机能循环之后，这种分泌物的产生是正常的，所以不要担心。
我一直在用这一款贝基亚的女士护理丝巾，平时我做运动的时候，尤其是在空中也好，地面也好，经常会闷汗，它里面添加的成分也是能够做到及时的舒缓，对于训练的女孩子来讲真的太香了。
愿你我一起练习，从灵魂到皮囊都闪闪发光。