今天，我想和大家谈谈那些“张口不开”的问题，它们像魔鬼一样影响产妇产后的生活，有的持续时间短，有的变得难以摆脱月子病。这个话题有点私密，但我希望产后妈妈遇到这样的问题时不要羞于直言，提前预防，发现问题时寻求专业修复，尽快恢复正常生活。
一、 产后尿*禁失**
由于胎儿在分娩过程中头部下降，母亲的膀胱和尿道会被挤压移位，这些部位周围的韧带肌肉也会因挤压而撕裂。尤其是在产程长、产程停滞的情况下，膀胱周围的支持组织更容易受损松弛，导致尿*禁失**。
1肛提肌
提肌是一种锻炼盆底肌肉的运动形式，通过提举放松运动，可以改善尿*禁失**，还可以促进局部血液循环，预防痔疮。
操作要点：收缩、放松肛门，定期拉肛，然后放松，每次3秒，重复10次，这是一组。做一组三种不同的姿势：坐着，站着，躺着。每天至少重复两次。
2凯格尔运动
凯格尔运动在国际上被认为是产后恢复的一种很好的锻炼方式。适合产后身体恢复良好的产妇使用。它有助于恢复虚弱松弛的盆底肌肉，缓解尿*禁失**症状。
操作说明：仰卧，双膝弯曲，双脚自然踏在床上，手臂放在两侧。抬起臀部，同时深吸气，背离开床，慢慢呼气降低臀部。每组10次，每天3次以上，逐渐增加到每组25次。
3按摩下腹部
产后按摩腹部也可以很好的强化膀胱功能，可以缓解产后尿*禁失**。
操作要点：仰卧在床上，双手叠放在腹部中央，顺时针按摩5分钟，感觉微热的感觉差不多，每天练习1-2次即可。
2分娩后尿潴留
产后尿潴留是指即使在分娩6至8小时后，膀胱仍然充满而没有正常排尿的情况。产后尿潴留会影响子宫收缩，导致阴道出血增多，甚至引起产后尿路感染，这需要及时治疗。
病因：因产程长或胎头压在膀胱上，内囊水肿、充血、暂时性收缩力丧失、会阴创口疼痛，引起尿道括约肌反射痉挛导致排尿困难等。
1多喝点汤，提前预防
产后妈妈生完宝宝后要多喝汤，多喝水，增加尿量，这有助于防止尿潴留。然而，如果发现尿潴留，则应减少喝水和减轻膀胱压力。
2听水声促排尿
你可以打开厕所的水龙头，听听流水声。
3用开水熏以促进膀胱肌肉收缩
将水温50℃左右的开水放入盆内，然后蹲在盆上让滚烫的烟水坑，每次坚持5-10分钟，可以促进膀胱肌肉收缩，有利于排尿，但要注意不要被烫伤。