一个小球让我们拒绝松弛。今天跟大家分享一个用这样的普拉提小球，让私密更加的紧致。
·将这样的小球放在膝盖上来的一点点位置，大腿内侧的位置。
·现在身体微微向后退一点点，这里有一个细节，也就是从正侧面上看的时候，膝盖是不能蹬死的，膝盖始终保持放松。
·在正面的时候要将球放在膝盖上来内侧的一点点位置，指尖指向正前方，收住腹部，一定要跟呼吸融合在一起，呼吸是非常重要的，要学会用呼吸来调动身体上的深层肌肉。
·现在把手放在卡骨的位置，也就是需要稳定骨盆来进行这一次的练习。先吸一口气，去感受腹部是向上提收紧的，吐气的时候跟球两面有接触的那一段的地方开始发力，慢慢去夹球。会发现这样用力夹球的时候，私密处是被动收紧的，自然而然的收紧，保持三十秒。
·一定要注意到膝盖是不能蹬死的，因为膝盖要保持弹性。如果把膝盖蹬死掉，在超声的状态下去完成这个动作，大腿内侧以及私密的地方是用不上力的，完全是放松的，收住，保持十秒。
·吸气的时候要收紧，吐气的时候慢慢去夹紧，去感受球被双腿内侧一点一点的夹紧，夹紧再夹紧的感觉。想象着要把球夹扁，这个球看似跟球面接触的那些肌肉的收缩，实际上是用内在力量深层肌肉，比较私密处的一些深层的肌肉去做收缩的状态，三十秒保持。
·吐气时慢慢去夹紧，吸气慢慢去放松。
这样的练习一天花上五分钟的时间，会发现一段时间后私密会有一个非常大的变化。
我是源泉瑜伽罗老师。