于小姐今年23岁，参加工作不到半年，高强度的工作与颠倒的作息就让她几近崩溃。

由于工作原因，于小姐很难做到规律作息，常要凌晨加班做报表又或者是白天睡到一半再约见客户，如此导致她多少有些神经衰弱，睡眠质量也奇差。

深度睡眠不足且容易失眠，这不仅使得于小姐常要借助外源性褪黑素才能入睡，精神状态与工作效率也不怎么好。就医后，医生开具了一些镇静和抗焦虑药物，并嘱咐于小姐一定要规律作息。

“哦对了，或许你可以尝试一下裸睡，可能会在一定程度上提高你的睡眠质量。”末了医生补充道。

性格保守的于小姐一时倒是不知如何回应，但出于好奇她还是向医生抛出一个问题：“裸睡真的有那么多好处吗？”毕竟裸睡的好处她可是没少听闺蜜讲。

医生笑了笑：“裸睡对健康的促进作用因人而异，但对消除疲劳、改善睡眠质量确实有一定帮助。”

裸睡作为一种相对特别的睡眠方式，确实存在着一定争议，有人认为裸睡确实解乏，也有一部分出于羞耻心理认为裸睡多少有点“不够文明”。那么，裸睡真像很多人推崇的那样“神奇”吗，在裸睡时又都需要注意些什么？

裸睡，真的那么“神奇”吗？

根据《中国青年睡眠指数白皮书》的统计，超过五成人存在不同程度的睡眠焦虑和睡眠障碍，而为了应对这些问题，人们尝试了各种解决办法，包括裸睡。

数据显示，长期裸睡与经常性裸睡者占比在28%，另有38%的人群偶尔会尝试裸睡，在其他互联平台上，被调查者口径大致相同，只有不到三成的人表示“不能接受裸睡”，这意味着裸睡这种“不太雅观”的睡眠方式，其实在人群中很受欢迎。

对于经常裸睡者来说，最直观的体验就是解乏，而这并非仅仅是心理上的主观感受。

贴身衣物或紧或松，哪怕再合身也总会给人一种束缚感，而裸睡就完全不会，再有人的皮肤同样具有呼吸的功能，哪怕其摄氧量不足肺部的百分之一，但在除去衣物后，确实加大了皮肤与外界的接触，自然也会有那种“肌肤都在自由呼吸”感觉。

再者，裸睡确实可以在一定程度上提高睡眠质量，包括放松肌肉、缓解神经紧张，这也使得裸睡者常会感觉到“更解乏”。

另外，裸睡还能使机体维持在更合适的温度。

皮肤的另一大作用是散热，皮肤上密布着汗腺与皮脂腺，汗腺主要作用是分泌汗液，通过水分蒸发的方式带走多余的热量，从而达到调节体温的目的，而哪怕是再透气的贴身衣物，都会影响汗腺的正常运作，只是程度轻重与否。

人在睡眠时虽会心跳放缓、血液流速减慢，但仍旧需要散热，裸睡不仅有助于人体在睡眠后更好地散热，还能增强人体自我调节温度的能力并降低汗液与代谢废物（汗液中除了水分外，还有一部分无机盐与尿素氮、乳酸等代谢废物)对皮肤的刺激。

相信不少人都有过“满头大汗地醒来”的情况，这就是睡眠过程中人体散热受限的表现。

再有，若通过裸睡获得了更佳的睡眠质量，除却精神状态更佳外，“压力激素”皮质醇的分泌也会相对减少，皮质醇一方面可使机体功能维持在相对稳定的状态，但另一方面也会加速肌肉分解、增加脂肪的储存，所以某种程度上来说裸睡还有辅助增肌、减脂的作用。

裸睡甚至还有一定的“美容”功效，皮脂腺的作用主要是分泌油脂，滋润皮肤与毛发，虽然皮肤过多分泌油脂不是什么好事，但对于皮肤经常性干燥者，比起营养成分难以穿透过角质层的面膜，裸睡可能是更好的解决办法。

如此来看，裸睡确实有不少好处，但如果细究的话，裸睡的好处可能还不止于此。

男女裸睡，亦可收获这4个好处

不论男女，若长期坚持裸睡，或可收获以下4个好处：

（1）促进新陈代谢

选择裸睡可有效减少衣物对皮肤和肌肉的包裹束缚，同时也让机体处于相对更低的温度下，这使得皮肤局部的血流速度加快，汗腺与皮脂腺更高效的工作，也有利于代谢废物的排出，机体新陈代谢也自然更加顺畅。

新陈代谢提升后，消化更好、免疫力上升，就连减脂效率也会提高，所以说裸睡简直是“最廉价的养生方式”。

（2）有利于阴部健康

对于男性来说，穿着过紧的*裤内**难免有阴囊潮湿的问题，男性的阴囊需要长期处于较低的温度，而为了达到这一目的，男性的阴囊进化出了大量的皮肤褶皱与汗腺。

当局部温度上升时，阴囊就会分泌大量汗液来降低温度，但*裤内**的密闭环境并不利于汗液的蒸发，所以男性就会感到阴囊潮湿、黏糊糊，长期的阴囊潮湿还有湿疹与局部炎症的风险。

女性的阴部同样密布汗腺，长时间被*裤内**包裹并不利于局部的散热，潮湿、避光的环境还是细菌滋生的温床，而女性的生理结构相对特殊，较短的尿道使她们更易受到外来病原体的侵袭，因此患上尿路感染和其他一系列妇科炎症。

裸睡则可以很好地解决这一问题，可见其对阴部健康十分有利并不是说说而已。

（3）提高生育质量

裸睡甚至对提高生育质量也有一定帮助。男性的精子质量关乎着受精卵结合率与胚胎质量，而精子活性与数量又是决定精子质量的两个关键点。

男性的*丸睾**对温度十分敏感，通常需要比体温低上一至两度才能正常工作，而高温下精子的活性不仅会大幅下降，甚至还有死精的风险。

长期在高温环境下工作者，如厨师、司机、炼钢厂工人，其精子存活率往往相对更低，这样看来，裸睡不仅有利于阴囊散热，还能提高精子活性。

遗精也会导致精子数量在短时间内下降，影响短期内的生育质量，而有*裤内**包裹时，男性更易受到物理刺激，也更加容易遗精，裸睡则无此担忧。

（4）增进夫妻感情

夫妻一起裸睡对增进双方感情很有帮助，当双方的皮肤相接触时，一种名为催产素的激素将会大量分泌，它能舒缓压力，使双方处于愉悦的情绪中，双方的信任度也会随之上升，催产素还有助于生理需求的唤起，总之夫妻如果经常一起裸睡感情往往都不会太差。

如果光看以上这些，那裸睡确实是好处多多，但裸睡就一点坏处都没有吗？裸睡真的不需要注意些什么嘛？

裸睡虽好，但这些要注意

裸睡虽好，但如果不注意以下几点，也并非完全没有坏处。

衣物的一大作用是保暖，虽然裸睡可以在一定程度上提升人体对温度的调节能力，但如果室温过低时，裸睡反而会更容易受凉；

再有，裸睡时皮肤与床单被褥直接接触，这就需要更频繁地更换床上用品，而如果在陌生环境选择裸睡，还有一定卫生问题。

比如说：部分酒店对床上用品的消毒清洁不到位，若前一名顾客患有生殖系统炎症，贸然裸睡就有交叉感染的风险。

裸睡甚至还有感染HPV的风险，虽然这是极小概率的事件，毕竟需要满足清洁消毒不到位、皮肤有破溃等条件，但也确实有男性因长期在酒店裸睡患上尖锐湿疣的报道，只不过十分少见罢了。

所以，裸睡看似只需要脱掉衣物、放松入睡就行，但其实还有不少讲究。

裸睡时要注意保持室温的恒定，若处于忽冷忽热的环境中则不适合裸睡，裸睡时不宜开窗，冬季时也不建议裸睡；裸睡时要保持环境的独立、私密、避免尴尬；若长期裸睡床单被褥的清洗频率也应适当提高，不过鉴于皮肤屏障的保护能力，这个频率无需过高，但可以多晒晒被子，杀死其中的螨虫。

某些人也不适合裸睡，比如处在经期的女性、机体温度调节能力较差的老人、肠胃功能较差者，再有若患有特异性皮炎，容易因某些微生物或尘螨等过敏原产生皮肤炎症者，也是真的不建议再裸睡了。

就像处于经期地女性，本来可能就存在痛经问题，如果再受凉，想不吃药就缓解很显然不太现实。

总结

裸睡，它看似简单，但却有一些不容忽略的好处，比如放松神经与肌肉、促进血液循环与新陈代谢、维持阴部卫生、更利于阴囊散热从而提高精子活性等等。

所以，对于裸睡不必抱有偏见，或因此感到不好意思，若存在阴囊潮湿或睡眠质量较差等问题，大可以尝试一下裸睡。

但裸睡也不是说睡就睡的，睡前一定要确保室内空气的流通与温度的恒定，经常性的清洗更换被褥也不能忘记，一些特异体质者也不能说裸睡就裸睡，你学会了吗？