经期排瘀，缓解小腹坠胀有助子宫排毒。
hello姐妹们！今天分享几个姨妈期可以练的阴瑜伽动作。
·第一个动作：坐在垫面上弯曲双膝，双脚踩地，随着呼气双腿、双膝倒在身体的左边，吸气回正，呼气换到另一边，跟随着双腿的自重左右交替来练习，灵活一下髋关节，感受大腿和髋关节外侧的伸展，慢慢的去放松开髋关节周围的僵硬。
·然后进入到今天的第一个动作：左小腿向前横摆，右腿向后侧横摆，双腿的大小腿呈90度，后侧的髋关节向前推送转正，左手臂向上打开，身体向右侧远方长长的伸展开。你会感觉到后方髋关节及大腿前侧卡腰肌的位置得到伸展。随着吸气手臂向上，呼气手臂下落，换方向练习。
·第二个动作：先把脚后跟收回到会阴的位置，身体朝向正前方，侧腰拉长，伸直的那条腿脚跟保持向外蹬送，大腿内侧有明确的伸展感。在这里如果你可以，可以把双手再向前走，如果不可以就保持屈肘就行。这个动作可以减轻盆底肌的压力，同时缓解了整个经期水肿，身子沉的情况。保持五个呼吸，吸气的时候手推地回来，换方向练习。
·第三个动作：束脚式，两脚底相对，双手环抱住双脚像蝴蝶一样上下煽动双腿，打开骨盆区域刺激神经系统，慢慢停下来后随着每一次的吸气呼气，让吸头更深一次的向下沉。这个动作可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，滋养子宫和卵巢，缓解经期的疼痛。
·第四个动作：猫式。双手双膝落地，吸气时慢慢推开坐骨抬头向上看，呼气卷动尾骨低头拱背含胸。猫伸展式的练习配合呼吸，让整条脊柱像海浪一样跟随呼吸慢慢涌动起来，灵活开脊柱，促进身体的血液循环，活动开骨盆区域有助于盆腔排瘀。猫伸展式在这里可以做5次。
·第五个动作：一半的仰卧金刚式。准备抱枕放到身后，双腿向前伸直，弯曲左膝，双膝并拢，左脚跟贴靠在臀部外侧。后腰与抱枕之间，大概是一个拳头的距离，然后慢慢的向后仰卧平躺下来，双肩完全的放松下来。感受一下左大腿前侧到左侧腹股沟的位置，完全的伸展和打开。在这里保持5个呼吸。
·第六个动作仰卧束脚式。脚底相对，臀部尽量向前贴靠向脚跟，抱枕与后腰保持一个拳头的距离，慢慢的仰卧下来，呼气的时候双膝再向地板下沉多一些，放松多一些，给盆腔创造出更多的空间，感受一下腹股沟的拉伸。在这里保持5个呼吸，慢慢的推地起身，伸直双腿，弹动放松一下双腿。
到这里就结束啦，下次见吧拜拜。