最近明星名人生产的消息还挺多，刚过母亲节，关爱女性的话题就时不时上热搜。
让我印象最深的是Ella陈嘉桦在社交媒体上发文，坦言做母亲的不易：前段时间她刚做了个小手术，改善尿*禁失**的问题。她的症状比较严重，因为子宫和膀胱脱垂，跑跳都会尿*禁失**，对工作和生活影响极大。
原文比较长，仅作节选
我承认，即使自己也是生过娃的，但看到这样的描述还是吓到了。产后我就去做过盆底肌检测，还好并没有尿*禁失**，也没有子宫、膀胱和直肠脱垂，只是有阴道的轻微脱垂，需要多加强康复练习。
当时医生跟我描述过如果问题变得很严重会是什么样，有一种情况就是Ella这样的，还有更严重的，子宫都会从阴道里掉出来。这样的事情对于大部分女性而言，都是羞于启齿的，Ella能够大方地说出来，并且提供了治疗的方案，真是太伟大了。
虽然没有尿*禁失**，可是我产后就有腹直肌分离和产后抑郁。幸运的是，我现在已经走出来了。
每年都能看到好几起因为产后抑郁携子自杀的新闻，看得人不胜唏嘘。随着大家愈发关注女性健康，生孩子到底有多少我们不知道的险恶、如何平安度过产后恢复期等问题又提上议程。
写这篇的目的并不是要宣扬生孩子有多可怕，造成恐惧；而是想让大家在决定要孩子前了解更多信息，自主决定自己的生育权。
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产后抑郁普遍到你想象不到
最近产后抑郁的新闻好多，女星刘诗诗刚传出怀孕消息时就有人说她与婆婆不和，生产完不久就被传“产后抑郁、终日以泪洗面”，说得有模有样。
这个消息最近被辟谣了，刘诗诗团队回应：没有的事（吃瓜群众就别操心了）。
有小伙伴问我产后抑郁的事，其实我内心挺抗拒的，因为我自己就经历过产后昏天暗地的时光，感觉自己一下子跌进了深渊，身体上的不适、每天哺乳都睡不好，精神压力巨大，身边的人还不解：“你怎么了，每个女的不都这样过来的吗？”
产后抑郁真的不是妈妈们的“矫情”，而是我们无法抵抗的一种疾病。
世界卫生组织曾有研究表明，60%～80%的围产期妇女在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪；20%会发展为临床抑郁症；极少数情况严重的，可能会酿成悲剧。
产后抑郁的出现，一方面是由于产后孕激素和雌激素都随着宝宝的出生像坐过山车一般下跌，情绪不断起伏；另一方面是因为睡眠不足、周遭人的对待等原因造成了巨大的心理压力。
新手妈妈们除了关照宝宝，记得要多关心自己的状态，有时候做一个不完美的妈妈并没有那么可怕，谁也不是一上手就能面面俱到，任何对自己的压力都是不必要的。
从一位新手娃妈到老母亲，母亲节我最大的快乐就是娃被爸爸带走，而我自己一个人逛街健身，有时先照顾好自己更重要。
马伊琍最近接受采访时就说，一个人是难以完全平衡家庭与工作的，一定要多方面的支援与配合。光鲜亮丽的职场女强人和优秀合格的妈妈或许就是不能兼并，但谁说我们一定要勉强自己呢？
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产后恢复身材，到底有多难？
除了关注情绪上的变动，新手妈妈们也该了解自己的身体。
我一直有在关注的梅根最近终于生了，预产期从四月底拖到了五月初，最终还是没在家生孩子，而是转去了家附近的一所私人医院。
生完后的梅根果然不像凯特一样几个小时就下地回家，反而隔了两三天才和哈里抱着宝宝露面。一出现大家都“炸了”：梅根的肚子怎么还是这么大！皮肤色素怎么这么不均匀！
她还穿了收腰的款式，看起来确实还是一副怀孕6/7个月的样子
然而看完她露相我突然觉得很感动而且很为她感到骄傲：梅根真的太敢了，她用还没完全恢复的身体告诉大家，女性刚生完孩子的正常状态就是这样的！
刚生完的女性并不像大家所想象的立马恢复苗条身材（或者说卸完货肚子可以平坦下去），在产后1-2个月的时间内，由于孕期腹部脂肪堆积、膨大的子宫还没有完全复原等原因，肚子还是会挺大的。
一些妈妈在产后1-2周的时间内还可能会在腹部摸到球状的子宫。因此很多医生都建议怀孕期间体重增加不超过12公斤，对产后身体恢复更有利。
外网一位博主Ashley记录了她产后的身材，能看得出她体重增加得不多，但刚生完肚子看起来还像是五六个月一样大
另一种更糟糕的情况是腹直肌分离，在孕后期，腹部肌肉没法承担过重的压力导致腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。
小伙伴做妈妈快四年了，肚子上的赘肉一直没有远离她。原本她以为自己只是因为胖，最近请私教锻炼才知道原来她属于腹直肌分离人群！自测也很容易，试着做卷腹，用手指找肚脐的位置感受腹肌并找到腹肌的凹陷地，如果凹陷缝隙超过2指宽说明分离得比较严重。
正常无分离（左）、孕期腹直肌分离（中）、产后腹直肌分离（右）
图源：Wake瑜伽
分娩后子宫内会残留余血和胎盘蜕膜（被称恶露），排出恶露的过程大概会持续3-6周。因此产后别怕疼，可以尽早轻轻地压一下腹部，促进宫腔内的恶露尽快排出（一般刚生完护士会帮忙压肚子）肚子更快消下去。
另外，在产后身体允许的情况下新妈妈们应该尽快下床走动，避免便秘、让子宫有效恢复。
私教的建议是产后3-4个月是比较好的恢复期，如果有腹直肌分离的问题，可以尽快着手锻炼腹部肌肉，让身体恢复。至于我这样快四年的，也不能放弃，肯定是要持久地进行运动训练。私教帮我设置了针对上腹部、下腹部，和腹部两侧的动作，虽然每次练得很辛苦，可是还得坚持。
大家很关心的妊娠纹怎么去除我也有一些心得。
最重要的还是别在孕期增重太多，我觉得增重20斤左右是正常的。
妊娠纹的个体差异还蛮大的，建议是产前多抹油抹霜，增加皮肤弹性。产后越早做，治愈效果越好。如果还是红色或者紫红色，还是轻度的，这时要尽快求助专业机构治疗。治愈率最高还可以有80%。当变成银白色的时候，治愈率大约也有60%。
产后身体变化这么大，新手妈妈有哪些方式可以帮助自己尽快适应呢？
一种是我刚刚说的，尽快恢复锻炼，让自己的身体保持在一个比较好的状态，另一个是大家可能会忽视的产后检查。
一般产妇会在产后42天左右进行体检，包括测量体重、血常规、血压、尿常规、避孕指导和盆底肌检测等。通过检测，有没有炎症以及感染一目了然，能够让新手妈妈更快地了解自己的身体状况。
其他项目倒容易理解，但可能大家对盆底肌检测会比较陌生，其实它是产后42天检测中最重要也是最能看出产妇恢复情况如何的一项。
盆底肌不单单是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群，它能够帮助你截断尿流、夹断便便、收缩阴道。对盆底肌概念陌生的小伙伴，可以试试在小便时，突然停止，发力的那块肌肉，就是传说中的“盆底肌”了。
红色部分即为盆底肌
刚刚生产完的女性容易出现盆底肌松弛无力的现象，轻轻的一声咳嗽，或者是想跳绳运动，有可能都会出现不受控制的尿*禁失**现象。
每位妈妈产后都要关注的盆底入门检查：GRRUG盆底肌力评估，类似握力球放在阴道内收缩，开头提到我的盆底检查是在爱博恩妇产科医院做的，公司体检也在那里。如果医生发现盆底握力有问题，会建议进一步进行盆底超声检查。这个就直观很多，可以通过超声精确测量妈妈的盆腔脏器脱垂情况。
如果你能夹紧并保持一段时间，屏幕上就会显示一段平台状的波纹，证明盆底肌功能比较正常。
图片来源于网络
但如果夹紧后马上松掉，就说明你的盆底肌松弛了。这就容易出现漏尿的情况，最严重还会大便*禁失**，当然，房事也会没有那么“*福性**”。
图片来源于网络
整个过程因为要发力还是有点累的，一次发力大概持续十几秒，会测好几次。我一边用力还得一边盯着自己的数据，生怕一下子气就泄掉了。
一开始我还觉得有点羞耻，但爱博恩的医生的服务态度都很温和亲切，她们稀松平常的语气和温柔的操作慢慢让我放下了戒备，最后比较顺利就完成了，结果也还可以接受，医生说我的情况属于中等，算是生产后恢复得还行，但也要做些训练去优化。
比如平时可以通过凯格尔运动来收缩盆底肌。做之前先排空尿液，找个舒服的地方平躺下来。收缩自己的盆底肌（别用臀部或腹部的力量代偿），每次保持5秒，然后再放松10秒左右，一组可以做10次，每天做3-4组。
去爱博恩进行产后康复检查，护士姐姐会教你的。爱博恩还是全国妊娠纹学术基地，有相关问题都可以了解。
我还挺建议生过孩子的女性都去做一做这个测试，我之前去过的爱博恩妇产医院最近就推出了“盆底肌检测大礼包”。
无论是约妈妈还是约闺蜜，只要生过娃并且两人组团就能免费预约检查，完成体检后还能免费获得口腔检查和眼科检查等超优惠大礼包。
可能也会有读者觉得，看完这一大篇，恐婚恐育的念头又更强烈了一些。我觉得只有了解完一切，才能拿出更积极的态度面对婚育，而不是稀里糊涂就上了车，当了妈，怨天尤人地过完后半生。
感谢Ella的勇敢，喊出自己的疼、自己的辛苦，并找到解决方案，这恰恰是积极的生育观。要知道，那一点也不羞耻，也不尬。