大多数骑行者都很享受“在风中驰骋”的快感，骑行嘛，本来就是在速度中体验自由挑战自我，谁愿意骑着骑着就停下来休整呢！
但是，通常就有那么几个骑行者日常不懂保养不懂预防不必要的症状，骑行途中老出幺蛾子。其中最常见又最要命的，莫过于抽筋了。
想想看，平时抽筋就够难熬的了，骑行期间还抽筋，这不是逼着我放弃“酷炫骑行侠”的偶像包袱么！
今天，小迪（didong）就来讲讲骑行者平时该做哪些措施来预防抽筋，以及抽筋后有哪些处理方法。
骑行者为何会抽筋？
抽筋，即为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。骑行者抽筋通常会腿部、手部、背部以及颈部。要知道，骑手一旦抽筋，很难在短时间内恢复。
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抽筋的真正机理目前尚无定论，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。具体原因如下所示：
疲劳和超负荷骑行
当我们身体极度疲劳，肌肉在超过身体极限状态下运作时，抽筋往往会突然发生。如果你很久没有进行训练，突然就来了一场高强度骑行，此时运动强度已经超过了你肌肉的承受极限，此外还会被逼近乳酸区域，
乳酸解离产生氢离子，引起肌肉内PH值下降。此时，就容易干扰肌肉收缩和放松，导致肌肉抽筋。
水和电解质的缺失
通常，骑行大拿都会告诫新手：骑行过程中一定要记得补充水分和电解质，这就是为了预防抽筋。要知道，人体神经的兴奋性跟体内水分和电解质的平衡有很大的关系。若是骑行者体内的水分和电解质大量流失，就会影响肌肉神经信号的传递，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
骑手出现潜在损伤
如果你经常在骑行过程中出现抽筋现象，那就得考虑是否身体出现了潜在的损伤。因为踝关节劳损会限制关节的动作幅度，让你的小腿更容易抽筋，而后背损伤也会导致你的腿部抽筋。骑手注意了：如果你常出现抽筋现象，记得去正规医院进行体检，给自己一颗定心丸。
不恰当的骑行姿势
要知道，不恰当的骑行姿势以及自行车设定也会引发抽筋。例如说：齿轮比太重、坐垫位置不对，锁片角度不合理等等，这都会影响肌肉的正常舒展，使得腿部血液循环受到限制，进而引发抽筋。因此，大家在骑行时一定要调整好车子并使用正确的骑行姿势！
骑行时该如何预防抽筋？
在抽筋的处理方法上，可分为两部分，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，
因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。
骑行前做好准备工作
大家在骑行前，记得要做好拉伸动作，使得身体肌肉得到舒展而不再僵硬，从而预防抽筋的效果。大家还可以经常按摩一下身体，让肌肉放松。此外，若是进行长距离骑行，一定要准备好补给物品，水和食物千万别落下！
及时补充水和电解质
大家在骑行途中千万别忘了带补给品，市面上现在有很多运动饮料，都值得尝试。合理搭配的等渗饮料中含有碳水化合物和电解质，易于吸收，能够帮助维持体液平衡。另外，小迪提醒一下：大家在补充水分时记得少量多次啊！
骑行中适当摄入能量
除了补充水分，骑行者们还应该适时摄入能量，这样才能让肌肉保持良好的运转，也有助于运动后的恢复。运动专家建议：在运动时每小时应摄取30-60克碳水化合物。但因为运动环境、骑行强度和天气等原因，人体流失的体液不同，大家根据自身情况进行补充即可。
必须坚持长期骑行
三天打鱼两天晒网，肌肉刚适应运动模式又切换到葛优瘫模式，这样也永远没办法养成良好的运动习惯了！对于骑行者来说，长期坚持训练，使身体机能尽可能地适应你的运动需求，这才有助于防止肌肉超负荷运转产生的抽筋现象啊！
骑行者抽筋了怎么办？
若你感觉到肌肉开始酸胀变得僵硬，那一定要注意了，这就是抽筋的前兆！这时候，你可以将齿比调轻，减轻肌肉负荷，变换一下骑行姿态（例如站立骑行或在坐垫上前后移动），这样有助于放松肌肉。
若是出现抽筋现象，记得马上中断骑行，到阴凉通风处休息会喝一些运动饮料，再慢慢伸展正在抽筋的肌肉，这时候还可以适度地进行按摩。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部喷洒松筋止痛的药水或药膏，这对于缓解抽筋现象也很有效。