如果你听过一次，你就听过一千次：减肥没有灵丹妙药。没有任何噱头、药丸或乳霜会给您带来终生的满足。保持健康的体重和快乐的心需要勤奋和一些努力，但如果做得对，它会有所回报并保持良好的状态。不要沉迷于似乎充斥着我们的电子邮件的快速技巧。成功减肥并保持健康的体格并非偶然——这是一项需要制定可靠计划的终生承诺。这就是为什么我要在这里帮助揭穿这些“快速瘦身”的减肥噱头。
苹果醋
虽然每天早上喝一杯稀释的苹果醋肯定不会对你造成任何伤害，但这项研究并不足以支持减肥的说法。然而，它与更好的血糖控制有关。在苹果醋中发现的乙酸可以通过降低血糖反应来帮助调节血糖水平。它会留下一些未消化的淀粉——以益生元的形式——为肠道中的有益细菌提供营养。健康的肠道微生物群可以帮助支持消化、免疫甚至大脑功能。如果你喜欢它的味道，把它和更多的水果、沙拉和蔬菜一起加入你的盘子里 肯定不会造成任何伤害。
排毒、清洁和果汁饮食
如果您长时间过度清洁，有时可能需要进行一到两天的清洁，但清洁作为长期解决方案是不可持续的。排毒和果汁饮食是一种禁食疗法，主要由水、生蔬菜、水果和果汁组成。这些方案缺少许多关键营养素，并且缺乏保持良好体育锻炼习惯所需的卡路里和能量。选择需要咀嚼来帮助减肥的食物——如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物——并使用茶、浸泡水和果汁来补充水分。
气球胶囊
与胃绕道手术不同，胃绕道手术涉及缩小胃的大小——默认情况下，你可以吃和吸收的食物和卡路里的量——气球胶囊方法包括吞下一个在你胃里膨胀的气球帮助您减少食欲，从而减少进食并减轻体重。从好的方面来说，不涉及手术，气球装置已获得 FDA 的批准印章。气球背后的公司还声称要宣传和教育患者更健康的饮食习惯，以帮助他们在气球取出后减轻体重。但也有风险。除了价格昂贵之外，气球还会引起恶心、呕吐甚至溃疡。最终，改变饮食以获得长期成功的决定取决于患者。像大多数其他快速修复解决方案一样，无法保证长期的体重管理。
防弹咖啡
在你的咖啡里滴一团草食黄油和一点 MCT 油，你会减掉体重——专家说。这种高脂肪、高热量的咖啡被认为具有更高的能量水平、增强大脑的益处，甚至可以减轻体重。这个想法是短链 MCT 脂肪比其他脂肪代谢更快，并且作为燃料燃烧而不是储存。一杯可以含有近 450 卡路里的热量——如果你一天的剩余时间没有遵循干净的饮食习惯，这是一个巨大的开始，可能会对你的脂肪储存产生相反的影响。高热量的早餐并没有错，但除了咖啡之外，还有很多其他令人满意的方法可以满足您每天的饱和脂肪摄入量。
间歇性禁食
虽然有几种不同的变化，但间歇性禁食是一种盛宴或饥荒的结构性饮食，人们有时会正常进食，而其他日子则很少或什么都不吃。这种饮食的支持者说，只要你在“喂食”日*制抵**暴饮暴食的冲动，这是一种快速减肥的好方法。这种饮食最受欢迎的版本使用 5:2 禁食：每周两天限制在 500 卡路里以下，而其他五天允许您像往常一样进食。问题是禁食可能会夺走身体的重要营养，并且可能会在卡路里很少的日子里消耗你的能量来锻炼。这种饮食习惯也有许多未知数，对于患有某些健康状况（包括怀孕、心脏病和糖尿病）的人来说，这不是一个好的解决方案（无论是短期的还是长期的）。
整个 30 计划
从好的方面来说，这种饮食以自然、最完整的形式拥抱和美化食物，并消除几乎所有加工食品、垃圾食品、酒精、咖啡因、糖和麸质。还缺少整个食物组，包括全谷物、豆类和乳制品。这意味着没有三明治，没有鹰嘴豆泥，没有酸奶，没有花生酱，没有有益心脏健康的葡萄酒……名单还在继续。虽然它确实需要大量的计划并且是重置和快速开始您的旅程的好方法，它也会严重限制您的社交生活，这对于积极的幸福感至关重要。包含“禁食”食物的饮食过于关注剥夺——一种整体的负面氛围——而不是平衡和适度。与其留意你不应该吃的食物，不如关注你应该吃什么——大量的植物、海鲜、有益心脏健康的脂肪、全谷物、坚果和豆类。
非手术脂肪去除
这种塑身过程使用激光“冻结”然后“融化”腹部脂肪。每次约 1,500 美元，将冷却板贴在腹部，然后通过激光穿透“加热”并破坏脂肪细胞，使其作为能量排出或吸收。结果可以在 6-12 周内得到预期。副作用包括肿胀、麻木和瘀伤。大多数患者都希望体重能显着减轻，但更多的是重新塑造轮廓，而不是减掉几磅令人讨厌的体重。另外，不能保证脂肪不会在身体的其他部位重新分布。该程序没有教导更好的饮食习惯，也没有改善与超重和肥胖相关的健康结果。
极低热量饮食
减少卡路里摄入是大多数人实现减肥目标的方法。但每隔一段时间，人们就会过度限制卡路里摄入量，最终通过减缓新陈代谢使减肥变得更慢、更困难。极低热量饮食通常低至每天 500 卡路里。当您的身体感觉到您没有通过食物获得足够的营养时，它可能会减慢您的新陈代谢，以防止饥饿的可能性。
一般来说，大多数人需要至少 1,200 卡路里热量来为他们的日常活动、新陈代谢和身体机能提供能量。更活跃和经常锻炼的人通常需要更多。低于 1,000 卡路里的饮食不仅可能阻碍减肥努力，而且可能难以满足日常维生素和矿物质的需求，并对您的整体健康产生总体负面影响。
过度运动
你可以在有氧运动中过度锻炼。多项研究，包括发表在期刊科学与医学的运动，发现在健身房燃烧更多的卡路里并不总是与更好的减肥。这个想法是，倾向于过度运动的人可以通过在一天中吃得更多或在一天的剩余时间里不那么活跃来补偿消耗的额外能量。如果您喜欢锻炼也可以，但不要过度锻炼，并尝试将您的日常锻炼与高强度间歇训练相结合，其中包括交替进行短时间、高强度的锻炼与强度较低的运动或完全休息之间。
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