绝大多数的妈妈们，在一生当中总会经历，或多或少的“漏尿”时刻！

它可能发生在你的怀胎十月；

也可能发生在你的月子期；

可能发生在你陪伴孩子跑跳玩耍的某一天；

也可能发生在夫妻生活的尴尬瞬间；

也许还可能“常伴”你老年生活的每一天…

那么当“漏尿”发生的时候，妈妈们都在想什么？

01 这太私密、太尴尬了，不好意思说！

有些女性发现自己有漏尿的情况以后，觉得漏尿是一件难以启齿，很尴尬的事情，不敢跟老公讲，不敢跟家人说，更不敢跟闺蜜交流。往往错过最佳的修复时间段，久而久之，自己也开始变得焦虑、抑郁。

02 包包里常备护垫

使用护垫和卫生巾的确是缓解漏尿尴尬的好方式，想必很多女性在刚开始漏尿的时候，第一个想法就是赶快把护垫垫上。偶尔还行，要是长此以往，很多人就要崩溃了，长期垫卫生巾不仅影响正常生活，滋生细菌，引发*处私**炎症，还会产生一笔价值不小的费用。

03 这不是病，不当回事！

“都是生过孩子的人了，咳嗽、大笑漏尿，急的时候憋不住尿，哪个孩子妈还能没点儿这问题”。很多中老年女性，在遇到漏尿情况的时候可能大多都是这种想法了。但是不知道这些女性朋友有没有想过“控尿是人的正常生理功能，一个正常的女人真的会漏尿吗？”

04 远离社交生活

跳个广场舞就漏尿、大笑两声就漏尿、去趟超市裤子浸湿一大片，当漏尿长期存在的时候，于是有些女性想要远离自己的社交圈，生怕她们会嘲笑自己，甚至每天还要靠香水来掩饰身上的特殊气味。久而久之就造成社交障碍，所以尿*禁失**又被称为“社交癌”，让人变得孤独。

05 不敢面对，拖到去医院挨刀

有些女性发生漏尿的时候，想到了这可能是个病，但是觉得不痛不痒，或者不严重，不想去正视这个问题。非要拖到无法忍受时再去做修复，通常这时候非手术的修复方式已经没太大作用了，能做的就是去医院做手术。

为什么会出现漏尿这种现象？

★ 其实那是你的盆底肌在抗议！

生产前健康的盆底肌，它像是一张吊网，承载着身体的脏器，保证生活中各种情形下尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。

生产后，因为腹中宝宝逐渐长大，巨大的腹腔压力以及盆腔内脏器重力都指向盆底肌肉，同时在怀孕分娩，妈妈的身体内会产生一种叫松弛素的物质，因此盆底肌肉在一系列的重压下变得松弛。

★ 漏尿不仅让人觉得尴尬，严重情况还有不少危害：

① 引发尿路感染

② 会阴部发生湿疹、皮炎

③ 易发生子宫脱垂、膀胱尿道膨出

④ 影响身心健康、生活质量和工作

⑤ 影响夫妻感情

产后盆底肌松弛三级预警

★ 初期表现

阴道松弛、*生活性**不满意、下腹坠胀感、尿频、便秘。

★ 中度表现

尿*禁失**：咳嗽、打喷嚏、大笑或提重物时发生漏尿。

盆腔脏器脱垂：阴部有下坠感，阴道发胀不适，伴有小腹胀痛，腰背酸痛。

★ 重度表现

尿*禁失**：站立时都会发生尿*禁失**；盆腔器官脱至阴道外口，走路时经常会摩擦到，引起溃疡。

化脓或子宫肥大等问题：慢性盆腔疼痛、性功能障碍等疾病。

如何拯救松弛的盆底肌？

01 凯格尔运动

宝妈们可以试着收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒如此反复练习。

02 锻炼盆底肌三大体式

● 站式

保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

● 坐式

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

● 板凳式

双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平；然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。

03 产后康复

对于所有产后妈妈来说，产后康复都是必不可少的。但是一定要选择一个有爱、有温度、有灵魂的产后康复品牌。为你制定个性化的护理方案，内修外养，轻养盆底肌。帮助产后的你改善由盆底肌松弛引起的尿*禁失**、阴道松弛…等问题，让你的盆底肌重回年轻态！

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