怀孕第一个月，胎宝宝还没有着床，尚不稳定，不能做剧烈运动，因此，孕妈要尽可能避免较大幅度或较高频率的肢体动作。但适当地运动对准妈妈和胎宝宝都是有好处的。
本月的运动要把握一个原则，即平缓。
比如，散步、肩颈部拉伸等都是比较合适的运动。这些运动，动作都较轻柔，运动量较轻，所以非常适合怀孕第一个月的妈妈。
散步是怀孕初期最适合准妈妈的运动，可帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能、增强肌肉活力，为胎宝宝的生长发育及后续顺利分娩打下好的基础。
肩部运动和颈部运动能锻炼孕妈的肩颈力量，缓解肩痛、颈痛的症状，同时也可以活动筋骨，缓解不良情绪，有助于睡眠。
另外，运动强度不宜太大，心率不应超过每分钟140次，每次运动时间不应超过半个小时。并且应当及时补充水分，以免体温过高。避免过度运动，对准妈妈和宝宝产生不利影响。
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