跳绳，真的是运动之王？医生实话说：坚持跳绳，这几个好处可以收入囊中

跳绳，是一项我们大家都熟悉的运动，相信很多人都玩过。这个运动被纳入中学升学考试必备的一项考试项目，而且作为体育达标中唯一有加分项的测试，跳绳都与评优和升学考试有着密切联系，甚至上了大学，有的学校的体育课也会有跳绳考试，这都足以说明跳绳运动的重要性。

除了学生群体，跳绳也是其他社会群体所喜闻乐见的健身活动。相对于其他的健身活动来说，跑步、游泳好累，去健身房里锻炼，买张健身卡又好贵。而跳绳这项运动就很好地弥补了这些缺点，操作简单，又很经济实惠。而且跳绳最大的特点就是安全系数高，与其他激烈项目相比较，它对身体的冲击力会小一些。

跳绳运动操作很简单，普及性也比较广泛，只要一根绳子，一个合适的场地，就能开始练习，每天坚持练习半个小时，真的会有很多收获。 因为它的实用性和好处，跳绳还被称为“运动之王” 。那么跳绳运动有哪些好处优势呢？让我们一起来看一看。

一、跳绳给身体健康带来哪些好处

1、提高心肺功能、保护心脏

跳绳可以锻炼多种脏器，在跳绳的过程中我们的肺活量、心脏搏出量以及心率储备等都会有一定的提高。跳绳还能促进身体血液和氧气的循环，促进心肌的供血供氧能力，增加心肺功能的耐受力，进而起到保护心脏的作用。

因此，经常跳绳在一定程度上能够有效 减少心血管疾病复发 ，进而更好的保护心脏，减少心脏支架的使用几率。

2、增强肢体协调性

跳绳看似是一项简单的运动，却能够增强身体的协调性、灵敏性。这是因为当我们在跳绳的时候，需要集中注意力，调动双手、脚、眼睛、大脑等多个器官的协调配合。长期练习该项运动，有助于提高身体各部位的器官相互协调配合的默契度，培养个人的精准性、灵活性和协调性

而且，如果跳绳花样多的话，特别是像跳大绳还有其他的高难度的跳绳动作，那么在提高身体协调性方面会更好。对于有一定跳绳基础的人，也可以适当的增加些跳绳的花样。

3、能够促进有效的减肥

长期坚持跳绳能够达到减肥的效果。跳绳作为一种全身性的有氧运动，也是一种绝佳的减肥瘦身操。进行跳绳练习时，能帮助全身脂肪的燃烧，减掉肚子上的赘肉。有测试显示，每跳绳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。而且在规定的时间内，跳绳所消耗的脂肪率也远远是跑步所消耗脂肪率的2倍还要多。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。这种有趣、简单又那么实用有效的减肥瘦身方法，不受气候条件等因素的限制，只需要一根绳子，选择一个合适的场地，每天坚持练习半个小时左右，就可以达到减肥瘦身的目的。而且跳绳这种运动适合男女老少，对女性尤为适合。这么看来的话，通过跳绳来减肥，是非常有效的。

4、增强肌肉力量，预防骨质疏松

现如今的人们，大多都缺乏锻炼，特别是对于那些经常久坐的工作人群来说，很容易出现肌肉无力的现象。而且随着年龄的增加，身体的肌肉力量也会随之下降。如果肌肉一旦受到损伤，稍微一动就可能容易拉伤，严重的话还可能会使骨骼变脆，其中最明显的就是骨质疏松和肌肉松弛。

而跳绳运动就是 锻炼肌肉和预防骨质疏松 的不二首选项目。当进行跳绳运动时，一上一下的动作可以 锻炼肌肉的收缩能力 ，在增强肌肉力量的同时加强对骨骼的保护 。 每天坚持跳绳运动，在一定程度上是可以对预防骨质疏松症和保护骨骼健康起到一定的作用。

既然，每天坚持跳绳能给我们带来这么多的优势好处，那是不是就可以随意地开始跳绳呢？当然不是。 跳绳虽然看着简单，也是要掌握正确姿势的，同时在跳绳的过程中也要注意许多细节。 正确的跳绳方法才能够避免许多不必要的损伤，起到强身健体的作用。我们一起来看看吧！

二、跳绳过程中这些问题要注意

我们都知道工欲善其事必先利其器。所以，跳绳也是一样。首先， 跳绳训练前先选择一根适合自己的跳绳。绳子要软硬、粗细适中。初学者可根据自己的身高调整绳子的长度。随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当的调节

其次，选择适合的场地很重要。跳绳时应选择比较平坦开阔的地方，如操场，公园这样的场地。地面要求软硬适中的塑料跑道比较适合，不要选择狭小、凹凸不平的硬地，避免对脚踝造成扭伤。而且，一旦跌到，也容易擦伤。

另外，虽然跳绳的运动时间和数量不设限，但是在跳绳也要根据自己的身体状况进行运动。要讲究量力而行，控制运动的时间和数量，避免身体出现任何的不适。跳绳的频率、速度、数量和时间应当因人而异，切勿为了锻炼效果而盲目跳绳，这样只会适得其反。另外，正确的跳绳姿势如下：

• 身体自然站立，头摆正，眼睛目视前方。背部挺直，两脚踝稍微错开，两手分别握住绳两端的把手，自然放松。大臂靠近身体两侧，小臂自然下垂。
• 跳绳时，脚尖触地，脚跟离地，手腕发力摇绳。跳跃时，膝盖微微弯曲，呼吸自然有节奏。切忌不要跳的太高，以免对身体造成不必要的伤害。
• 最后双脚合并，脚尖着地。

除此之外，跳绳时一定要穿能够减震的、可以保护脚踝的鞋，着装也要以轻便为主。 切记不要穿拖鞋、高跟鞋跳绳，也不要穿风衣之类的衣服， 这样都非常危险。建议跳绳的时候 穿运动装 ， 鞋子选质地软、重量轻的高帮鞋、运动鞋。 因为这样的鞋子在运动时不仅会让人感到比较轻松舒服，同时也有保护脚踝和脚掌的功能。而且当我们在跳起下落至地面时能够缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

三、哪些人群不适合跳绳

前面讲了跳绳有这么多的优势好处以及跳绳要注意的问题，那是不是每个人都可以跳呢？其实不是的，有些人群是 不适合跳绳这项运动的 ，需要 谨慎选择 。那么哪些人不适合呢？

跳绳训练不太适合体重过重的人群，通过上文知道，跳绳是有利于减肥的。但是对于体重过重者来说还是不建议跳绳的。

这是因为体重过重人群在起跳时很容易会给膝盖造成太大压力，给膝关节位置带来损害。并且这类人群往往脂肪含量高，脂肪共振会对身体造成伤害。因此，不建议大基数人群进行跳绳来达到减肥的目的。这类人群可以选择快走、慢跑等更为柔和一点的有氧运动进行锻炼。

对于有骨质疏松患者的人来讲，这类人群也是不建议采取跳绳进行锻炼的。如果有轻微的骨质疏松，进行适当的跳绳锻炼是完全可以的，但要控制好频率，不要太快。如果有了重度的骨质疏松，就不要进行跳绳训练了。

因为跳绳落地产生的缓冲压力 对膝盖、腰部有一定的伤害，骨质疏松患者跳绳时危险性较大 ，甚至会发生骨折。为避免病情进一步加重，最好不要跳绳， 可以进行慢跑、散步这些运动代替跳绳。

另外，有膝盖旧伤未愈者的人在跳绳时是承受不住跳绳时带来的冲击力的，在有损伤的情况下继续跳绳会加重病情。因此对于这类人来说也是不适合的。

如果长期有心脏病的患者，不要盲目地做跳绳运动。心脏病患者一般不建议做剧烈运动，这样有可能会加重心脏负担，引起一系列不良症状。

但并不是说心脏病患者就不能做运动，对于这类人群来说可以选择适量的运动方式。在药物治疗的基础上，每天适当散步，打打太极拳，适合一些比较舒适放松的运动方式。

结语

跳绳是一项低成本的有益健康的运动，对于大部分人群来说都比较适合。要想在跳绳运动中达到更好的锻炼效果，有更多收获，还得坚持练习才行。同时在锻炼时要注意一些细节方面，根据自身情况去选择，掌握正确的跳绳技巧和方法，避免出现意外情况。总之，跳绳的优势好处还是不少的，对于适宜的人群大家都可以试一试，也希望本文能为大家带来不一样的收获。

参考文献

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