相信很多女性朋友都和我有过同样的感受，每次来“大姨妈”的时候，就感觉像是在渡劫一样，腰酸背痛，外加小腹里面就像电钻在钻一样的难受，每个月的那几天，真的是让人又爱又恨！

月经被取了很多有趣的别称，如“大姨妈”、“好朋友”、“小红”、“好事儿”、“倒霉”等，可见我们女性对这位“好朋友”又爱又恨的心情啊，其实，来月经并不是倒霉，规律的月经预示着女性的身体是健康的，可以孕育健康的宝宝，如果月经紊乱，那才是倒霉事儿呢。

月经是女人健康的风向标。女人的青春容貌、妙曼身姿和红润肌肤都与月经息息相关。月经通畅、顺遂，女人就会感到一身轻；月经不规律，则代表体内激素发生紊乱，卵巢、乳房等器官都会受到影响，可能还代表某些重大的妇科疾病已在体内扎根，而且女人容易变老，容易肥胖。

因此，女性朋友一定要善待并守护好自己的“好朋友”——月经。只有这样我们才会貌美如花、青春永驻，女人味儿十足，创造不老“美魔女”的神话。

说到这里我们先来了解一下月经到底是怎样形成的？

首先要了解女性生殖必需的重要零件，即子宫、卵巢、输卵管。卵巢的主要功能是产生卵子和合成卵巢激素，子宫和输卵管则是生养器官。

女孩一出生，身体就带有一定数量的卵子，埋在卵巢中“休眠”。到了青春期，下丘脑会命令脑垂体分泌促性腺激素，使卵巢苏醒，不成熟的卵泡就会逐渐发育，同时合成雌性激素。当卵泡发育成熟，一枚卵子如蜕变的蝴蝶一般，从卵巢中挣脱而出，这就是排卵。排过卵的卵泡壁塌陷，形成黄体，再合成雌激素与孕激素，使子宫内膜增厚，为受精卵“布置新房”。

女性体内的“堡垒”——子宫、卵巢、输卵管

这枚卵子从卵巢排出后由输卵管捡拾，进入输卵管内等待受精，如果和精子相遇结合而成受精卵，受精卵会通过输卵管运输到子宫内发育；如果没有受精，这枚卵子会逐渐失活，3天后死亡，一部分被自体吸收，一部分排出体外。排卵后14天，在黄体素的撤退下，增厚的子宫内膜开始脱落，便会发生子宫出血，连同未受精的卵子、内膜组织与其他分泌物由阴道排出，这就是经血。之后，在体内激素的作用下，周而复始，这种每个月一次的规律性出血便是“月经”，也叫生理期。

生理期是女性代谢子宫内膜组织的特殊时期，也是可以观察自身健康状况的窗口，但随之而来的痛经困扰着许多女性，成为女性腹中的芒刺。每当“大姨妈”驾到，这根刺就出来作祟，让人痛不欲生、坐立不安。许多女性从来不需要记录生理期，因为只要她开始腹痛、拉肚子，就知道那个“冤家”又来折磨她了。

经期综合征：“大姨妈”快来时，很多女性会感到莫名的烦躁、不开心、无精打采、情绪低落、情绪起伏大、紧张易怒、性欲降低、失眠，甚至对最亲密的人无理取闹等。这就是经前综合征（PMS）的表现。这种症状不仅体现在情绪上，生理上也有，如乳房胀痛、头痛、腰酸背痛、食欲增加、嗜吃甜食、容易疲劳、协调能力差等，共约有150种症状。这些症状通常在来“大姨妈”前的一周内开始，“大姨妈”来后症状就会消失。

那痛经到底是怎么回事？是不是只要吃止痛药就OK了？还需要就医吗？

据查阅资料得知：前列腺素是痛经的祸首，从生理期即将到来开始到生理期结束所产生的不舒服症状，就是“痛经”，而且这种疼痛或不适已经成为许多女性的一种生理惯性，并不是只有偶发几次而已。在月经“报到”的前几天，有人会出现失眠烦躁、下腹闷胀、乳胀痛、头痛头晕等症状，经期中所产生的疼痛，均统称为痛经。

痛经的产生，是因为女性在排卵时，子宫内膜渐渐变厚，在尚未受孕时，这些派不上用场的子宫内膜在前列腺素的作用下会剥落，加上子宫收缩，引起了疼痛或不舒服感。

从中医观点来看，假如你的身体系统（包括心理状态）健康且协调，生理期就可以平顺度过。但是现代女性因为生活紧张、作息不规律导致生理功能失调，每个月的那几天“大姨妈”一到来，就像噩梦一样。

那关于痛经我们又有什么缓解预防方法呢？

1首先我们需要改变平时的不良饮食，健康的度过经期

经期要避免吃的食物

忌生冷食物

中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。相反，月经期饮食宜以温热为主，宜选用海带、红枣、高粱米、薏米、羊肉、苹果等食品；少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝等寒凉食品。

忌食酸辣刺激食品

月经期间的女士容易感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳。因此，饮食上应注意食物的清淡和被人体消化吸收的难易，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而致经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

忌过量吃甜食

过去不少人认为，常吃甜食可改善经期的不适，于是红糖、甜饼干或巧克力，几乎成为女性经期的“常备品”。现认为，进食高糖类的甜食会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定，加重不舒服的感觉。

忌食过咸食品

女性在月经来潮前如果吃咸食过多，则会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮之前体内孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

经期适宜吃的食物

适宜营养丰富，健脾开胃、容易消化的食物；适宜含铁丰富的食物，多补充蛋白质和矿物质。

宜补利于“经水之行”的食品

血得温则行，得寒则凝，经期宜通利，不宜收涩，因此经期适宜食用如羊肉、牛肉、红枣、红糖、桂圆等温补食品。同时薏米富含淀粉、蛋白质、多种维生素及人体所需的多种氨基酸，具有健脾利湿、清热排脓等功效，它能促进体内血液和水分的新陈代谢，有活血、调经、止痛、利尿、消水肿的作用，因此经期可以适量食用，也可以多喝牛奶，因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

2保持心情愉悦，缓解情绪压力

调整心情的小窍门

01　听音乐

音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，宣泄消极的感受；音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负面情绪。

02　读书

读好书就像是和优秀的人在对话，沉浸在书籍的氛围中，能够忘记现有的烦恼，疏理自己的情绪，减轻现实的压力，获得良好的精神状态。

03　逛街

女人天生爱逛街，平时工作忙碌，经前适当给自己放放假，看着琳琅满目目、美不胜收的衣服、鞋子、化妆品、首饰，心情自然就好起来了。

04　适当控制自己

逐渐学会一些控制自己情绪的方法，每次在自己心情不好或要发脾气的时候，先深呼吸三下，就会发现原来阳光总是灿烂的。

3适当运动，预防经期综合征

在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，如冥想瑜伽、稳迈舒运动按摩、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

那说到这里就来分享给大家一个舒适的按摩方法，有效的缓解经期综合征。

治痛经的要穴——太冲穴和涌泉穴

太冲穴是肝经要穴。心气在传达的时候是以冲、任两脉为通道的。肝脏是冲脉的上司，如果肝有问题，就会造成其通道冲脉出现痰浊淤滞的现象，从而出现痛经。所以打通冲任二脉也可治痛经，太冲穴即是首选。

涌泉穴是肾经首穴。子宫属于肾的管辖范围，在肾的“一亩三分地”之内，所以治痛经，涌泉穴是责无旁贷的。

只要每天坚持按以上两个穴位，就能缓解一般的痛经。但如果痛经症状特别严重，一定要去医院检查，因为痛经可能与身体某个器官发生病变有关，比如子宫内膜异位症、盆腔炎等。

具体按摩方法：每晚临睡前，洗净双脚，用食指从上到下推太冲穴3～5分钟，然后再用拇指按揉涌泉穴3～5分钟。坚持按效果更明显。

再分享给大家两个瑜伽练习帮助缓解经期综合征，缓解腰痛、小腹酸痛，帮助经期顺畅排毒。

动作一：束角式

从坐姿准备。

吸气，脊柱延展。

呼气，弯曲双膝，双脚靠近腹股沟。双手握住脚掌，双手将脚掌向外打开，膝盖贴靠地面。

吸气，脊柱延展，目视前方。保持5—15组自然呼吸。

呼气，松开双手，双腿向前伸直，放松。

在练习中要注意：

①如果感觉腰部后侧不适，可在臀部下侧放瑜伽砖增加臀部高度。

②膝盖有严重病患者谨慎练习。

③缝匠肌、阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌一起作用，往外转动髋关节，并延展大腿内侧的内收肌群，帮助膝盖下沉。

这个动作可以：

①帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。

②促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素。

③可以缓解腹部胀气，提高消化能力，强健腹部，髋屈肌和脊柱，也可有助于减轻胃部疾患。

动作二：单腿背部前屈伸展

手杖式坐姿，屈左膝，将左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾，右腿后侧压向地面。

2）吸气，双手经侧向上举过头顶，脊柱延展。

3）呼气，身体向前向下，胸腔腹部靠近大腿，双手握住右脚脚掌或脚后跟。保持5个呼吸。

4）吸气，身体回正，换侧练习。

在这个动作中你需要注意：

第一：注意不要向前耸肩，臀部两侧均匀地坐在地面上且保持在一条直线。

第二：保持大腿肌肉收紧，启动伸直脚的股四头肌让膝盖保持在拉直状态，使伸展腿的后侧得到充分伸展。

第三：如果大腿后侧非常紧张，可以稍屈膝，但要始终保持腰背部挺直，不要弯腰弓背，可以在身体前放抱枕或者毛毯。

这个动作可以：

①拉伸腿部后侧，塑造腿型，使脊柱及腰背部肌肉充分伸展。

②挤压腹腔，刺激肠胃蠕动，帮助消化与吸收。

③有助于消除背痛、腰痛、腿痛、驱除经期体内废气与淤血。

动作三：坐角式

1. 坐于垫面，双腿向前伸直。

2. 双腿依次尽可能的向两边打开，可将双手放于胸前支撑，保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，深长的呼吸 。

3. 呼气，身体向前向下，依据自己身体条件而定，直到可以额头贴地；然后伸展颈部，再把下巴贴地。

4. 然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30~60秒，正常的呼吸。

5. 吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

注意事项：

1收紧腹肌，让骨盆稍做前倾状，使得脊柱得到伸展，收紧腰肌将躯干再向前拉，帮助身体进入前弯。

2双腿打开到自己极限即可，如果身体过于僵紧可选择微屈膝或分开距离小点

3腿内外侧均匀伸展，让脚掌回后，脚跟用力向两侧蹬，激活到髋屈肌，让体式更加深入。

4收缩股四头肌，伸直膝关节，并上提膝盖骨，帮助伸展腘绳肌

5收缩臀中肌和阔筋膜张肌，将双腿向两侧拉动且将大腿内旋，使膝关节对准第二脚趾

6启动腓骨长肌和腓骨短肌，让双脚想外倾斜，做足外翻的动作，收缩伸趾长肌和伸趾短肌，伸展脚趾，收缩胫骨后肌，建立足弓，帮助稳定踝关节，伸展脚底。

7双手抓握住双脚，让其外翻，会收缩手臂的旋后肌和肱二头肌，帮住深入体式，弯曲腕关节，双手紧抓双脚，尝试从肩膀处被双臂想上移，帮住收缩三角肌，将上身向下贴向地面，启动斜方肌，下拉肩膀，远离双耳，帮助胸腔展开。

这个动作可以：

1灵活髋关节，疏通经络，拉伸大腿后侧内侧韧带。

2促进骨盆区域血液循环，滋养子宫，调节月经周期的疼痛，利于生理期练习。

3缓解下腰背酸痛问题

但是，经期瑜伽练习一定要记住，不能做倒立体式！同时，还要遵循以下几个原则：

• 根据自身情况把握练习强度

• 避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）

• 避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式

• 尽量不要保持过久的站立或平衡姿势

• 不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式

• 不做用手臂支撑全身平衡的动作

最后希望每一位女性都能够快乐舒适的度过“渡劫期”，享受当下的美好时光，学会爱自己，拥有一个健康的体魄去迎接更多美好的明天。#夏天来了##燃就现在##时髦运动精# #教你瘦一夏天#