一个行业内宝爸的心声，聊聊关于粉的那些事
（图片来源于网络）
我们说了那么多粉的故事，可是佑奶爸还是要强调一下，并不是有奶的就是娘，还有可能是大灰狼，哈哈哈，所以我们讲了几期奶粉的知识，也希望大家能稍微消化消化，今天我们回归到一个佑奶爸喜欢的话题上来，那就是产后运动，后面我们还会给宝爸们一些福利，宝爸们有了娃，怎么带娃一起运动，这可真的是心得之谈啊。
好了，我们直接进入今天的大保健环节：
很多人会问到佑奶爸这样一个问题，就是如何进行相应的运动，哎呀，不知道这些宝妈们是怎么知道佑奶爸喜欢这个话题呢，算了，奶粉说多了也难过，我们就来说说运动这件事。
这里面要分为自然分娩的和剖宫产两类宝妈们，这两类还是有很大区别的，接下来请对号入座：
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自然分娩的：在产后大概2到3天就可以下床走一走，大概3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；预计在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况或其他特别情况出现，妈妈需要视身体的情况而定。
刨宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹部的运动。
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看到这些是不是感觉不太像一个健身运动的东西呢？
那我们就稍微展开说一下:
散步，其实是一项很好的运动方式，尤其是对于刚刚产后恢复中的宝妈们，但还是要记住，不能太任性， 不能一开始就走个半小时，一小时，最多走个5分8分钟的就可以了，循序渐进才是王道，让身体慢慢适应起来（这里面分享一个知识，其实每天散步90分钟左右，可以达到在健身房同等健身效果哦，最主要的不用闻着那些过多含有雄性荷尔*汗蒙**液的味道，前提是天气许可的话）
很多人会问，深呼吸也是吗，哈哈哈，当然，怎么做呢？深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸。
颈部运动，我们缓解一下颈部和背部肌肉吧。
平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势，做个3、5次就休息休息
胸部运动，是不是很多宝妈关注的呢，方法是这样的:
平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，5次为一个疗程哦。
会阴运动，谁练谁知道效果，方法是这样的：
仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，5次一组，循序渐进。
几点注意事项要说的：
1、运动前要充分热身，这是很关键的哦，不然会产生一些不必要的拉伤，得不偿失嘛
2、运动前给娃喂奶，不然运动后会产生大量的乳酸，会影响奶水的质量哦，如果是运动后，那最好在3-4个小时之后再给宝宝喝，不然估计宝宝是不太喜欢喝乳酸汁的
3、运动中要适当补水，这个道理就简答多了
4、还有就是循序渐进，持之以恒，很多东西不是一次成型的哦
这节大保健课，我们就上到这里了，希望各位照顾好娃的基础上也要照顾好自己，加油吧。
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