老百姓早早起来去运动或者是散步，这些坚持都是想坚强身体的健康。可是有些不起眼的运动的确是帮助您的身体提高健康的水平。到底有哪些神奇的运动让人身体健康呢？今天黎医生给您说出一些秘密吧。
在我们妇产科就用得比较的多的运动，因为产妇生产后都想尽快恢复产前苗条淑女的身材及少女般的生理功能。这时候医生就会教一些简单的运动来帮助产妇们恢复器官的正常。
提肛运动的应用
产妇们因为怀孕至生产后致使一些器官发生改变，产后都想尽快恢复原来是状态。这时候就用了提肛运动。不要小看这不起眼的运动，可它能帮助产妇恢复少女般的机体。
提肛运动在我国中医学最早的2300百年前古人就已经用提肛运动来做保健提高身体健康了，而且，提肛运动还是用于各个年龄阶段的人群，可以用做养生保健。
为何说我们2300年的老祖宗就应经用提肛运动了呢？这个简单动作到底有何作用呢？
首先说说老中医的运用原理吧，从中医的角度来说，肛门处于人体的督脉上，做提肛运动可以提升阳气、排出浊气。提升生殖内器官恢复原位功能。
如何正确做提肛运动？
1，运动可以采取站立或者端坐姿势。采用站立位，站立时两腿分开与两肩同宽，双臂放松，深深吸一口气（但不能憋气），然后做提肛收缩运动，此时就会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要立即放松，而是保持到自己不能坚持为止。而且，做提肛运动的时候必须用力提起肛门，最好能做到提肛之后有马上排便的感觉。
2，括约肌提肛练习法 括约肌的松弛可以用提肛法来帮助恢复括约肌的正常生理功能。做法是采取坐位，练习者有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后慢慢放松。如此反复50~100次，每天2~3遍，可以帮助恢复括约肌的正常功能。
3，提肛练习排尿、漏尿止尿法 即在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复直至将尿排空，每日2~3次，可以帮助漏尿患者止尿。
4，床上锻炼法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，早晚各一遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位腹肌肉及会阴部括约肌的正常生理功能·。
5，坐位提肛法 首先坐床边或者一个椅子或凳子上，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩向上提，持续5秒钟，在放松坐下。重复10~20次，每日2~3次。
提肛运动有和好处？
1，产妇做提肛运动，可以帮助其恢复产前的健康状态。孕妇做提肛运动能够锻炼盆底肌，可以帮助产后尽快恢复盆底肌的正常功能，并且孕期做提肛运动可以增强肌肉的力量有助于提升正常生产。
2，女性做提肛运动，有效帮助其提高性功能。中年女性做提肛运动可以使盆底肌肌肉恢复并保持坚韧，有利于提高欲望感。
3，男性做提肛练习，可以帮助改善阳痿及前列腺疾病。因为提肛运动是一种有规律的运动，可以帮助促进会阴部的静脉血回流，从而使前列腺充血的现象减轻，炎症消失。此外，提肛运动改善了周围肌肉的松弛状态，使得肌肉得到了有效的锻炼，进而能够改善阳痿的症状。
4，预防痔疮 提肛运动能够改善局部血液循环，还能显著提升肛门括约肌的功能，可以预防肛门松弛，而进一步防止痔疮及脱肛的症状。因为痔疮是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅所导致发生的疾病。所以提肛运动可以改善肛门周围的血液回流速度，从而起到非常明显的效果。
提肛运动的功效
提肛运动可以调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，可以促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消失，也就说做提肛运动可以提前预防前列腺疾病。
提肛运动那些人不适宜做？
1，虽然说提肛运动的好处占的比例高于坏处，提肛运动虽然对身体有好处，但是是有一些人还是不能做提肛运动的。
2，已患有痔疮并伴有肛门局部感染、急性发炎以及肛周脓肿的患者，提肛运动会加重病情，所以此类患者本能做提肛运动。
在做提肛运动的同时，还可以同时进行腹部按摩，这样有助于促进胃肠道的蠕动和吸收，从而使得肠胃吸收和消化运动的更加顺畅。
提肛的方法很多，您可以选着1~2个进行练习，想要得到非常好的效果，需要持之以恒坚持运动才能收获到明显的效果。