怀孕以后，不少妈妈发现自己的 身材逐渐走样 ，比如头前引、骨盆前倾、下肢水肿等，就算孩子出生以后，这些体态问题也 难以恢复 ，十分烦恼。那么，在孕期该如何维持好体态？

注意姿势

1、 站立时 要保持良好的姿势，站直双脚尖朝前，腹部肌肉微微收缩，肩膀打开，下巴轻轻放下，把头颈部尽量恢复到中立位。

2、 坐下时 腰背部靠着椅背，下巴微收，如果此时在看手机的你，把手机举高，与你的眼睛保持 同一水平线 。

3、 躺下时 孕晚期孕妇可尽量 左侧卧位 ，减轻主动脉的压迫。有下肢浮肿的最好将腿部适当垫高，有利于血液回流，减轻下肢浮肿。

力量训练

1、孕期宝宝在体内不断成长，我们需要更多的力量及肌耐力去承载重量，孕妇需要加强 腹部、骨盆、手臂及肩膀 的力量。

2、孕妇Kegel训练能有效通过锻炼骨盆底肌肉群，而达到 增加肌肉肌的稳定性 和 预防治疗尿*禁失** 的效果。

盆底肌力下降、阴道松弛、盆腔器官脱垂、尿潴留、*禁失**、习惯性便秘、反复尿道感染都是阴道分娩产妇产后容易遇到的问题。每个孕妇产妇都应该做盆底训练。

但顺产孕妇在孕晚期则 不建议 练习盆底训练，防止盆底肌太紧造成顺产困难。

3、踝泵运动 促进下肢血液和淋巴回流 ，促进下肢水肿消退，孕妇可在久坐或者长时间卧床时，屈伸踝关节做踝泵运动。

踝泵运动

怀孕期间积极主动运动的生活方式是 安全和有益 的，孕妇积极的锻炼为宝宝提供可靠安全的避风港，为自身健康构建坚固的堡垒。