哈喽，大家好，这里是真健身，我是小伟教练。

相信大家特别是妈妈们都听说过产后康复，但是产后康复到底康复的什么？有的人说是减肥，有的说盆底，有的说腹直肌分离。其实这些都对，但是又都太过于片面，所谓知己知彼百战不殆，不知道目标，就像士兵战场上乱开枪一样，吃力不讨好。废话不多说，看下文（接下来一段时间会针对这些问题更新完善的产后康复方法）

从怀孕的第1个月开始，一直到宝宝的产出，妈妈们的身体一直发生着一些微妙的变化这些变化既包括我们整个的脊柱，腰椎，也包括腹部，还有盆底，以及我们的内脏、子宫，以及膀胱和直肠甚至心理等各个部分的变化。

一：骨盆和肌肉

1. 臀部扁平（妈妈臀），骨盆失稳。

由于激素变化，诱发骨盆变宽，肌肉韧带松弛，屁股变得又宽又扁；由于失去有力的臀部肌肉支撑，骨盆稳定性急剧下降。

2. 慢性的腰骶和盆腔疼，胯变宽

由于产出需要，耻骨联合分离，进而胯部变宽，骨盆失稳，骶髂关节错位，骶骨尾骨上翘，产生盆腔和腰骶筋膜拉扯，诱发神经压迫导致腰骶和盆腔疼痛。

3. 子宫脱垂，阴道脱垂，压力性尿*禁失**

在怀孕的中晚期，盆底肌的高度因为受胎儿压迫持续增大的影响比未怀孕时会降低到两公分左右，导致盆底松弛，无法有效约束排便，引起尿*禁失**甚至子宫以及膀胱、阴道前壁、后壁脱垂等

4. 阴道松弛，*交性**痛

盆底松弛，导致阴道张力不足，器官脱垂，产生夫妻生活时异响，疼痛。

二：足底

1. 足底功能退化

经历9个月的怀孕，体重持续增加，足弓承压过大导致扁平足（足弓被压塌）和大拇指外翻。怀孕之前，脚也许是35码，产后的时候，发现你的脚变成38码

2. 足底病变

比较常见的就是足跟痛以及足跟跖骨炎

三：腹部和腰部

1. 腹部凸出

孕晚期子宫容量会从5毫升增加到5000毫升，增加了1000倍；它的重量从50克（一个鸡蛋的重量）增加到1千克，增加到近200倍；它的形状由梨型，会变成一种圆筒状的一个结构。如果孕期吃得更多，胎儿更大，那么子宫变化会更大，导致腹部越来越往前凸出引起产后腹部松弛，腹部凸出。

2. 腰酸腰痛

腹部膨隆的时候，腰椎的曲度加大，加上重心前移上移，导致骨盆向前移前倾或前移后倾从而在腰椎、腰骶关节这个位置会承受很大的压力进而产生疼痛酸痛。

3. 妊娠纹

腹部凸出加上缺少腹部锻炼和运动，腹壁一直被支撑被拉扯，肌纤维出现断裂的现象，从而出现我们所谓的妊娠纹

4.腹白线分离（腹直肌分离）引起的疝气

腹直肌分离其实分离的并不是腹直肌而是腹白线，就是腹内腹外斜肌和腹横肌延伸到腹部中间的筋膜组织，分离后会诱发小肠脱出（疝气）

四：腿部和骨盆结构

1.X型腿

当我们耻骨联合分离后髋关节往外分开，骨盆增宽了，股骨上端跟着变宽下端相对变窄，Q角就增加，就出现我们所谓的X型腿。

2.骨盆前倾

X型腿时大腿内收内旋进一步引起骨盆前倾、股骨一些旋转，以及膝关节的外翻和胫骨的内旋

3.膝关节疼痛

腿型的变化就会导致下肢力线的变化从而形成我们膝关节的损伤比如膝关节肿胀、髌骨关节紊乱、膝关节内外侧的疼痛等症状。

五：产后的抑郁

1. 激素变化

激素变化引起交感神经紧张导致精神抑郁你本来在怀孕期间

2. 聚光灯下

生之前你是全家的焦点，但一旦生完孩子之后，你的孩子成了全家的重心，自己被忽视，前后巨大的心理落差，也会导致这种产后抑郁

3. 身材变化

怀孕之前，身材苗条，生完孩子之后，腰变粗了，屁股下垂了，腿变粗了。满肚子的妊娠文以及腹直肌在分离的状态，整个的状态跟以前也完全不一样了，也会导致你心理的巨大落差，产生产后抑郁症。

关注以上身体变化，对应进行产后康复才能收获理想的恢复效果！