我们常常在吃完饭后就想睡觉，尤其是大中午的时候，饭后马上就犯困了，就想找个地方美美睡上一觉，这是怎么回事呢？

饭后犯困与这些因素有关

其实这与身体分泌的几大激素有关，分别是胆囊收缩素、食欲素、胰岛素和褪黑素。

饭后就想睡觉，可能与体内分泌的这几种激素有关。

一、胆囊收缩素。胆囊收缩素一般在饭后两小时内升高，含量越高就越容易使人犯困。

二、食欲素。食欲素在饭后人体内分泌降低，使人容易犯困、不想动弹。

三、胰岛素。胰岛素是控制血糖升高的激素，饭后为控制血糖升高，人体胰岛素分泌增加，促进蛋白质合成，色氨酸增多，在脑内先形成5-羟色胺，进一步形成褪黑素，从而让人产生睡意。

午睡时间怎么安排？

第65届美国心脏学会年度科学会议上的一项研究表明，午睡超过40分钟就会导致患代谢综合症的几率明显增加。日本东京大学tomohide yamada博士研究报告显示，午睡超过60分钟以上，会导致3型糖尿病风险增加46%。

午睡最佳时长，也就是午睡"黄金时间范围"应该控制在40分钟以内，而半小时内的午睡时间性价比最高。研究表明，24分钟午睡时间能使工作效率提高34%，头脑灵活度提高54%，是适合上班一族和学生*党**的最佳午睡时长。

当然，这些研究结果只是为我们提供了一个更加科学的睡眠时间参考，也是基于一般大众化的研究数据，所以适合大部分人群。如果你最近睡眠本来就不够，或者昨天熬夜了，或者近期急需补充睡眠，下午又不忙，那么就不用管三七二十一了，美美睡上一觉就是不错的选择。

晚上不想睡，早上不想起

失眠是现在普遍存在的问题，中国睡眠研究会最新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38%，全国6成以上90后觉得睡眠时间不足。有56%的网友表示自己存在睡眠障碍。

造成睡眠障碍的主要原因有很多，例如压力大，家庭里主要是房贷、车贷、小孩读书、家庭矛盾等，外在因素主要是工作、邻居家装修等，还有现在人很喜欢睡前玩一会手机、pad等电子产品，这也是造成睡眠障碍的重要原因。

研究发现，我们正常睡觉时，体内褪黑素开始分泌增多，帮助我们入眠。但是各种电子设备完善发散的蓝光，可以减少或延迟晚上褪黑素的分泌，让人不想入睡。

从生物学角度分析，我们的hpa系统（戏称害怕系统）也就是下丘脑-垂体-肾上腺轴系统，会促进人体糖皮质激素的分泌（主要是皮质醇和肾上腺素），它们被统称为应激激素，人在活动的状态下分泌较多，例如工作或醒来时分泌会升高。同样道理，在失眠状态下，这个"害怕系统"持续工作，人就会更加精神奕奕，更不想睡。

怎么改善睡眠？

针对不同人群，应该有不同的应对方式。

1.小孩失眠。失眠是不会遗传的，不用怕。但当父母容易失眠，就会因为身体相似机能，孩子也是容易失眠体质。或者父母晚睡，孩子也会学习父母的生活习惯。这个时候，父母就应该改变晚睡的习惯。另外，小孩经常有多动症、注意力缺陷的发生，这也要注意是否与孩子失眠有关。

2.睡觉前尽量不要看恐怖电影、电视或者讲鬼故事，这会留下心理阴影，导致失眠。白天尽量不要采用"*力暴**沟通"的方式来进行家庭的沟通，否则会导致烦躁的心理状态，诱发失眠。

3.改变环境。例如居住环境的影响，有些房子靠近街道或马路，或者楼下就是夜宵档或商铺，可以安装隔音窗或隔音门来减少周围环境的影响，尤其是家里有孩子的家庭，尽量减少周围环境对个人或孩子睡眠的影响，否则会严重影响次日的工作和学习状态。

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