为了宝宝能够健康的成长和发育,男女双方必须了解一些孕前的注意事项,未准爸爸和未准妈妈要一起调理好身体，做好生活习惯、心理、饮食方面的准备，应戒烟戒酒，勤锻炼。下面主要为大家介绍备孕饮食注意事项，备孕男性饮食原则，备孕男女饮食禁忌。
备孕饮食注意事项
女性在怀孕之前，补充营养很重要，其原因有二:一是女性营养不良，可能会导致不孕:二是在孕前营养不足，怀孕后可能会导致胎儿缺乏营养，影响胎儿的正常发育。
因此，在准备怀孕前，夫妻双方一定要对自己的营养状况做一个全面的了解，必要时也可以请医生帮忙诊断，以便能够有目的地调整饮食，积极补充身体缺乏的营养成分，以保证孕前身体的健康。
那么，在怀孕前怎样才能摄取均衡的营养呢?
养成良好的饮食习惯
要养成良好的饮食习惯，首先就是不能挑食、偏食。有些人喜欢偏食，遇到喜欢吃的东西就大吃一顿，遇到不爱吃的就一口都不吃。其实这样是不行的。因为不同的食物中所含的营养成分不同，而且含量也不等。
有的含这几种，有的含那几种;有的含量多，有的含量少。如果经常挑食、偏食，就会导致不同程度的营养失衡。
另外，男性通常都比较爱吃肉，而不喜欢吃青菜。虽然精子的生成需要优质的蛋白质，但如果蛋白质摄入过多，而维生素摄入不足，就容易使精子的质量受到影响，反而会降低生育能力。
所以，应当吃得杂一些，不偏食.不挑食，并且要有目的地调整自己的饮食，养成良好的膳食习惯。
避免食物污染，注意饮食卫生
现在，一些食物从其原料的生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程，都可能不同程度地受到农药、金属、细菌及放射性核素等有害物质的污染，对人体及其后代的健康产生严重的危害。
日常饮食中注意添加营养
因此，在怀孕前期，夫妻双方在日常饮食中要特别注意饮食卫生，避免食物污染。
在日常饮食当中，还要注意加强营养，尤其是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。
在食物当中，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼类等。都富含蛋白质.海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多.动物性食物通常含锌、铜较多;芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁.瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素等等。
平时，备孕夫妻可以根据各自的家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，保证营养的同时，也要注意别营养过剩，并注意多吃水果。这样，经过一段时间，双方体内存储了充分的营养，身体健康，精力充沛，便可为优生打下坚实的基础。
我们强调孕前应该注意均衡的饮食，多摄取营养成分，但也并不意味着吃得越多越好。一味地多食只会造成体重过重，增加身体的负担，怀孕后胎儿也容易生长过度，给分娩带来困难。而且，有些孕产妇因饮食失调而导致肥胖，产后数年都不能恢复，影响体型。据研究，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等发病都密切相关。
另外，备孕女性也不宜长期只吃素食，否则会对体内激素的分泌产生损害性影响，孕后则可能导致胎儿出现B族维生素缺乏症或贫血.
因此，备孕夫妻还必须科学、合理地安排饮食，使之既能满足身体的需要，又不至于过量。
备孕男性饮食原则
在准备怀孕阶段，女性需要注意调节饮食结构，摄取均衡的营养。而作为准爸爸的男性，此时也应该调节一下自己的饮食原则。要知道，宝宝的健康可是由爸爸妈妈共同决定的，所以备孕男性的饮食同样不能忽视。
保证充足的优质蛋白
我们知道，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。在准备孕育宝宝前，男性要合理地补充富含优质蛋白的食物，这将有益于协调男性内分泌功能以及提高精子的数量和质量。
通常富含优质蛋白的食物包括深海鱼虾、牡垢、瘦肉、鸡蛋等。其中，海产品不仅污染程度低，还富含促进宝宝大脑发育和增进体质的营养元素，对准爸爸十分有益。
但是，蛋白质虽好，也不能超量摄入，过量食用容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕不利。一般来说，每天从饮食中摄取的优质蛋白为40-60克。
合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和徽量元素对男性的生育力具有重要的影响。最常见的就是锌、硒、镁等元素，它们可以参与男性w酮的合成与运载活动，同时，还能提高精子的活动能力及受梢等生殖生理活动。
在人体内，锌可以调整免疫系统功能，改善精子的活动能力。如果人体内锌元素缺乏，就会引起精子数量减少、畸形精子数量增加，性功能和生殖功能减退，甚至导致不育。而缺硒则会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
因此，要想提高自己的生育能力，备孕的男性就不能忘记补锌。通常成年男性每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此侮天最好补充大于15毫克的锌。
补锌的方式分为两种:一种是口服锌制剂.另一种是多吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜以及牡蛎、牛肉、蛋类、猪肉等。
此外，镁元素和硒元素也是提高精子活力的主要物质，在补锌的同时，还要注意补充镁、硒等元素。富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等，富含硒元素的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
适量补充脂肪
在人体中，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激紊的重要成分。而且，脂肪中还富含精子生成所必需的脂肪酸。如果缺乏这种脂肪酸，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。
所以.准备孕育宝宝的男性日常饮食中也要适当补充脂肪。通常肉类、鱼类、禽蛋等食物中含有较多的胆固醇，适量摄入可有利于性激素的合成。不过由于动物性脂肪摄入过多对人体有害，所以应适量、有选择地食用，少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物。尤其的深海鱼，富含必需的脂肪酸，可以积极参与激紊的产生与平衡，有益于男性的生殖健康。
多吃水果蔬菜
男性往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。事实上，水果和蔬菜中所含的大量维生素正是男性生殖生理活动所必需的。一些富含维生素的食物，对提高精子的成活质量具有很大的帮助。
比如，维生素A和维生素E都具有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，并对精子的生成、提高精子活性具有良好效果。缺乏这些维生素，可能会导致精子发生障碍，或使精子减少，甚至导致不孕。
此外，男性还应多进食一些富含精氨酸的食物。据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持具有重要作用。富含精氨酸的食物主要包括鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼以及芝麻、核桃、花生仁等。
备孕女性饮食禁忌
有些食物是不适合孕前多吃的，否则可能会影响正常的受孕，甚至会影响怀孕后胎儿的健康发育。哪些食物是孕前孕妈妈们应该尽量远离的呢?
辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调昧品的刺激性较大，多吃容易引起便秘。如果计划怀孕的女性食用大量这类食品，会出现消化功能的障碍。因此，建议备孕女性尽可能避免摄入此类食品。
高糖食物
如果备孕女性经常吃高糖食物，容易引起体内糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，非常容易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还可能导致胎儿在母体内发育或代谢出现障碍，甚至形成胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
温热食品
中医认为，女性多数阴血偏虚，因此传统上女性孕前都该调理一下身体，温补补身.适当、自然地调理身体是必要的，但切忌滥用温热类补品，否则可能适得其反，引起阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗等情况发生。而且，温热类补品大多燥热，容易引起便秘。传统的温热补品包括人参、桂圆、鹿茸、荔枝等，孕前女性尽量不吃或少吃。
腌制食品
日常饮食中的腌制食品主要包括腊肠、咸肉、火腿咸鱼、咸菜、榨菜等。这类食品虽然美味，但多含亚硝酸盐、苯丙花等，对身体不利。经常食用，怀孕后可能导致胚胎畸形，因此备孕中的女性尽量避免食用。
垃圾食品
这类食品主要包括油炸鸡块、汉堡、薯条等洋快餐，以及果冻、爆米花、巧克力、糖果、罐头等零食等。女性如果经常食用以上食物，不仅会影响到孕后胎儿营养的供给，也会加重自身的身体不适，引起上火、便秘等症。
致敏食品
如果备孕女性是过敏性体质，在以往的生活中已经发现对某些食物过敏，此时期应坚决杜绝食用这类食物且要少吃或不吃其他致敏食品，因为致敏食品很可能引起流产、早产等，或者导致胎儿畸形。
备孕男性饮食禁忌
研究发现，男性精子的质量也会受到食物的影响。现在，随着生活压力的增大，人们的饮食也变得极其不规律，因此日常所吃的许多食物都会使精子活力下降。
所以，孕前的男性要想提高生育质量，平时就应该少吃或不吃下面这些食物:
炸鸡
不少男性都喜欢吃烧烤或油炸类食物，然而有研究指出，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酞胺，食用后容易导致男性少精或弱精，影响正常受孕。
咖啡
咖啡中富含的咖啡因可以刺激人的交感神经，令人精神振奋，活力倍增。
然而，副交感神经却是专司人体夜间的生理、勃起等与性相关的活动的，与交感神经属于表与里的关系。
当交感神经的活动过于频繁时，相对较的副交感神经就会受到抑制，临床表现便是性欲减退。
所以，平常情绪起伏较大、交感神经容易兴奋的男性，最好不要经常喝咖啡等含咖啡因的饮料，以免压抑副交感神经，降低性欲，影响受孕。另外，含有咖啡因的其他类饮料，如可乐等也要尽量少喝或不喝。据报道，美国某医学院的专家对市面上出售的三种不同配方的可乐饮料进行*伤杀**梢子的试验，结论显示:男子饮用可乐型饮料，精子会直接遭到*伤杀**，从而影响男子的生殖能力。如果受伤的精子一旦与卵子结合，还可能会导致胎儿畸形或先天不足。
芹菜
据实验发现，男性经常吃芹菜会抑制墨酮的生成，产生杀精作用，减少精子的数量。健康良好、有生育能力的年轻男性连续几天食用芹菜后，精子数量就会明显减少，甚至到难以受孕的程度。而这种情况在停止食用几个月后
又会恢复正常。即便能够恢复正常，但备孕的男性平时最好还是少吃或不吃芹菜。猪腰
不少人都喜欢吃动物内脏，而“腰子”更是很多男性的最爱。虽然中国有句老话叫“以形补形”，但“腰子”却是个例外。有研究发现，猪、牛、羊的肝脏、肾脏里均有不同含量的重金属镉，人们在摄入食物的同时，也会把镐吃进肚子里，很可能会造成不育不孕。如果再加上本身属于吸烟人群，那么不育的概率就更高了。有科学实验证明，锡会对染色体造成伤害，使受精卵不易着床，影响受孕。
奶茶
现在市面上出售的奶茶多为奶梢、色素、香梢和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精的主要成分是氢化植物油，是一种反式脂肪酸，它具有减少男性激紊的分泌、对精子活跃性产生负面的作用不利于怀孕。
啤酒
啤酒是大多数男性都很喜欢的饮品。尤其是炎热的夏季，啤酒更是十分不错的降暑饮品。然而，如果本身患有肾脏方面的疾病，又无限制地大量饮用啤酒，就会使尿酸沉积，导致肾小管堵塞不通，造成肾脏功能衰退，精子质量下降，影响正常受孕。以上食物均会对精子质量或数量产生一定的影响。男性由于精子量少而引起不育的原因比较复杂，但除了已经查明的属于功能障碍的原因外，日常不当的饮食也是一个重要原因。所以，准备孕育宝宝的男性平时更应注意调整饮食，尽量避免食用对精子产生破坏作用的食物。