走路慢，题目做不出来，“双重下降”老人易患痴呆症

随着年龄的增长，老年人的步行速度会逐步变慢，也同时预示着身体越来越虚弱，更易跌倒。近年，一些研究提示，年复一年的步态缓慢还可能是 认知下降 的早期迹象。此外，一项针对近 17000 名 65 岁以上老人的研究发现，每年走路速度变慢超过 5%以上，同时还伴随认知下降的人，这样的“双重下降”老人，更易患上 痴呆症 ；“双重下降”老人 患痴呆症的风险高于仅步速或认知衰退的老人。

锻炼可能会有所帮助

随着年龄的增长，我们可以做一些事情来扭转伴随衰老而来的大脑萎缩。研究发现，有氧运动可以 增加海马体的大小，增加某些方面的记忆力（您可以简单理解为，对老年人而言，海马体积萎缩越慢越好） 。海马体位于大脑颞叶深处，是一个形状奇特的器官，负责学习、巩固记忆和空间导航，例如记忆方向、位置和方向的能力。此外，即使已经被诊断为痴呆症，运动也可以减缓疾病进展的速度。

在2011 年的一项临床试验中 ，有氧运动训练 使右前海马体的体积增加了 2%，从而使该器官与年龄相关的损失减少了一到两年。相比之下，每日仅做“压腿、拉手臂（伸展运动）”的老人同一时期的海马萎缩约为 1.43%。此外，缺乏锻炼会导致许多疾病，包括心脏病和中风。

中老年人应该进行多久的体育活动？

建议每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，每天至少30分钟，每周5次。你也可以通过更剧烈的运动来缩短这段时间，即每周至少75分钟剧烈运动。

什么是中强度运动，什么是高强度运动？能通俗点说么

中等强度运动，意味着你的心跳加快。运动中，你仍然可以继续交谈，但你会呼吸得更重。你会发现自己开始出汗了，具体项目包括：快步行走，平地自行车，和孩子们玩耍，打排球或羽毛球，做园艺杂活

高强度运动，感觉也更费力，心脏跳得更快。虽然你可以继续交谈，但你会发现自己停下来喘口气，具体项目包括：跑步/慢跑，网球，游泳，骑自行车上山，篮球，以轻快的速度滑冰，当然，最近爆火的刘畊宏-本草纲目操属于这个范畴。

所以，没有锻炼的朋友们，运动起来吧，记得准备一双舒适的运动鞋；此外，运动需要循序渐进，不要贪多。关注罗夕夕博士，了解最新阿尔茨海默病资讯#健康真知计划#