今天我要跟大家分享一下生理期运动的相关知识。在每一个21天到35天的生理周期中，女性都会经历月经期(1-7天)、卵泡期(8-14天)、黄体期(15-28天)。在这些阶段中，女性的身体会经历不同的变化，包括激素水平的变化、代谢率的变化等。以下是我的一些建议，希望能够帮助大家更好地理解和应对生理期运动。
·假设1月1号你月经期开始第一天出血，理论上月经期前三天好好休息，或者做一些冥想类的、瑜伽类的、肩颈舒展类的运动，也可以根据自己的情况做一些中低强度的有氧。但这几天不建议练你的腿部、下肢，不建议练腹部，造成一些腹内压的动作等。也不建议练特别剧烈的心肺有氧运动，蹦蹦跳跳、高抬腿、HIIT之类的不要做，像倒立或者髋关节高于腰部、心脏的体位(臀桥类)也不要做。
第四天以后可以逐步尝试加入偏上肢的力量训练，如果感觉自身状态可以，那也可以逐步再尝试加入下肢和腹部。
·1月8号开始的第二周，也就是你前7天月经期结束的下一个周，理论上的卵泡期，此阶段你的雌激素和睾酮分泌最高，身体代谢会提升，你的精神状态会非常好。这第二周特别适合高强度的、大重量的负荷训练，你如果做力量训练适合冲击大重量，也可以做一些高强度类的HIIT有氧运动。
·1月15号也就是第三周开始你的黄体期，代谢逐步提高或者趋于平稳，身体状态良好，你就正常安排训练就可以。
·1月22号也就是第四周开始你的黄体后期，这个阶段雌激素水平在下降，同时你的孕激素水平在提升，很多女性就会更容易感觉到疲惫，情绪起伏比较大。在这个阶段后期不建议上特别大强度的训练和运动(可能容易受伤)(因人而异)，根据你自身当时的一个状态及时做灵活调整。你如果累了就不要硬练，不要硬撑，不要为了感动自己而必须要亢奋、运动、加油。
以上我有讲的清楚吗？清楚的扣1，不清楚的扣2，男生看到这里的可以扣个3。但是众所周知，我是一个热量缺口博主，同时我也是一个强调注重本体感受的博主。个体差异这4个字依晓得伐？一切都不是固定死的。
你月经期刚开始，你如果痛经的要死，特别的难受，那你就好好休息歇着，也不要管什么第四天开始温和有氧有利于身体，不要想这些了。另外，如果你第一周月经期间你要是不痛，没啥感觉，只要你觉得舒服，那你就可以像往常一样继续运动，继续你喜欢的运动训练项目就可以，你甚至可以练腹部腿部，只要你运动时和运动后没有产生心理和生理上的不舒服就可以。
我带的一些女学员，有的第6天第7天那还是痛不舒服，那就好好歇着。那有的女学员主动会跟我说，刚来姨妈期她都可以蹲腿，她之前就是这么干的，也没有任何不舒服，那也可以。个体差异不同，注重本体感受。
我一直有一个观点，就是世上道理千千万，你的本体感受永远排在第一位。这点不管是你生理期是否运动，包括不限于你谈恋爱，或者你的日常生活工作都可以，你自己的感受你自己永远是第一位。
还有生理期也不是什么所谓的"黄金减脂期"，某音某书上，什么挺火的所谓生理期减肥法，什么鼓吹生理期是减脂的黄金期，什么生理期吃不胖，经期代谢率翻倍等一些言论，都在夸大生理机能的基本运作规律，片面，肤浅，故意的博眼球。
还有生理期你的体重数字上涨，甚至你的衣服变紧，这是正常的，不是你变胖了，不用担心，不用焦虑，好不好？你月经期刚开始那几天，调节体液的孕激素和雌激素就会减少，体内就会积累更多的水分，就会出水，就水钠滞留，所以身体一些部位可能就会肿胀，感觉水肿，你体内的水多了，你体重数字可不长了，你的衣服可不短暂几天会紧点了吗？不用担心。
而且生理期(月经期)前就是你上一个黄体期后期，刺激食欲的孕激素就会明显增多，同时减缓食欲的雌激素就会在减少。
所以这个阶段生理期之前可能很多女生食欲就会特别的旺盛，特别的好，想吃东西，想吃甜的，这个猪瘾是你控制不了的，你也不用太控制，正常的没事，别强忍，想吃点那就吃，咱也不差这几天的热量，人活着都挺难的，不差这几天，健康、心理爽最重要。
同时你7天月经期结束的后一周，你看似瘦的挺快，体重数字变小了、衣服没那么紧了，这是正常的，其实就是不水肿了，恢复正常了，就不存在什么所谓的燃脂加速，什么黄金减脂期。
OK以上，有啥不懂的可以评论区留言。