腰伤后还可以运动减肥吗？
不管是腰肌劳损，还是腰椎间盘突出，一旦中招，大多数人会中止运动减肥过程。因为疼痛分等级，腰痛一般会比手痛、腿痛更严重。手痛可以跑步，腿痛可以练哑铃，但是腰痛，全身都不敢发力，一痛就出冷汗，对人的心理打击巨大。
也就是说，腰痛后就安心发胖喽？
腰痛，英雄也折腰
非也！
记住9个字的三字经，正确判断腰部状态，依然可以运动减肥。
1、痛必卧
严重的腰椎间盘突出发病期，疼痛程度可达III度，就算关二哥再世，也要痛得红脸变白。基本上和孕妇分娩疼痛一个级别。
但是，腰椎间盘突出引发的疼痛有一个特点：如果你静卧，疼痛就会显著减轻。而孕妇分娩疼痛难以通过改变姿势缓解，所以其疼痛程度往往被夸大，而腰痛则容易被忽视。
因此，腰椎间盘突出引起剧痛后，不要做任何锻炼，只需静卧。
唯一的办法就是静卧
不少“专业人士”忽悠：腰部疼痛时可以通过各种奇怪的动作减轻。
这非常不负责任，请牢记：痛必卧！
平躺在硬板床上，可以完全放松腰部，疼痛部位的炎症也可以被缓慢消除。如果你还咬着牙按“专家推荐”推荐的姿势做动作，再次拉扯到痛点，将会痛上加痛。
也就是说，此阶段不宜进行任何减肥运动，只能节食减肥。
常见的“背桥止痛”，害人无数！
2、胀必缓
“老腰”们都有经验，腰部经常胀而不痛。
这是什么情况？
可以如此理解：腰胀是处于腰痛暴发和腰痛消除之间的临界位置。此时若正确应对，就可以避免腰痛暴发。
此时可以进行平缓的减肥运动。当然，可选的运动也不多，慢跑、借力型引体向上（或器械背部下拉），相对比较合适，但记住，动作一定要平缓，不能剧烈运动。
平缓的运动，有助于消除炎症，将疼痛消除在萌芽中。
此阶段，静卧并不是最佳选择，静卧太久，腰部肌肉会萎缩，所以适当运动更合理。但要注意运动量，慢跑半小时足够，练完洗个热水澡，往往觉得腰部很舒服。
腰部发胀，或发酸，个体感觉因人而异
慢跑要注意：对应的心率，建议按中等强度以下，即不高于60%最大心率，最大心率=220-年龄。
借力型引体向上要注意：必须保持腰部垂直，如果背部力量不足，可以增加器械助力。
腰胀时的运动减肥，虽然效果略差，但比宅着好。
胖子练背部下拉更合适
3、无必动
腰部无痛时，必须动起来。
如前文所言，有些“老腰”认为：本人腰已废，再也不能运动。这属于妄自菲薄，腰部无痛时，可以进行合理运动。科学的运动，可以训练腰部核心肌群，减少腰痛的机率，此时不减肥，更待何时？
关于科*运学**动，推荐4个动作：
1、跑步，正常跑步，心率最好介于60%-80%最大心率，在此运动强度下，腰部所受压力不大，但运动强度有保证，每次可以跑半小时-1小时，每周跑3-4次。
2、游泳：不过仅适用于恒温池，记得游泳完毕要及时洗热水澡，不能着凉。
3、动感单车：减肥效果略逊于跑步，可以作为跑步的补充。
4、引体向上：引体向上对腰部非常友好，可以放心锻炼，但是胖者练引体向上有相当难度，多半需要借力，可以在健身房练习，作为无氧运动，提高减肥效率。
跑步练腰还减肥
讨论：
跑步对腰部有一定冲击，但属于身体自重型冲击，且跑步动作本身要求腰部挺直，所以，正常的运动，不仅不伤腰，还能增强腰部肌群力量。
但有人反应，跑步完后，腰部开始发胀。这种情况要引起重视，说明腰部肌群还没准备好进行正常锻炼，不妨先降低跑步强度，以跑完后，腰部不发胀为锻炼目标。
更好的跑步方式，应该是利用跑步机，充分利用跑步机的缓冲装置，进一步减少腰椎所受冲击，有可能会降低跑步后的腰胀概率。
最后，如果跑步过程中，已经感觉腰部不适，那不要犹豫，请马上停止锻炼。每个人的情况不同，但自己的感觉非常可靠，要及时采纳腰部发给自己的警告信号。
腰伤后减肥，贵在坚持，而非蛮干！
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