夏日好剧扎堆，《第二次拥抱》开播了。
陈数、张歆艺、马苏、周放四个好姐妹，看似生活美满、欢欢喜喜，心底却藏着黑洞一样的秘密，各有各的困境。
陈数饰演的方原在警察带走老公后才知道他欠了两千万，离开职场八年后不得不重新做个努力奋斗的打工人。
张歆艺饰演的金璐，敢作敢当，离婚后在事业蒸蒸日上时却不得不面对一个陌生的孩子。
马苏饰演忍辱负重的尤筱竹，看似平静之下的婚姻实则暗流涌动。
周放饰演心事重重的丁木木，深刻感受到伤你最深的人，往往就是你最亲的。
虽然只播了几集，生活的一地鸡毛真实又心酸。
这段三个妈妈的座谈会，看完有多少人跟着一起emo了~
剧里的她真正做了一次妈妈们的嘴替，喂奶的时候有多痛，听完更痛了：
女人喂奶之前得先涨奶，涨完奶之后通奶，流着血，结着痂，忍者痛也要继续通。
如果得了乳腺炎，穿刺，最后还得开刀引流，发着高烧躺在床上，夜夜不能入睡，孩子哇哇大哭……
评论区一片妈妈太伟大的同感而发：
这也太现实了。
实在是太伟大了。
确实都是这样过来的。
新剧开播，姐姐们的身材也成了焦点。
艺术家范儿的张歆艺又瘦了好多。
最近张歆艺很忙很美，热度超高，浪姐舞台上贡献了好多意外惊喜。
有炫酷的御姐风，有魅惑人心的姐姐风，这款烟熏妆+黑西装造型又燃又酷。
腹肌、小蛮腰、马甲线，优秀的女团身材模板，超火辣。
减肥堪比整容，女明星在身材管理上从来没输过，为了恢复身材像各个像“拼命三娘”，没有最卷，只有更卷。
刚生完宝宝时，张歆艺的体重一度达到130斤，圆圆的脸，隔着屏幕都肉都能嘭出来的双下巴，整个人用妈妈们最喜欢的一个词——富态，形容最贴切。
还有这张当时被拍到的和朋友外出的聚会图，有人说太邋遢，没有一点女明星的样子，可妈妈们看了感同身受，这才是产后宝妈最真实的样子。
但当她下定决心减肥时，绝对自律，速度超快就能瘦下来。
半个月内减掉18斤，产后十个月瘦成一道闪电。
PS：这种极速的减肥方法看看就好，没必要跟风模仿。
谁说当妈的只能短袖+运动裤，长腿细腰全都有，当然要自信露！
能这么快瘦下来，运动必不可少，看了她的日常就知道她是绝对的运动达人。
点开她的VLOG，姐姐的腹肌全靠卷，越练越上头。
要想瘦，三分练七分吃，饮食很重要。
二姐也说了：减肥也不是要什么都不吃，可以多吃优质碳水。
减肥不吃碳水，短期看可能会快速掉秤三五斤，但你瘦下来的不一定是脂肪，更多的可能是水和肌肉。
碳水摄入不足，身体并不会有限消耗脂肪，而是启动补偿机制，消耗资深的蛋白质来转化碳水化合物，以此来维持身体的基本生命活动。
你觉得自己很快及瘦下来了，但一旦恢复之前的饮食习惯噌一下就回胖回去。
无论怎么样的减肥方法，正确科学的方法一定是：均衡健康饮食+坚持适当运动+保持科学生活形态。
看到张歆艺的好状态，有刚生完宝宝的妈妈们已经蠢蠢欲动，恨不得立刻马上打卡健身房、瑜伽馆，要严格自律瘦成一道闪电。
妈妈们瘦身别抢跑，跟着身体的节奏一步一步来，瘦不成闪电，身材匀称，能穿下孕前的小裙裙也是大胜利。
一、产后瘦身先关注这一点。
熬完孕期的40周，妈妈们终于等到了卸货，原以为会松一口气，结果发现自己快不认识自己的身体了。
很多妈妈产后有这样的经历，打个喷嚏，大笑一声就……漏尿了，感觉*处私**在吹气，尴尬、不变、焦虑，心情复杂。
有人觉得这是产后的正常现象，忍一忍就过去了。
产后漏尿是一种症状，表现为小便不受控制地流出。
它多属于“压力性尿*禁失**”，指在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物或快走等腹部压力突然增加，而盆底肌肉组织没有足够的弹性，保持不住压力，括约肌打开而出现漏尿的症状。
严重时在站立时就会出现漏尿。
正常吗？
也正常，因为在孕期随着宝宝的成长，子宫不断增大向下压迫牵拉骨盆底组织，同时因为孕激素水平的急剧变化会使盆底组织胶原改变，再加上生产时，宝宝在产道的挤压，这些都会造成盆底肌的松弛。
也不正常，因为盆底肌松弛会引发漏尿，非常影响女性的生活质量。
一般情况下，在产后的2~6个月，待膀胱和骨盆回到正常的位置后，松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。
但若一直未恢复，漏尿情况比较严重，建议去正规的医院和机构，遵医嘱。
二、盆底肌松弛还会怎样？
盆底肌就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等链接在一起，它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔脏器，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
经过孕期、生产，盆底肌松弛，除了漏尿，盆底肌松弛严重，还可能出现盆底脏器脱垂，比如子宫脱垂、引导前/后壁膨出，还可能会大便*禁失**。
因为阴道前后壁松弛，盆底肌薄弱的影响，再加上产后激素变化，会阴伤口尚未完全恢复，也会影响夫妻生活，比如慢性盆腔痛，表现为*交性**痛。
了解盆底肌，了解盆底肌的功能和产后的变化，对妈妈们完成产后修复，恢复身材有很重要的作用和意义。
它是每一位女性的必修课，希望妈妈们能关注和了解，也希望更多的妈妈因此在修复的路上少走弯路，恢复得更好更快。
三、如何修复盆底肌？
有的妈妈可能会说，我是剖宫产不是顺产，盆底肌功能应该没有什么大问题。
妈妈们要知道，虽然生产方式不同，但都在孕期经历了对盆底肌组织的牵拉和压迫，区别在于剖腹产可能降低了肛门括约肌的机械损伤，并不能避免漏尿的出现。
一般而言，产后3-6个月是盆底肌恢复的黄金期，如果身体恢复得较好，在产后的2-3天至1周，就可以通过一些简单的动作训练，帮助恢复盆底肌功能。
每个妈妈都应该知道的盆底肌修复运动——凯格尔运动。
做法：
1）仰卧，屈膝，双手放于身体两侧。2）呼气，将盆底肌向肚脐的方向收缩，感受像平时憋尿一样，3）保持8-10秒。再放松10秒。4）每天完成3-4次。坚持8周或更长时间。
有妈妈可能会说我找不到盆底肌收缩的感觉，或者感受不到盆底肌。
很简单的的一个办法，感受小便时突然憋住，然后在肌肉放松，正常排便，感受这个肌肉的位置就能找到。
很简单的练习，其实不管是平时遛娃，或者站着、坐着都可以做，长期坚就像每天洗脸刷牙一样，慢慢就会感受到身体的变化，远离难言的漏尿尴尬。
在配宝宝玩耍的同时也可以练习下面的动作，帮助盆底肌修复。
对角猫式
做法：
1、跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，脊柱伸展。
2、随呼气，左手与右腿前后伸。保持5次呼吸，换侧练习。
3、完成3组，感受侧腰慢慢收紧，感受盆底肌的收缩。
注意：
1）不要抬起过高，与地面平行即可，避免股骨过度向前或向后转动。
2）感受侧腰环收，肚脐内收。
同时在练习时
这个动作也可以和宝宝一起完成哦~
让宝宝躺在腹部下方，身体前侧。妈妈跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持骨盆中立位，脊柱自然伸展。
眼睛看向宝宝，给宝宝一个微笑，同时吸气，胸口戴项链的位置找向下巴。
1、呼气时，慢慢地将左手和右脚向前后方向伸出。尝试上抬，避免将脚尖向外转动，脚尖指向地板的方向。
2、吸气，呼吸环收腹部，上提会阴。分4次吐气，感受会阴一步步收紧。保持3次均匀呼吸的时间。同时继续借助臀部的力量让腿部上抬。
3、呼气，缓慢落下。