又低热量又饱腹又能帮助减肥？
还有这种好东西？！
没错，就是有这种好东西！
让小荒来细数这些不错的美食吧！
——目录——
1、小米粥
2、八宝粥
3、肠粉
4、米线
5、动物血
6、牛蛙
当我们看到，“低热量并且饱腹”......
第一时间浮现在脑海中肯定是：水果、蔬菜等等食物。
不过虽然热量很低，但是大部分饱腹感实在太差了，
吃了就像没吃一样，或者很快又饿了。
所以接下来还是让小荒来推荐一下小荒心目中低热量、饱腹且美味的食物吧！
1、小米粥
喝白粥实在不抗饿，且白粥GI较高，不是适合的减脂食物。
而在众多粥中，热量低并且功效超多的，哪里能少得了小米粥呢？
现在很多早餐摊位有按杯出售的小米粥，十分方便购买和携带，
一杯也就大概100多卡，早上喝上一杯真的饱腹感拉到最大值。
对于一些在校生或者其他办公室*党**而言，
早上喝完一杯小米粥还能多出100-200多卡的热量余额，
可以在上午的时候加餐一个苹果之类的水果延长饱腹感，
真不错啊！小米粥！
因此，对于需要早起上班上学的朋友们来说，
小米粥确实是不错的选择啦~
小米粥不仅可以帮助减肥，同时还能健脾补虚，有助于养出好气色。
2、八宝粥
隆重给大家介绍小荒最爱的粥类——八宝粥！
八宝粥中加入了各种各样的粗粮和豆类，
所以热量相比于其他主食还要更低一些。
一罐八宝粥热量大概为200~300大卡，不加糖的八宝粥热量会更低，
如果时间来不及，来一罐速食八宝粥也是相当不错的选择。
需要注意的是，外卖与速食的罐装八宝粥一般情况下是甜粥，会下很多的糖，
如果是减肥的小伙伴要看好配料表，选择无糖或者低糖的八宝粥哦！
3、肠粉
蹬蹬蹬，没错，强烈推荐的美食就是广东地区十分受欢迎的肠粉啦！
软软糯糯的肠粉口感，试问谁能拒绝？
一份肠粉大概200g左右，如果不乱加各种调料，热量真的不高。
就拿广东人最常吃的鸡蛋肠粉来说，一份肠粉才大概200大卡左右，
并且吃完后如果不满足，再来份青菜或者肉都是可以的，热量低并且营养哦~
对于胃口不大的大部分同学来说，肠粉确实是不二选择~
当然，如果平时是大胃口或者重口味的同学，就要慎重啦，
毕竟太好吃了，容易添加过多的调味品，也容易一不小心吃多哦！
4、米线
别别别，别急着看到米线就反驳小荒！
可能小伙伴会好奇：米线热量不高？
其实对比起其他刀削面，拉面还有凉皮等等，米线的热量真的不高！
100g左右的米线也就92大卡的热量，只要把握好料理的方式，米线真的很不错！
对于减肥的面食爱好者来说，
如果自己料理的情况下，选择加些自己喜欢的配料，简直就是天堂！
当然，选择合适的料理方式，如炊、蒸、煮等等；
注意米线的分量要控制，在配料的选择和分量上也要控制，
尽量选择非加工的食品作为配料，在酱汁的选择上也要慎重哦！
小荒给大家参考一些酱料的类型哦~
5、动物血
动物血对减肥的人来说真的太友好了，热量媲美水果和蔬菜，
但是却含有丰富的铁元素，有助于我们补血，
同时还含有较为丰富的蛋白质，也是有利于健身减肥的。
不过，要注意动物血可不能像是主食一样吃太多哦！
像是患有高胆固醇血症、肝病、高血压、冠心病的患者等也应少食动物血！
那像猪血要怎么吃呢？
朋友们可以做西洋菜（豆瓣菜）猪血汤，饱腹好吃又营养！
6、牛蛙
牛蛙热量不高，对比鱼肉（108大卡）、鸡肉（117大卡）、瘦牛肉（113大卡），
牛蛙的热量还要更低一些的，是不错的减脂期间的肉类选择。
但这并不是指让你出去外面吃烤蛙、干锅牛蛙等，
外面的餐厅为了让牛蛙更具有风味，一般都是采用重油重盐的烹饪方式，
减肥的话一般不推荐去吃这些过度料理过的牛蛙的！
如果是自己烹饪的情况下，牛蛙是很不错的蛋白质来源。
并且牛蛙的肉质柔嫩鲜美，十分美味哦！
【小荒の总结】
减肥，无非就是制造热量差。
很多人在减肥过程中，很多食物明明就馋得不行，愣是一口不敢吃。
其实，减肥，真没必要太克制自己，
越克制越渴望，最后一旦情绪爆发还可能引起暴饮暴食哦！
减肥，也不是一蹴而就的，需要饮食搭配运动，
并且加上时间和耐心才是最合适的减肥方式。
健康饮食的同时，也不要忘记偶尔奖励一下努力的自己哦！
- 结尾插播：小荒强烈推荐自家的乳清蛋白，其中添加了魔芋粉，喝过之后也会有满满的饱腹感的~