一：腹直肌之解剖知识
【腹直肌】
起：耻骨和耻骨联合
止：胸骨剑突、第 5~7 对肋骨的肋软骨
动作：屈曲腰椎、稳定并下拉胸廓、稳定并后倾骨盆、挤压腹部
简介：
腹直肌位于前壁正中线两侧，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌。腹直肌是由一系列腱划分开的肌体组成的，并且在中间由白线分开。这一肌肉将前胸部（胸廓）与骨盆前部（耻骨）连接起来，它屈曲脊柱并抵抗脊柱伸展。
二：腹直肌损伤之症状表现
胃灼热感。
出现持续性的疼痛
疼痛和身体的活动有关，与进食或排便等无关。
为提起物件而弯腰则疼痛加剧。
月经时下腹部疼痛（痛经）。
引发类似腹股沟疝的表现。它们还可以引发膀胱的疼痛和痉挛而导致尿潴留，因此会引起排尿困难或排尿失控。以及引发“膀胱过度活动症”。
腹部疼痛，以脐周明显，阵发性发作。
仰卧起坐时疼痛加重，或因疼痛而根本不能完成此动作。
腹部肌肉的损伤不仅引起腹部、身体两侧和后背的疼痛，还会投射至腹腔内脏器以及男性和女性生殖器官的疼痛。腹部肌肉损伤还会引起“心痛、痛经、伪阑尾炎、腹泻、恶心、呕吐、进食不适、胃胀气和产生气体。它们常常引发食管、肾脏、膀胱、结肠和其他内部器官内产生痛觉和其他伪症状，包括假性的心脏病发作。在较大的儿童中它们甚至被认为可能引起尿床。有的还会将疼痛或不适感传导至腹股沟、直肠、卵巢、子宫、阴道、阴茎和*丸睾**等部位，导致许多不必要的担心和不安。并且会引发的前列腺症状和男性性无能。以及女性的*交性**痛。这些肌肉形成腹壁，其包括腹直肌、腹横肌和外斜肌与内斜肌。除了它们多种基本功能以外，所有的这些肌肉通过压缩腹腔协助被动呼气。由于这些肌肉的损伤可能与内脏的疼痛有关，甚至引起内脏的问题（躯体内脏疾病）,所以在临床上它们是特别重要的。同时，内脏功能紊乱也可能引起腹部肌肉疼痛，甚至内脏疾病恢复后仍可持续。它们也可引起背下部疼痛。腹部肌肉损伤引起的上腹痛可被误认为胃灼痛、酸反流、食管炎、裂孔疝、胆结石、消化不良。
三：腹直肌损伤之错误诱因
◆生理原因，主要是由于怀孕分娩造成的。在怀孕期间，胎儿子宫不断长大，对腹部两条腹白线之间分离，胎儿越大越明显，逐渐形成腹直肌分离。
◆缺乏锻炼导致脂肪堆积，时间久了腹部肌肉群逐渐弱化，腹肌薄弱，引发腹直肌分离。
◆剖腹产或者腹部手术导致前腹壁肌群及其肌腱组织损伤所致。局部损伤，疤痕愈合组织强度和弹性功能都会减弱，都会导致腹直肌分离，很难恢复。
◆年龄的因素，随着年龄的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降
◆腹直肌痉挛主要是和局部的过度劳累、剧烈运动及局部受凉等多种原因有关系的
◆腹直肌肿块可分为炎症性病变、肿瘤样病变与肿瘤性病变。炎症性病变包括非特异感染、特异性感染及局灶性肌炎等，特异性感染包括结核脓肿、布鲁氏菌脓肿及寄生虫脓肿等。肿瘤样病变包括血肿、子宫内膜异位和血管畸形等。肿瘤性病变包括良恶性肿瘤，良性肿瘤主要有韧带样瘤、血管瘤、脂肪瘤和脉管瘤等；恶性肿瘤中原发性较少见，主要有纤维滑膜肉瘤、腺泡状软组织肉瘤等，继发性主要包括转移瘤、淋巴瘤、白血病等，其中转移瘤可以是直接侵犯、切口转移及全身转移而形成。
四：腹直肌修复之瑜伽康复体式
腹式呼吸
关键点•启动深层的腹横肌 •吸气，腹部大幅鼓起向外扩张，胸部微微扩张。呼气时收缩腹部，向内朝脊柱方向收缩 • 仰卧在垫上并屈膝，把一只手放在腹部肚脐处 。
死虫式
关键点：•仰卧在垫上并屈膝，背部紧贴地下 • 双臀向天方向伸直，双腿屈曲成90度，脚掌离地 •左右交替动态
踏脚趾
关键点：• 仰卧在垫上，双脚屈膝并提起成90度，手臂放在身体两旁•右脚缓缓向下解落至脚指碰到垫，然后还原，左脚做同样动作 • 腰部贴合地面
桥式
关键点： •启动腹部和臀肌使得臀部离开地面 •脚掌用力，大腿内侧往中间夹 •胸腔尽可能高的远离地面 •颈部放松，不要受挤压
仰卧蹬腿动态
关键点： • 启动下腹部 •腰部落地，上背部抬离地面 •启动大腿肌肉 •保持呼吸
仰卧抬腿动态
关键点： • 启动下腹部 •腰部落地 •双腿夹紧，启动大腿前侧肌肉 •保持呼吸，吸气抬，呼气落（不完全落地）
心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，Namaste!
-END-
公众号：代博士运动医学
内容原创，码字不易，欢迎点赞，如需转载请申请。
声明：本文章版权除注明“转载”或其他来源的外，归本号所有 。文字或图片等如有侵犯到您的权益，烦请及时联系本号，本号将根据著作权人的要求，立即更正或者删除相关内容。