长期久坐的上班族最容易感到腰酸背痛，也有骨盆前倾和假跨宽的问题，所谓的假跨宽就是大腿外侧堆积了许多多余的脂肪，视觉上就从人体的髋部骨盆一路胖到膝盖以上，腿的比例变短、身材也跟着更圆润了。
不想拥有臃肿的下半身，又想改善腰酸背痛的问题，以下瑜伽体式请跟着做！
女人必练4招床上阴瑜伽
招式1：骨盆卡在床的边缘
平躺，双手环绕于后脑勺，骨盆卡在床的边缘，双腿伸直自然垂放于地，维持动作5-10分钟，可改善骨盆前倾、缓解腰酸背痛。
招式2：腰际抵住床的边缘
上半身俯趴于床，双手手肘撑起，腰际抵住床的边缘，一腿向天花板蹬起、再往前弯曲，两腿轮流，20个一组，总共做3组。这个动作可以帮助翘臀、改善假胯宽和修正腿型。
招式3：脚架在床上
将一只脚架在床上，向外侧贴床弯曲，另一只脚往后，脚尖踮地，左右轮流，各2分钟，可以帮助调整骨盆，促进血液循环。
招式4：弯曲双腿并摆动
躺于床上，弯曲双腿并左右摆动，大约30-50次，可以放松腰椎，改善下腰部僵硬。
招式5：单腿曲膝式
坐在床上，一只腿弯曲靠近耻骨，另一只腿伸直，然后将抱枕垫在胸口下方，左右轮流，各保持2-3分钟，这个动作可以美化腿的线条。
招式6：跪姿躺床
跪立，身体向后躺在枕头上，双手手肘于头顶环抱，保持动作3-5分钟，可以帮助快速入睡，改善睡眠质量。
