上一篇内容我们说了乳腺癌术后一周内的功能锻炼及日常生活训练。乳腺癌术后功能锻炼合集（上）—早期卧床锻炼
这篇我们总结出了拆线后，居家锻炼的一些简单动作。
锻炼基本原则
术后7-14天：以肩关节活动为主
需要满足的条件：
1.伤口绷带已拆除；2.伤口无积液；3.皮瓣已长好。
常用的训练如：肩胛骨运动、翅膀运动、梳头练习等。
术后1个月：以提高肌力为主，让肩部更自如，防止关节内黏连。
随着锻炼的加强，可尝试扩大上肢活动范围，缩短上肢功能恢复时间。
常用练习：爬墙运动、侧弯运动、手肘上推、手抓背练习法等。
功能锻炼的内容应逐渐增加，循序渐进，不可急于求成。
锻炼动作解析
翅膀运动 操作时采取仰卧姿态，平躺于床上或地板，膝盖弯曲，脚掌贴地。起始动作以双手交叠抱于后颈，前臂尽量贴两侧耳朵，肘尖朝天花板开始，然后手臂缓缓向两边放下，朝地面或床面移动，直到胸部感到紧绷或无法再下压为止，重复5~7次，每天做三组。翅膀运动着重于胸部肌肉与肩膀的复健。
- 肩胛骨运动
坐在一张有椅背的位置上，运动时打直上半身，且不要靠在椅背上。准备就绪后，两手自然下垂在身体两侧，然后双肘微弯位于身体两侧，后背夹紧，用肩膀带动手肘向后移动，期间不要耸肩，重复5~6次，一天做三组。椅子上的靠背，主要是为了预防运动过程中可能因重心不稳发生危险，椅背只是一个预防措施。
- 侧弯运动
锻炼时须坐在一张有靠背的椅子上，上半身打直，足心贴地。将两手交握，缓慢垂直地抬起双手，直到越过头顶，尽量伸直双手。接着上半身朝左弯曲，保持双手在头顶上方，回到初始位置后，再朝右侧弯曲，重复5~7次，每天做三组。侧弯运动可提升躯干的活动能力。
- 爬墙运动
患者面对墙壁站立练习，伸展患肢，使指尖碰到墙壁，高度手肘与双肩平行，指尖沿墙向上“行走”，当移动手臂到高处时，身体可以向墙靠近一步，保持整个身体稳定。移至顶端最大限度，再沿墙向下重复这项练习。该运动可提升肩膀的活动能力。
以上运动不需要每个都完成，对于身体恢复较差的患者，可选择几个做起来较轻松的运动来做，尽量不要让自己产生疲劳感。如果在运动过程中出现难以缓解的疼痛，请一定要及时去医院检查，以防出现其它问题。
居家注意事项
1、术后注意避免患侧手臂注射、抽血、测量血压、测血糖、提重物。
2、不要佩戴尺寸不合适的弹力手套及穿袖子过紧的衣服，避免背双肩包、患侧背单肩包，避免抱小孩。
3、避免蚊虫叮咬，避免手臂受到过冷、过热刺激，尤其不要超过15分钟的泡浴、桑拿。
4、做好患肢手卫生和指甲卫生，修剪指甲用清洁工具，避免剪到指甲根部的外皮。
我是乳腺外科医生徐佳
每一位女性都值得更多爱与关注