1、站、坐、卧的姿势皆可以，必须全身放松，平心静气，息气凝神。
2、双眼目视正前稍下方，凝神注视瞬间，经眼神收回睛中，垂帘闭目，此时以心意关注在双睛中眼神处；用心意以眼神内视自己的心脏，将心脏视为一团气。就用心意将此团气搬到膻中穴的胸中处。而眼神一直关注在此团气的移动之始终，瞬间未有离之。再用心意将此团气下放到少腹丹田处放好，而眼神一直关注在此团气的移动之始终，瞬间未有离之。此正是:“虚胸实少腹”的“坎离相交，阴阳和合，水火相继”之炼精化气的法式。乃一切内功心法的内炼之预备式
3、眼神内观注已沉入丹田的内气，心意使此内气沉到会阴穴，由会阴穴向后入尾闾穴再至命门穴经大堆到百会穴；由百会穴向前运行到印堂穴，再由印堂穴向下沿鼻中表面至人中穴，一股内气由人中穴向内运行由舌尖接引使内气顺舍系到咽喉，再到膻中穴；一股内气分左右两股沿嘴角汇聚承浆穴向下至咽喉再到膻中穴。内气继续向下运行至神阙穴，再由神阙穴至会阴穴，是为一周。如法运行十二周。内气在任督二脉运行直径5厘米。此为预备阶段，接下法:
眼神内观注己贯入会阴穴处的内气，心意时此内气由会阴穴向后入尾闾穴再至命门穴，经大椎到囱门穴处出体。直径5cm~7cm的白色晶莹光亮的气柱向前上空间环状运行丈余向下回勾进入会阴穴，再顺督脉向囱门穴出体。此气柱在体内外，呈现的是一个白色的光明柱环。如此运行49周即可收工了。
4、收工，白色光环进入到会阴穴，眼神内观注视着会阴穴的内气，意念使内气升到丹田中。眼神内视丹田中的内气，运用心意将此气幻化成一个乒乓球大小的气球，运用心意活动揉化此气球此气球越揉越小，越小越亮。经十来次的心意活动之柔化，此气球小如黍米粒般大小而又贼亮贼亮的耀眼之亮点。此时，以心意活动将此亮点往下一放，眼神内视不见此亮点了，是为藏好了，是为“服食”，以备下次练功时启用。
将亮点藏好了，抬起双手小臂，双手掌心面轻轻前后相搓，同时心中和悦欢喜，脸面眉开眼笑，(注意不要睁眼，不要张开嘴巴)，要笑的极为轻松自然，开心时就用双手轻轻上下相搓脸面，随用双手搓着脸面，随即睁开双眼，随即轻轻的从头开始依次活动全身直至移动步履，恢复常人状态，此为一次的练功完毕。
功法分析
此功法的特点是内气的白色“光”明景象,这是内气功能质量升级的表象。有了如此一束圆满的白色“光亮”的光明景象，为以后的“光明镜”打下了坚实的基础。
谨以此文纪念马国兴先生，此文出至马国兴中华拳术明镜录！