产后的前6周 ，也就是大概45天之内。
宝宝的出生，让生活变的复杂忙乱。特别是孩子满月以后，几乎没有哪一位妈妈，有可供自己自由支配的时间。
这时候产后的恢复锻炼，不但要产后妈妈们的意志坚定，更需要身边亲人的帮助。
要知道，产后恢复锻炼，为产后妈妈们恢复体型，避免产后抑郁，和尽快融入社会打下基础。
做产后恢复锻炼要注意的2件事是：
首先是弄明白产妇是自然顺产，还是剖腹产？
其次是母乳喂养还是奶粉喂养？
要根据不同情况做不同的产后恢复训练计划。
前6周、45天之内，对于一个新妈妈来说，一切都是陌生的。
在这段时间里，新妈妈要把主要精力放在自己和婴儿身上，其他事情就让家人去处理，以保证睡眠，避免疲劳。
锻炼的时间，要根据宝宝的情况而定，每个家庭有所不同。锻炼原则是，早一点开始锻炼，慢一点增加运动量。
快走或推着婴儿散步是这个时期不错的选择。建议每周3-5次，稍微出汗，感觉良好就可以了！
剖腹产和阴道侧切的妈妈，要根据自己伤口愈合情况，疼痛情况，选择步幅的大小快慢。
但不管什么情况，具备一双好点的运动鞋是必须的。
给孩子喂奶的妈妈，要吸空乳汁，戴上稍微紧固点的胸罩，将乳房紧紧托住。
在运动过程中，还要不断的及时的补充水份，防止奶水因运动出汗而变的量少或浓稠。一切准备就绪，就可以开始了！
产后45天，是唯一一段不用再乎锻炼目标和结果的时候。多喝水，保证充足的睡眠，心情愉快才是最重要的。
除了以上的内容外，还有2个动作对这个时期恢复有很大帮助。
1、收缩盆底肌。
这个动作是功能性恢复动作，对提高夫妻生活质量，以及预防产妇尿*禁失**都有非常大的帮助。
体位不受限制，站、坐、蹲、躺均可。
以蹲姿为佳（如图）肘膝对抗，大腿内收肌、盆底肌，强制性收紧。
方法: 将会阴部肌肉（盆底肌）用力上提。体会一下收缩上提肛门的感觉，再体会一下：尿排到一半时憋住2-3秒钟的感觉。
感觉找到后，提到最紧处停留5-10秒，再慢慢放松。重复10-20次。
做这个动作的前提是，伤口愈合情况良好，无疼痛或只有少许微微痛的情况下，来试着做这个动作。
2、腹部练习。
这个动作对减去肚子脂肪，恢复腹肌弹力，特别是腹直肌撕裂的恢复，以及产妇排出体内恶露都有非常大的帮助。
体位选择站、坐、躺均可。以跪撑（四角板凳式）为佳。
方法:吸气时，将肚子向外撑开，呼气时，将肚子向内收缩，肚脐去贴近脊骨，收到最紧处，停留2-3秒。重复10-20次。
刨腹产的产妇，应视自己的伤口愈合情况和疼痛情况来掌控用力大小。只要疼痛可以忍受，就要试着去做这个动作！注意，在做这个动作之前，排空尿液。
祝新妈妈们健康快乐！