大家好，我是荷包蛋妈妈。
说起午睡，很多家长都头疼不已。尤其现在放暑假，熊孩子每天无所事事，作息也较难管束。
通常是睡觉1小时，哄睡占一半，放任不管吧，又 担心睡眠不足影响身体发育。
由午睡引发的“次生问题”也不在少数，我收集了后台留言，主要集中在：
① 因为午睡讨厌上幼儿园，希望幼儿园能设置一个区域，让不需要午睡的娃安静玩耍；
②睡渣宝宝学会了一大技能—— 装睡，你以为ta睡着了，实际上脑袋瓜还活蹦乱跳，一转身就开始作妖；
③ 白天太能睡也是问题，晚上躺床上俩小时都睡不着，老母亲陪着黑眼圈。
最极端的情况，甚至有因强迫午睡而发生致命危险。
比如广东揭阳曾有一名6岁女童，在午休时离奇死亡，调查结果显示， 与趴睡及异物噎喉有关。
那么， 孩子不愿午睡，要不要管？要管的话，怎么午睡才科学呢？今天一篇文章说清楚。
你还敢逼孩子午睡吗？
一般来说，每个年龄的宝宝都有各自的睡眠时长规律，年龄越大的宝宝睡眠时间越短。
下面这个表格可供参考，并非“一刀切”的标准哦！
如果宝宝精神状态都很好，比标准少睡一点也没有关系，关键是要养好良好的睡眠习惯。
强迫午睡不仅对孩子没好处，搞不好还 影响孩子的心理健康。
有的家长或幼儿园老师，会因孩子不午睡采取强制措施，批评ta不乖、不听话，甚至体罚，很可能让孩子感到挫败感，严重的还会造成身体伤害。
其次，强迫孩子午睡， 容易诱发不良行为习惯。
心不甘情不愿地闭上眼睛，发动装睡技能，等大人一走开，立刻在自己的世界漫无边际起来： 啃指甲、咬被子、抚摸*处私**……总之，你不想要的样子ta都有。
还有些孩子会因此出现 压力过大、睡眠不安的情况，频繁尿床也不敢告诉老师，长此以往，伤害了身体发育健康。
最后，一味关注孩子午睡，反而 影响了夜晚睡眠质量。
蛋姐就属于典型的运动型孩子，每天精力充沛，续航能力超强。
她的有效睡眠时间是有限的，强迫午睡会影响最需要安睡的夜晚时间，也会压抑孩子的天性。
要不要午睡，关键看这点
每个孩子的体质、个性都不一样，需要的睡眠时长也有所区别。
判断孩子要不要午睡，主要依据以下两点：
一是孩子的精神状态。
午休时间，如果孩子的精神状态很好，就不要强迫ta睡觉，趁这个时间可以让ta做一些自己想做的事。
但家长要留心观察，因为小孩有时并不是真的精神很好，而是贪玩强撑着迟迟不肯入睡。
如果引导入睡时间超过1h，或者孩子整个下午都是电力充足状态，没有烦躁不安、哭闹困倦，那么就说明ta不一定非要午睡。
与之相反，如果孩子中午不睡，下午哈欠连天，一到5、6点就撑不住了，那就还是要培养ta午睡的习惯。
二是要看晚上的睡眠情况。
如果孩子午睡后，晚上推迟很晚才睡，而到第二天醒来又很困难，说明白天小睡已经影响到孩子的夜间睡眠了。
还有的孩子在经过一夜睡眠后，难以在白天保持清醒，那他们就可能需要每天小睡。
因此，并不是每一个孩子都需要强制午睡，家长要 尊重孩子个人的睡眠习惯，通过观察ta清醒时的精神状态，以及夜晚的睡眠质量来决定要不要午睡。
入睡培养小技巧
培养孩子好的午睡习惯真的很重要，我们可以通过一些小技巧帮ta建立规律的睡眠习惯。
细心捕捉孩子的睡眠信号
要留心观察孩子的睡眠规律，比如孩子在什么时间段会 打哈欠、揉眼睛，玩玩具也犯困，这些都是睡眠信号。
记得抓住这个 “困点”，眼疾手快、连哄带骗立刻把ta搞上床睡觉，你会发现事半功倍~
规划作息时间表
每个孩子都不一样，要根据ta的具体情况，比如 年龄、白天的活动量、清醒间隔时间等，来安排睡觉和起床的时间，形成良好的作息习惯。
我有个朋友的孩子，也是在执行一段规律的作息之后，就自觉了不少。
中午到点他会自己爬上床睡觉，有时候大人没空，他翻翻绘本一会儿就睡着了。
刚开始的时候可能很艰难，但等养成习惯，就真的轻松了。
建立睡前仪式感
简单来说，就是陪睡前给孩子 创造一个适合午睡的环境。
比如蛋姐每次午睡前，我都会把 窗帘拉好，换好睡衣，准备好陪睡娃娃，轻轻安抚入睡。
大家千万不要强制、甚至是打骂逼迫孩子入睡。
如果孩子在幼儿园被要求必须午睡，孩子又实在做不到，家长可以和老师沟通， 让孩子躺在床上休息或者去别的地方安静玩耍。
好啦，今天的午睡小科普就到这里，希望大家都不要太焦虑。
无论是在幼儿园，还是在家， 午睡这件事，决定权还是在孩子手上~