导语：减肥过程中，随着减肥而拥有平坦的腹部可以说是女性朋友的最终目标，但追求好身材并没有错，但为了平坦腹部而过度使用减脂是不对的。低体脂率是出现腹肌的前提，但超过减脂的过程。很多人会有减肥减不了的困扰，他们可能会选择节食减肥，可是效果却不是那么明显 ，即使一时有了明显的变化，但日后便会反弹，变得比以前还要胖。同时节食减肥对身体健康也有害，所以这不是一个好的选择。所以会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。
一、根据体脂率进行减脂运动，不同的体脂率有不同的效果
所以，我们把体脂率减少到20%左右后，请不要再减少了。这时我们真的变瘦了而且，在这种情况下，朋友们想要的腹部可能不平坦。特别是小腹这个位置还有肉。原因是减脂的速度太快，可能会发生腹部皮肤松弛。
这个时候，如果我们对自己的腹部不满意，想一直把小肚子弄平，这个过程是减掉小肚子的过程。
健身可不是那么简单，它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。
因此，我将分享对下腹部的训练动作。将这个动作添加到自己的日常腹部训练项目中，可以重点训练下腹部，也可以每周安排1-2次时间集中练习。
二、根据不同的动作进行运动，不同的动作有不同的效果
1、登山跑(30-40秒)
俯身，双臂放在肩膀正下方，支撑身体，手肘稍微弯曲，背部伸直，两条腿向后折叠，伸直。保持身体稳定，不要左右摇晃，两条腿交替，迅速朝向前膝。
2、仰卧剪刀脚+抬腿(15-20次)
仰卧，上身贴纸，双手放在身体两侧，两腿向前伸直，双脚落地。将下部紧贴地面，保持腹部紧绷，两条腿与地面倾斜30度左右，相交一次。两条腿合在一起，腹部发力抬起两条腿，臀部向上拉，在顶点停顿一会儿，慢慢恢复，然后再次交叉腿部。
3、膝盖击掌(双方各15-20次)
两条腿前后站立，重心落在前肢，上半身前倾，与后肢成直线，双手交叉在身体前方。固定上半身，伸直背部，腹部发力，使后腿朝向前膝，使膝盖尽可能接触双手。在动作的整个过程中稳定身体。
4、坐姿交替提膝收腹(16-20次)
两腿稍微向前弯曲，双脚落地。稳定身体，腹部发力，前膝抬起一条腿，上半身向前倾斜。
5、俯身侧提膝(16-20次)
俯身，双臂弯在肩膀正下方，支撑身体，两腿向后折叠，伸直。伸直背部，腹部发力，将一条腿抬起来。暂时停止到动作顶点，充分挤压和恢复腹部后，慢慢恢复，然后进行另一边
在训练过程中，感受到目标肌肉的收缩和拉伸，发挥目标肌肉主导力，完成训练，动作间休息30秒左右，每3-4队训练结束后进行拉伸。
结语：如果自己仍然处于减脂期间，就要以减脂为主，控制饮食，结合有规律的胭脂运动，调整饮食结构，尽量避免摄入热量高的食物和饮料，如果每日热量摄入低于其消耗，我们就会慢慢变瘦，这时不要着急，要调整好才可以。