健身控制糖分摄入就不能喝饮料？NO！
如果你有一个痴迷健身的朋友，尤其是正在减脂期的朋友，当你和他/她一起喝饮料时，你多半会抓狂。
碳酸饮料不让喝，果汁加了太多糖，茶饮料也说糖太多，想喝个奶茶还是糖太多，少糖甚至去糖又告诉你植脂末添加太多，反式脂肪酸容易堆积脂肪。搞得好像一健身就什么都不能喝了一样，连咖啡都要美式不加糖，因为加糖加奶又多了额外的热量…推荐大家关注我们hi运动健身微信号[hiydjs]，点击[健身工具]-[热量查询]上万种食物热量查询，时时监控饮食状况。
其实吧，没这么可怕，比如我自己，也喜欢喝点带风味的饮料啊，但我会留意配料表热量表，以及自己动手做。苏打水，自制奶茶，混合果蔬榨汁都是好喝且适合健身人群的饮料。
苏打水——除了市面上销售的苏打水，也可以自己购买苏打抢和*弹子**自制苏打水，不过使用的时候要注意安全，自制苏打可以根据个人口味添加风味，就白水口感而言也高于市售苏打。加入新鲜水果、薄荷叶等还能大幅度提升饮品颜值。
自制奶茶——锡兰红茶用水泡出茶色后滤出，倒入温热的牛奶，搅拌均匀，根据个人口味添加少量蜂蜜调味即可。
还有一种更香浓的奶茶做法，牛奶和水2:1~3:1的比例煮至微沸，加入锡兰红茶煮沸，略微晾凉后滤出。
如果真的很想喝外面的奶茶，请要求使用鲜奶并且少糖或无糖，不然一杯奶茶足够你在跑步机上消耗一个小时了。
果蔬汁：
香蕉牛奶——香蕉一根，牛奶250ml，用搅拌机搅打均匀。
胡萝卜苹果汁——胡萝卜半根去皮，苹果一个去皮，放入搅拌机并加入少许柠檬汁搅打均匀，滤出
胡萝卜橙汁——胡萝卜半根去皮，橙子果肉一个，放入搅拌机加入少许柠檬汁搅拌均匀
另外也可以把喜欢的新鲜水果切片脱水密封起来，想喝的时候取出泡水就能喝到好喝清甜的水果茶啦，加入洛神花玫瑰花等干花自制花果茶也是适合减脂人群的好喝饮品哦。
总之，健身人群尤其是处于减脂期的小伙伴在选购市售饮料的时候，一定要多留意配料表中的糖和植脂末添加，营养元素表中的碳水化合物含量和反式脂肪酸含量也是需要警惕的。喜欢DIY的不要错过上面的几款饮料哦。
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