春天来了
夏天还会远吗？
尽情享受暖阳吧！
是不是很多爱美的小姐姐已经开始为夏天的裙子做准备了？是不是很多人已经开始悄悄地瘦腰、瘦腿、练马甲线了？随着气温的升高，女性尿*禁失**门诊也即将迎来一个患者就诊的小高峰，一些中老年女性朋友由于漏尿不敢穿裙子和浅色的裤子，严重的甚至会因为身体的异味不敢在夏季出门。
其实，盆底肌和身体的其它肌肉一样，也是需要锻炼的，为了让尿*禁失**的女性朋友们摆脱卫生巾和尿不湿，穿上美美的小裙子，今天，我们就来聊聊盆底肌锻炼。
01
什么是盆底肌？
女性的盆底肌就像一个吊床，支撑着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，健康的盆底肌可以维持这些脏器的正常位置以便行使其功能。一旦盆底肌弹性变差，"吊力"不足，便会导致以上器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便*禁失**、盆底脏器脱垂等。
02
如何找到自己的盆底肌？
在尿*禁失**门诊，很多患者会说：“我一直在做盆底肌锻炼，为什么没有效果呢？”确实，盆底肌看不见、摸不着，很多女性朋友甚至都不知道它在哪儿，不会锻炼也是很正常的。下面，我来教大家几个简单的方法来找到自己的盆底肌。
方法一
在小便时突然憋住
找到盆底肌最常用的方法是在小便时突然憋住，感受自己收缩的肌肉，之后放松，借助这个动作找到自己的盆底肌。当然，这个方法只用于刚刚开始锻炼时，一定不要将中断小便的动作作为你日常生活中常规的练习。
方法二
将手指放入阴道
如果使用第一个方法仍然无法找到盆底肌，可以将食指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，收缩时你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，之后放松，你会感觉到盆底重新移回。当然，一定要在将手指插入阴道之前洗净手指，否则可能造成感染。
如果你是一个性活跃的女人，你也可以问问你的“合作伙伴”，在*交性**时他是否能感觉到你的盆底肌在“拥抱”和推出他的阴茎。
方法三
使用小镜子
准备一个小镜子放在两腿之间，收缩和放松你所认为的盆底肌，如果做的正确，你应该会看到阴道口的变化。
03
锻炼前要先明确诊断
当然，漏尿的原因有很多，并不都是盆底肌锻炼可以解决的，所以，建议大家在锻炼前先到医院明确漏尿的原因。门头沟区医院 女性尿*禁失**门诊 可为患者提供盆底肌训练指导、药物治疗、盆底肌电刺激加生物反馈治疗、尿*禁失**微创手术等多种治疗方案。
为保护患者隐私，特别设立女性患者的独立诊疗区，每周一、周三上午有女性医生出诊，解决您的难言之隐。
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