好身材是脂肪少肌肉合适，但是要想练出这样的身材可不是只坚持跑步就能达到的。力量训练是必不可少的，力量锻炼我们可以去健身房使用多种健身器械或者徒手自重锻炼都是能达到帮你练好肌肉的。今天我们为大家分享的是一组中等重量哑铃全身性训练建议男生哑铃3kg，女生1kg每周在家锻炼10来分钟就能帮你综合提升体质减脂增肌。
哑铃健身
对于没有时间去健身房锻炼的朋友，在家里配一副可调整重量的哑铃就等于在家建立了一间健身房，使用哑铃锻炼可以很方面的锻炼你的胸肌，手臂、背部肌肉。男生可以帮你在家练好二头、三头、胸肌这些让快速增强你男性魅力的部位。女生也通过哑铃锻炼合适的增强肌肉减少脂肪保持减脂不反弹。
哑铃健身
哑铃真算得上是健身器械中的“瑞士*刀军**”一副哑铃就能很好帮你锻炼全身肌肉，能通过左右手单手哑铃锻炼还能帮你增长肢体平衡能力和力量控制的能力这些都是杠铃不能媲美的。
哑铃健身
下面就为大家分享今天的训练动作，5个动作组成的哑铃全身性训练，建议每周保持3次左右的训练，2周你就能感受到自己力量增强了。此外建议锻炼后养成拉伸习惯简单拉伸下自己的肌肉。帮助肌肉恢复增长第二天不酸痛。训练动作一：10次一组 2组 每组间隔休息40秒
训练动作二：左右5次一组 2组 每组间隔休息40秒
训练动作三：10次一组 2组 每组间隔休息40秒
训练动作四：10次一组 2组 每组间隔休息40秒
训练动作五：10次一组 2组 每组间隔休息40秒
