运动作为健康生活方式的重要组成部分，在生命的各个阶段都发挥着维持和提高机体心肺功能的重要作用。
妊娠使女性机体发生解剖学和生理学的变化， 如腰椎前凸、关节负担加重、血容量增加等，所以妊娠期女性也建议保持适当的运动。
孕期运动好处多
妊娠期运动可通过加强机体肌肉力量 缓解疼痛、减轻关节水肿，增强孕妇产程和分娩的体力，进而促进分娩、减少剖宫产。同时，妊娠期运动还可改善孕妇情绪。
更加重要的是， 妊娠期适当运动不增加早产的发生，并可以控制孕妇妊娠期体重过度增长，减少胰岛素抵抗，以及预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保障母婴安全和健康。
准妈妈可选哪些运动
有氧运动及抗阻力运动均是妊娠期可接受的运动形式。推荐的运动形式 包括步行、游泳、固定式自行车运动等。
同时，妊娠期应避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。
推荐的运动频次和强度
建议每周运动 3~5 天，每次持续 30 分钟的中等强度运动。 孕期运动以中等强度为宜，即运动时心率达到心率储备的 60%~80%，或感知运动强度评分在 13~14 分。
妊娠前无运动习惯的孕妇，妊娠期运动应从低强度开始，循序渐进。
哪些准妈妈不建议运动
孕妇患有严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破等不建议运动。
此外，当孕妇运动时出现以下情况，应停止运动： 阴道出血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛等。