维生素D3是一种脂溶性维生素。维生素D3在吸收磷和钙方面起着关键作用，磷和钙支持骨骼健康。维生素D3对于免疫和心血管系统，胰腺，肌肉，大脑等也很重要。由于很少有天然产生维生素D的食物，因此如果食物不足且没有足够的日光照射，则可能需要补充维生素D。
目前研究发现，维生素D3对人体有以下益处：
1.保护骨骼健康
维生素D3不仅有助于骨骼吸收钙，而且，维生素D3在肌肉协调中也起着保护我们免受跌落和骨折的作用。维生素D3存在于快速抽搐的肌肉纤维中，这是第一个在预防跌倒时发生反应的纤维。研究发现，跌倒的机会增加与维生素D3浓度不足有关。塔夫茨大学（Tufts University）进行的一项研究发现，维生素D3含量越高，跌倒风险越低（1）。
2.增强免疫力
维生素D受体在免疫细胞（B细胞，T细胞和抗原呈递细胞）上表达，而免疫细胞都能够合成活性维生素D代谢产物，因此维生素D具有以自分泌方式发挥作用的能力，因此维生素D缺乏与对感染的敏感性增加有关（2）。目前有研究表明，在流感季节服用维生素D3会降低患感冒的机会。在日本，对接受补充维生素D3的儿童进行了一项随机对照研究。结果表明，与服用安慰剂的受试者相比，补充维生素D3的受试者患流感的可能性低40％。且有大量证据表明，维生素D3可帮助保持免疫系统健康，以防止感染和普通感冒（2）。有许多其他横断面研究，研究了维生素D的水平和流行性感冒的发病率（3），以及其他感染，包括细菌性阴道炎（4）和艾滋病（5）均说明维生素D水平较低和感染率增加有关。
而维生素D缺乏可导致自身免疫性疾病，例如多发性硬化症（MS），1型糖尿病，类风湿性关节炎和自身免疫性甲状腺疾病（6）。
3. 降低患癌症的风险
维生素D3减少细胞增殖并有抗炎作用。在最近的研究中，大量研究表明，高维生素D水平与较低的癌症风险之间存在联系（7）。且有研究表明，摄入维生素D3可能会降低患乳腺癌的风险（8）。
4.增加幸福感
这个作用简直是妙极了！目前研究表明，高水平的维生素D3与减少抑郁症有关。挪威的一项试验发现，服用维生素D3的人的抑郁症有正向改善(9)。在一项针对超重受试者的挪威试验中，与服用安慰剂的受试者相比，接受高剂量维生素D（每周20,000或40,000 IU）的患者在1年后的抑郁症状量表得分有显著改善，研究结果确定了维生素D与抑郁风险之间的相关性(10)。维生素D3对抑郁症的好处是，对有抑郁症风险的人，这是一种经济有效的疗法，阳光下到户外散步，加入更多富含维生素D的食物，并补充以减少患抑郁症的机会。
5.减少心血管疾病
研究发现，维生素D充足的个体与年龄相关的收缩压显著降低(11)。维生素D还有一定的降压作用，其作用是通过对RAAS的抑制作用介导的（12）。还有大量研究提供的证据表明，维生素D对心脏的保护作用可能是通过肾素-血管紧张素激素系统，通过抑制炎症或直接在心脏和血管壁细胞上产生的（13）。
在下一篇将讲到我们如何补充维生素D3。
参考文献及图片来源：
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/ Vitamin D: The “sunshine” vitamin
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/ Vitamin D and the Immune System
3.Cannell JJ, et al. Epidemic influenza and vitamin D. Epidemiol Infect. 2006;134(6):1129–40. [ PMC free article ] [ PubMed ] [ Google Scholar ]
4.Bodnar LM, Krohn MA, Simhan HN. Maternal vitamin D deficiency is associated with bacterial vaginosis in the first trimester of pregnancy. J Nutr. 2009;139(6):1157–61. [ PMC free article ] [ PubMed ] [ Google Scholar ]
5.Villamor E. A potential role for vitamin D on HIV infection? Nutr Rev. 2006;64(5 Pt 1):226–33. [ PubMed ] [ Google Scholar ]
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7. https://10faq.com/health/benefits-of-vitamin-d3/?utm_source=7017173049&utm_campaign=2035934311&utm_medium=72650995915&utm_content=72650995915&utm_term=vitamin%20d3%20benefits&gclid=CjwKCAjwps75BRAcEiwAEiACMaU3Ju9bwiY7RFvuFa0i7q57dnabjBH_dOATdy798gaio90CTV6pvhoC-ysQAvD_BwE 10 Benefits of Vitamin D3
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9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/ Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine?
10.Jorde R, Sneve M, Figenschau Y, Svartberg J, Waterloo K. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: Randomized double blind trial. J Intern Med. 2008;264:599–609. [ PubMed ] [ Google Scholar ]
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14. https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bright_Sunshine_(246733893).jpeg
15. https://www.publicdomainpictures.net/en/view-image.php?image=42723&picture=anatomy-high-tech