盆底肌改善的十个建议。
老师，盆底肌的自我锻炼有什么好的方法或者建议吗？如果想恢复好一定要做。
第一，不要去跳绳或者是剧烈运动，也不要用一些乱七八糟的凝胶。如果出现了漏尿、松弛排气TCPC这些问题，都要去坚持做凯格尔运动。
对于我们女性来说这是一个终身的锻炼。老师，什么是凯格尔运动？凯格尔运动就是在不断的收缩和憋尿的感觉。
在推荐做凯格尔运动之前先要去感知盆底肌，比如说中断尿流法，还有这个想象拔草法都可以。老师，我要是日常在家锻炼怎么锻炼？盆底肌除了要有力量也有弹性，如果弹性差了就会出现高张的问题。就是我们所说的盆底肌过度紧张，做的就是盆底肌的放松跟练，和瑜伽球的放松和按摩。如果有高张的，更要去坚持做凯格尔运动。
因为现在绝大多数人是长期久坐，盆底肌是紧张无力的。老师做凯格尔运动有没有什么时间限制？凯哥运动的锻炼要从顺产后的20-30天，剖宫产后的10天开始，经期也可以锻炼。但是如果在有先兆性卵巢风险和前置流产的时候，这个时期是不要做的。
请问一下盆底肌恢复她有黄金期吗？就很多运动，还有胸部不都有黄金期这么一说吗？问的非常好。关于盆底肌，她没有黄金恢复期，什么时候都可以来练习都来得及。
老师，帮助过一个年龄最大的是78岁的奶奶，帮她恢复了正常的生活，效果还是非常不错的。
除了做凯格尔运动之外，还要去做好日常的保护，少抬少提重的东西，避免长期的咳嗽和长期的便秘。最重要的就是，跟着我一起来坚持锻炼下去，你一定会有收获的。