导语：在塑形的过程中，尤其是对于女士来说，要经常训练的身体部位是腹部，腿部，和臀部，因为这几个身体部位，占据的身体的比例是比较多的，所以，在健身训练的时候，就会着重地练习，其实要想完美，我们身体的任何一个部位都是不可以放过的，像是一些比较小细节的地方，比如我们的肩膀和手臂，相信大家都会忽视的这几个小的身体部位吧！其实，对这些小细节的训练也是很有必要的，大家知道为什么吗？我们应该如何去训练呢？

练肩练手臂为什么会那么重要

细节决定成功，其实一些细节真的会很重要，就看我们的身体而言，即使，你有一个迷人的马甲线的线条，一个完美的臀腿曲线，一双又白又纤细的美腿，一个漂亮的脸蛋，一脸精致的妆容，一个漂亮的背部线条，但是唯独你的肩膀是塌下来的，手臂上有拜拜肉的存在，那样会不会把你原本具有的优势都被埋没了，一个人即使满身都是优点，但唯独有一个小细节做的是不够完美的，就给他的整体减了分，况且，我们的身材就是给人的第一视觉，所以你给人的第一印象也会改变，在夏天你如果有一个完美的肩部和一个完美的手臂线条，那么你穿上小裙子也是超级好看的，同时也会给你的气质方面加分的。

怎样训练才可以让手臂和肩膀一起锻炼

1、站姿哑铃过顶臂屈伸

站姿哑铃过顶臂屈伸，这个动作的动作要领是首先身体站直，膝盖微微弯曲，收紧核心部分，用两只手抓紧哑铃，放在我们的脖子后面，放松我们的肩部，利用我们的肩膀和小手臂的力量，向上举起哑铃，举在头顶的上方稍微停一下，再缓慢地放回去。

2、站姿哑铃弯举

站姿哑铃弯举，这个动作的动作要领是身体站直，两只腿微微弯曲，收紧我们的核心部位，两只手上都要拿着哑铃，然后利用我们的手臂的力量，两只手里的哑铃利用手臂的力量统统向上举，让我们的大臂和小臂尽量挨在一起，就缓慢的放回去。

3、平地哑铃窄距卧推

平地哑铃窄距卧推，这个动作的动作要领是首先我们躺在瑜伽垫上，两只腿分开比肩稍微宽一点的距离，弯曲膝盖，脚掌踩实地面，用我们的双手举起负重物，收紧核心，动作要缓慢，注意自己的安全。

结语：这几个动作很神奇，能够训练到我们的肩膀和手臂，每组15个，每天3-6组最佳，而且这些动作不是必须要去健身房才可以的，在家把我们的哑铃替换成适合我们的负重物即可，不过重量一定要根据自己的身体需求来选择，让身体承受过度的重量，很容易让手臂和肩膀的肌肉发生拉伤。