失眠中医称不寐。 失眠是临床的常见病，是指 各种原因引起的入睡困难，睡眠深度或频度过短，早醒及睡眠时间不足或质量差等状态 ， 又称入睡和维持睡眠障碍(DIMS) 。随着现代工作压力增大及生活方式的改变，失眠的发病率逐年提高，患者多以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为症候特点，并常伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。
因此，如何缓解失眠成为了许多人关注的焦点。如果你经常失眠，那么需要采取一些 有效的措施来改善睡眠质量 。今天，小编教您几招，让你可以轻松应对失眠，帮助你找回健康的睡眠。
01
建立规律的作息时间
规律的作息时间对于改善失眠非常重要。每天都尽量在相同的时间上床睡觉，以及相同的时间起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。建立规律的作息时间可以让身体逐渐适应固定的睡眠时间，有助于提醒身体，何时是该放松和休息的时候。
02
晚上避免刺激性食物和饮料
晚餐后不要摄入刺激性的食物和饮料，如咖啡、浓茶、巧克力和辛辣食品，以免影响夜间的睡眠。这些食物和饮料中含有兴奋剂，容易刺激中枢神经系统，导致难以入睡。另外，也要避免酒精的摄入，因为酒精会加速睡眠的开始，但会减少深度睡眠，导致夜间频繁醒来。
03
调整睡前放松方式
在睡前尽量避免进行剧烈的体力活动或是接触兴奋的娱乐项目，如打游戏、看恐怖片等。可以选择一些轻松的放松活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读一本温馨的小说，缓解日间的紧张情绪，更有助于促进睡眠的来临。
04
放松身心
放松身心是应对失眠的另一种有效方法。在睡觉前尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些技巧可以帮助你减轻压力和紧张感，放松身心，从而更容易入睡。
05
营造适合睡眠的环境
良好的睡眠环境对于入睡和保持睡眠都非常重要。保持卧室通风良好，保持适宜的室温和湿度，可以帮助人们更快地入睡。此外，保持安静、调暗的环境也能提高入睡的质量。建议使用窗帘、耳塞等物品避免外界的噪音和光线干扰，使卧室环境更加适合休息。
睡眠障碍是一个常见但被忽视的问题。 神经内科/心理卫生科都可以提供相应的治疗 ，取决于具体的睡眠障碍类型和原因。治疗方法包括行为治疗、药物治疗和综合治疗。 那有没有其他的方式来治疗失眠呢？答案是肯定的。
经颅磁刺激（TMS）是一种无痛、无创的绿色磁刺激治疗技术。 它利用脉冲磁场作用于中枢和外周神经系统（主要是大脑），改变皮层神经细胞的膜电位，使之产生感应电流，影响脑内代谢和神经电活动，从而引起一系列生理学效应。
经颅磁刺激技术
临床上，TMS已经用于治疗睡眠障碍，包括不宁腿综合征、猝睡症，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，在治疗其他精神障碍引起的睡眠障碍，例如精神分裂症伴失眠、脑卒中伴失眠、抑郁、焦虑伴失眠等。
属于无痛、无创、无损的神经调控方法，主要是将经颅磁刺激仪的 刺激线圈紧贴头皮，从刺激线圈发出的强脉冲磁场可透过颅骨刺激大脑皮层，纠正异常的神经功能 ，达到治疗脑功能障碍性疾病的目的。
适应症：
精神心理疾病： 抑郁症、焦虑症、睡眠障碍等；
神经系统疾病： 脑卒中、脊髓损伤及并发症、外周神经损伤、神经性头痛、老年痴呆、帕金森病、肌张力障碍等；
儿科： 脑瘫、孤独症、癫痫、注意力缺陷多动症、多动性抽动症等；
其他： 戒烟、戒酒等。
民乐县中医院内四科设有 神经内科、高压氧、心理卫生 三个亚专业学科 ，现有高级职称2名，中级职称3名，初级职称6名，护理人员14名。
主要开展脑梗死、脑出血、短暂性脑缺血发作及头痛、头晕、脊髓病变、周围神经病变和颅内感染等疾病的诊治。同时开展了出血性及缺血性脑血管病的介入诊断治疗；科室现有全市领先的成人高压氧舱，对一氧化碳中毒、各种急慢性脑功能障碍、脑外伤、周围神经病变等有良好确切的疗效； 心理卫生专业开展失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、神经衰弱、精神分裂症等各种精神、心理疾病的诊治 。科室采用的认知疗法、行为疗法、催眠疗法、家庭、团体心理治疗、精神康复训练、生物反馈治疗等，治疗各种精神心理疾病，取得了良好疗效。