对于低头族来说，低头工作，使用电脑以及手机的时间简直比睡觉的时间还长。

像这种工作或生活状态，一般都是一个姿势维持比较长的时间，所以大部分人都会感觉到 颈背部肌肉紧张 明显，甚至觉得 酸累不适 ， 活动牵扯 。

那么出现了这种情况时，自己应该怎么办，怎么样才能让自己放轻松呢？

毕竟大家也总不能每天都往理疗馆跑吧，去健身又坚持不了太长时间，按摩正骨确实舒服享受了，但是会发现维持的时间都不会特别长久。

脖子酸累，如何自我处理？

如果你也有上述说到的困扰，不妨先跟着做 两个动作 试试。

1、调整颈椎活动轨迹，缓解颈椎后伸关节僵硬感

仰头动作需要颈椎向前移动，低头久后颈椎关节僵硬会 减少前移幅度 ，因此颈部出现酸累不适感。

所以在坐位下，取一条毛巾置于颈部，双手各握毛巾一端，稍用力向前拉给予颈椎向前的推力，先缓慢低头，低至双眼直视拳头后，缓慢抬头，抬至活动尽头，尽量避免*力暴**操作，缓慢重复8个/组，重复5组。

2、增强颈背部肌肉力量

维持低头动作和仰头动作，都是需要颈背部后侧肌肉力量维持和支撑的，因此需要 激活 颈背部肌肉力量。

所以在俯卧位下，取4个易罐分别2个吸附在颈部，2个吸附在肩胛骨内缘。

随后需要把脸部抬离平行床面，双手掌心朝下，后伸抬离，维持背部发力。

需要注意 不能抬离胸部 ，同时减少甚至 不能让腰部发力 ，尽可能把感觉集中在颈背部。动作需要维持30秒/组，重复5组。

总结

想要养护好颈椎，更多的是需要从日常生活中的姿势习惯做起，一定要尽量避免长时间保持低头姿势不动，养成一个良好的坐姿，最好是每隔一小时就起身活动一下。