这篇是特别写给怀孕的妈咪们！
成为妈妈是许多女生经历的特别经验，对于每一个新手妈妈，都会经历一段手忙脚乱，到处打听别人经验分享的过程，对于怀孕该如何运动，与孕妇瑜伽到底适不适合我，也是许多妈妈心中的疑问。毕竟每个妈妈都想给自己的小孩最好的，新手妈妈更担心是不是如果不小心做错什么，会对肚子中的小北鼻造成影响！自己也是曾经是新手妈妈的一员，在这里帮大家整理一些关于医师对于运动对孕妇的好处，与孕妇瑜伽的基本观念，让新手妈妈们可以依照自己的身体状况，配合产检医生的建议，开开心心地与宝贝度过袋鼠妈妈的十个月喔！
问题一：到底孕妇可不可以做运动？
现在的妈妈都很聪明，除了会询问产检医生以外，也不是会被传统观念束缚的妈妈！其实，适当的运动对孕妇好处多多，尤其如果能在怀孕前就保持着规律运动的习惯，将身体质量指数维持在正常值（BMI，Body Mass Index）18.6~23.9之间，当你顺利怀孕后，控制体重就不会特别吃力了。因此，如果在医生没有特别禁止的状况下，孕妇本人也没有太过虚弱或异常出血，适当的选择适合孕妇本人的运动对妈妈与宝宝都是好的喔！
问题二：刚怀孕时应该安胎不要乱动？不同的怀孕期该如何选择运动的种类？
这个问题一开始也是我心中很大的疑问，很多人建议建议前三个月还是好好休息，原因是一般来说怀孕一到三个月孕前期胎儿还不稳定，这个时期对于新手妈妈而言，还是建议可以先暂缓至比较柔和的有氧运动，例如快走或慢走（当然请挑选在空气与温度都合宜的环境下进行，对宝宝也比较好喔），简单的伸展运动，游泳或骑脚踏车，每次持续三十分钟左右（或是拆成两次十五分钟左右），来达到心肺功能的训练。当然也是有很多孕妇怀孕跟孕前体能一样好，所以这边还是建议孕妈咪，可以依本人的身体状况来做运动量的调整。
到了怀孕四到七个月的孕中期，妈妈们求好心切，都会开始补充营养，在宝宝胚胎发育相对完成时，妈妈也可以逐渐恢复怀孕前常做的运动项目，透过适当的调整，来增加孕中期的运动量，并达到控制体重的效果。同时，妈妈在孕中期常会遇到的水肿与脚抽筋，腰酸背痛，也可以透过适度的运动来减缓怀孕产生的不舒服。
当来到怀孕八个月后的孕后期，这时宝宝的大小突飞猛进，也会对妈妈的心脏造成一些负担，水肿与腰酸背痛的情形也更加严重，身体也容易感觉疲惫。这时的妈妈除了做一些缓和身体酸痛的拉伸运动以外，也可以开始练习凯格尔运动，或是孕妇普拉提，达到强化骨盆底肌群，帮助顺产。除了运动以外也要适时的休息，运动时脉搏不要超过140次∕分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟左右最为适合。
问题三：好多孕妈咪都会去上孕妇瑜伽课，我应该也要去上孕妇瑜伽吗？
这个问题应该反过来问自己，“孕妇瑜伽适合我吗？”比较恰当，毕竟每个孕妇在怀孕前的运动习惯都不同。如果准妈妈是在怀孕前就已经有练习瑜伽的习惯，从怀孕第四个月开始，在医生的允许下当然可以开始练习孕妇瑜伽，毕竟比起其他高强度的瑜伽种类（高温瑜伽，空中瑜伽，阿斯坦加瑜伽等），孕妇瑜伽可说是专门为了孕妇而设计的，在于强化锻炼孕妇的下半身，骨盆底肌群的训练。专业的孕妇瑜伽老师们也会依照学员的身体状况，酸痛部位等，来做上课动作的调整，或透过局部的按摩来舒缓孕妇的酸痛。
但，请注意，也不是每个准妈妈都适合孕妇瑜伽的喔！
- 子宫有过出血状况、胎盘剥离、前置胎盘、胎位不正的孕妈咪
- 怀有多胞胎、身体较虚弱的孕妈咪，或没有运动习惯的老龄孕妈咪
- 妊娠高血压或本身就有高血压病史的孕妈咪
- 有早产危险因子的孕妈咪（胎儿不稳定、羊水过少、子宫颈闭锁不全、子癫前症的妈妈们）
- 身体有特殊状况的孕妈咪（例如癫痫或其他疾病）
上面几个状况的孕妈妈，为了自己与宝宝的安全，可能就要视自己的身体状况挑选其他的运动，或是咨询医生或专业的孕妇瑜伽老师，才可以尝试孕妇瑜伽喔！如果你是以前没有练习过瑜伽的新手妈妈，建议你在产检时可以询问医生，并咨询孕妇瑜伽老师，从最基本的动作开始学习，练习过程中如果感到任何不适，一定要马上暂停。不要与其他孕妈咪们比较，因为每个人的身体状况与孕期都不同，切勿求好心切以至于拉伤肌腱！
问题四：如何选择孕妇瑜伽师资？我可以自己做孕妇瑜伽吗？
OK！一旦决定要开始跟宝宝一起运动了，但究竟要如何挑选孕妇瑜伽呢？建议可以找除了本身有瑜伽师资（RYT 200hr）yoga alliance国际认可200小时培训的合格证书以外，也要有孕妇瑜伽Prenatal Yoga Teacher Training（RPYT85hr）受训经验的孕妇瑜伽老师较为适合，她们会有很丰富的经验，可以协助你透过适度的伸展，强化核心力量与下半身肌肉力量，有系统的增加骨盆底肌群的韧性与肌力，并且避开孕妇不可以做的动作，如压迫腹部，过度地扭转与后弯等等。
同时，课程上需要大量的辅具也非常重要！除了基本的瑜伽垫以外，善用瑜伽绳，瑜伽枕，瑜伽砖，瑜伽毯，甚至平时很少看到的瑜伽半月砖与瑜伽球，你都会感谢她们在上课时为你带来很完整的支撑，毕竟怀孕后身体真的不是自己的而已啊！
专业瑜伽老师会适度地使用各种辅具，创造舒服放松的体位，让妈妈适度的把平时酸痛的部位拉伸开来，有时甚至会不知不觉地就睡着了（太舒服了）。因此，如果可以找到适合自己的孕妇瑜伽老师，来陪伴协助自己度过整个孕期，毕竟随着孕期增长，妈妈们的身体每天都在改变，找专业的老师学习，对妈妈与宝宝都是最安全的选择。
但如果原本就有瑜伽经验的妈妈，如果想在家自己练习，建议至少可以去上几堂专业的孕妇瑜伽，并准备足够的瑜伽辅具，因为怀孕时荷尔蒙的改变，会分泌更多的“松弛素”，使身体比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤有任何的不舒服一定要马上暂停，以避免受伤喔！
不论你适不适合孕妇瑜伽，在安全的状况下，适度的运动对孕妇而言，对健康有很大的好处。并可以由这段独处的时间，建立妈咪与宝宝的连接。孕期是一个美丽的，具有变革意义的经验，充满着预期，担心和不确定性。因此，我每次跟肚子里的宝宝一起练习瑜伽时，都会由呼吸来倾听自己身体，并为了宝宝与自己的安全，放大自己的觉知（妈妈天生的保护机制会自动启动），透过练习，感受身体每天细微的改变。
虽然对新手妈妈而言，怀孕对身体所产生巨大的改变，有时候会超出自我可以的控制范围，但我很珍惜每一次站在瑜伽垫上的机会，由运动来消除自己的不安与恐惧，感受宝宝在肚子里滚动产生的喜悦。希望孕妈咪们都可以有自己适合的运动，来舒缓怀孕产生的不适，开开心心的度过整个孕期喔！
#健康瘦一夏# #闪光时刻 主题征文 二期#