波姐语录：这些的减脂体式，瑜伽人平时都这样练，让你拥有苗条曲线
手臂壮实是会影响我们的整体形象的，会让我们整个上半身都很臃肿，让我们整个人都看起来没有精神。那么波姐觉得我们可以来练习瑜伽，这项运动是可以帮我们瘦腰瘦腿瘦肚子的，当然对我们的胳膊也有着很好的减脂效果，而且它还能锻炼我们的身体，让我们的体质也很好。一举多得的运动，你确定还不动心吗？
我们先来练习三角扭转式，这个体式是能减掉我们大臂上的脂肪的，还能帮我们强健腰部，拉伸腿部线条。我们需要右腿在前然后左腿在后站直身体，接着让上半身向下弯并且向左侧转，然后用右臂伸直撑地，左臂向上伸直。
扭转过腰身之后，我们再来做伸展体式吧！站立前屈伸展式瑜伽，帮助我们伸展肢体，拉伸胳膊上的线条，让我们的手臂纤细肌肉匀称。同样的我们要双腿挺直现在地上并且要保持双腿并拢，接着向下弯腰让上半身几乎可以贴着双腿，然后双臂伸出向后弯曲让小臂分别贴着双腿小腿肚。
接着，让我们来练习头手倒立的一个衍伸式，我们要先弯腰屈膝让手臂向前伸直撑地，然后手臂用力让整个身体都向上抬起来做倒立姿势，这样练习是能够消耗我们全身的脂肪的，接着让双腿伸直向两侧分开直到和地面平行。这样改变还能帮我们拉伸腿部的韧带，让我们的双腿更加柔韧。
然后我们来练习舞蹈式，让右腿伸直撑地，然后左腿先向后伸再让左小腿向上弯曲，接着让右臂贴在身侧，然后左臂弯曲向后伸，用左手抓着左脚。这个体式除了能减掉我们肩膀大臂上的脂肪，还有助于提升我们的气质。
除了这些体式练习，我们还可以先让右腿在前弯曲，然后左腿先向后伸直再稍微弯曲，再让上半身向下倾并向侧面扭转，然后手臂弯曲在胸前合十。这样练习对我们腰腿部位的锻炼效果是更好的，能让我们的腰部更灵活，让我们的腿部线条更紧实流畅，同时也可以消耗我们的手臂脂肪。
然后波姐再来帮大家介绍一个头手倒立的衍伸式，我们需要让双手伸直撑地做倒立姿势，之后让双腿向身体前后分开，注意要保持伸直状态，然后保持这个动作。这样练习除了帮我们瘦手臂，提升手臂力量，还有助于锻炼我们的腰胯部位并让我们的双腿显的修长匀称。
这样练习过后，我们还可以先让右腿在前弯曲，然后左腿向后伸展并让左小腿向上抬起来，只用左膝着地，然后左臂伸直向下，用手掌撑地，再让右臂向后伸直，同时腰部也向右侧转，让右手抓着右脚。这样练习除了可以让我们的手臂变得纤细，还能减掉我们背上和肚子上的肉肉。
波姐觉得瑜伽真的是一个帮人减肥的好运动呀！如果是要瘦胳膊的话，战士一也是一个不错的选择，而且它除了帮我们瘦胳膊，还能舒展锻炼我们的腰胯部位，并拉伸我们的韧带。现在，就让我们来了解它吧！
战士一式详解：
1.先做弓步动作，保证右腿在前弯曲九十度，右腿向后伸直。
2.然后挺直脊背，将手臂伸直举过头顶，并掌心相贴。
3.最后保持这个体式一会儿就可以完成。
相信这些瑜伽体式可以帮大家改变现在的身形，让我们变得更好。而且坚持练习瑜伽，还有利于培养我们坚韧不拔的品质和忍耐力。总之，希望大家可以通过这项运动可以变成自己满意的模样，波姐相信，拥有坚韧品质的大家是一定可以成功的。