01 引言
暗喜：产后肥胖的我，经历过产后身体松弛期后，却更瘦了。
最近这段时间，我一直在热衷健康瘦身，并且成功瘦身。
健康瘦身最大的原因并不是因为我想瘦成一道“闪电”，而是因为肥胖给我带来了一系列健康问题，经过一段时间的健康瘦身锻炼之后，在瘦身的情况下又收获了很多意想不到的惊喜：
皮肤更好了；
体态更年轻了；
被肥肉包裹的腹肌出现了。
健美腹肌
按目前的瘦身进展来看，一个月后，我有望瘦回到学生时代的体型。
产后2年，我终于回到了“解放前”。
产后肥胖、臃肿、下垂，甚至自己都嫌弃自己。而2年后，我可以笑着面对镜头看那个自信苗条的自己，我从身体松弛到产后辣妈，是因为我发现了它——松弛素。
生活中你有没有一些女性朋友，生完孩子反而比产前更瘦了，甚至瘦出了蜜桃臀、巴掌腰和天鹅颈？
为什么他们突然像变了一个人了呢？
其实是产后的他们对自己进行了严格的要求并且在科学饮食和运动瘦身中用对了方法。
如果能够结合松弛素的影响并且搭配饮食和瘦身指导训练，可能会收获更令你惊奇的事情。在了解如何变美变瘦之前，我们先把松弛素了解清楚，以便和他“并肩作战”。
02 造成女性孕期和产后身体松弛的“罪魁祸首”——松弛素，它既是坏孩子也是好孩子
松弛素，这个名字很多人可能没有听过，但是它会作用在每一个有孕女人的身上。
孕妈或者宝妈们你们有没有这样一个体验？
无论是顺产还是剖腹产，都会在孕期和产后出现身体松垮、站不稳，甚至出现了阴道松弛等女性私密问题，这些就是受“罪魁祸首”松弛素的影响。
怀孕期间，孕妇体内必增的激素：松弛素。
松弛素的应用
松弛素（relaxin，RLx）是1926年由Frederick Hisaw在研究妊娠期间骨盆带变化时首次发现的肽类激素之一。
多项研究表明，RLx能够与雌激素相互作用，促进哺乳类动物生殖道扩张，参与妊娠期结缔组织的重建，发动耻骨韧带生长和宫颈成熟。
松弛素的概述图
为什么说松弛素既是“好孩子”又是”坏孩子“，如何理解呢？
松弛素作为“好孩子”的时候，它的作用主要是在孕期让子宫颈口和阴道扩张、骨盆韧带和耻骨联合等组织结构松弛，以便在分娩的时候胎儿更容易通过，帮助宝妈们更快生产。
松弛素助力生产
但是在有助于生产的同时也会造成孕妇全身韧带松弛、致使椎体小关节不稳、移位等现象，同时还会造成产后身体松弛甚至影响夫妻生活，这时松弛素就成为了“坏孩子”。
那如何尽力将这个“坏孩子”变成“好孩子”呢？
我们一起来寻找答案。
03 为什么这个“坏孩子--松弛素”却更有利于瘦身？因为它的坏就是它的好
松弛素作为一种能够帮助生产的多肽类激素，在孕期的不同阶段有不同的作用。
妊娠早期，松弛素可以帮助促进子宫内膜蜕膜化，为胎盘的形成提供重要的营养物质和免疫环境，辅助胚胎的种植和胎盘生长；
妊娠中晚期，松弛素可以帮助扩张血管，给予胚胎良好的血流供应，同时，抑制孕期子宫肌的收缩，利于妊娠的维持；
妊娠足月时，随着分娩的临近，松弛素的浓度也会达到最高，帮助松弛骨盆结缔组织，以利于胎儿的分娩。
而产后期，也就是松弛素浓度逐渐降低的时间段内，正是咱们将这个“坏孩子”引导到“身心健康的好孩子”的成长之路。
松弛素的本质是让身体变松变软，但是如果我们在运动的辅助下，它又可以成为“塑形素”。
为何又能成为“塑形素”？为了方面理解，我举个例子。
很多女人都会在家做烘培，那我们来说说如何做蛋糕？
三步走：配料、烘烤、成型。
就像我们在做蛋糕之前，准备配料时，一般都要加入蛋清，而蛋清并不是直接加进去的，需要先打蛋清。
蛋清要打到什么程度呢？要打到完全看不出是蛋清的样子，像白奶油色一样。
打发的蛋清
当我们把这些“白奶油色的蛋清再混合原料加入做蛋糕的模具，放进烤箱，做成蛋糕成品后，你一定还能吃出被蛋包围的感觉。
我们的松弛素就像这些蛋清一样，在经过锻炼之后，会不断的给你松解和重塑的机会，最终成了帮你蜕变成完美女人的那块蛋糕。
因为松弛素本身可以引起筋膜、肌腱、韧带及结缔组织的一些改变，而你运动的的过程中，又需要不断进行筋膜松解、锻炼肌腱、保护韧带以及反复的活动结缔组织。你体内的松弛素，在这个过程中，就在反复的扮演成“坏孩子”和“好孩子”的角色，循环反复、持续作用，通过刻意的锻炼之后就塑造了我们想要的身材。
所以，在松弛素变松变软的有效期内，对瘦身的效果最大，也能发挥更大的作用。
04 如何利用松弛素达到瘦身的效果：让松弛素变成“塑形素”
研究表明：产后半年到一年之内，身体会持续存在松弛素。
而我之前的文章也和大家分享过，产后的最佳恢复时间因生产方式的不同，顺产和剖宫产的第一恢复时间不一样，而他们的第二最佳恢复时间都是：产后半年到一年，是不是完美融合？
现实生活中你会遇到这样一个奇怪的问题，就是那些明星妈妈总是生完孩子没几天就马上瘦下来了，简直就像没生过娃一样。
产后3天的Angelababy
其实明星出现在大众视野内，本来就要时时刻刻注重自己的外形，不可以发胖。而且他们还会请很多私教或者产后康复指导师们，帮他们做身材管理。
那作为普通人的我们，如果没钱请私教、不懂产后专业知识，是不是就没救了呢？
当然不是，这里有最简单的2招，可以教给你：1个原则、3个步骤。
第1招：1个原则——不节食、不吃药，按照饱腹原则正确饮食
任何减肥如果不从食量入手，当然只会治标不治本，一吃立马反弹或者复胖回来。
而我想告诉你的控制食量的方法：不是节食、不是饿肚子，只是告诉你吃对和吃饱。
目前已明确，松弛素不仅在妊娠过程中具有重要作用，而且对非妊娠动物的血管结构和功能等也可产生影响。
如何吃对？
在松弛素还在产后作用的情况下，我们可以通过摄入低脂、低盐以及少糖的食物的方法，让身体慢慢的接受食物的定量供给。
饮食饱腹原则：
早餐吃饱，午餐吃7-8分饱，晚餐吃5-6分饱。
吃饱的这个感觉大家都懂得，我就不解释了，就是你平时吃饭吃饱的感觉。
7-8分饱，大概是这个感觉：
胃还没有觉得胀起来，胃里感觉还没满，但是也没有太想吃东西的感觉了。主动进食的速
度也明显变慢，只是习惯性还想再吃几口。
5-6分饱，大概是这个感觉：
已经不觉得饿了，但是还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿，但是不是难以忍受的感觉。
我们人体是一台精密的机器，我们要做一个专业的调理工程师。
三餐饮食原则推荐
人体需要各种营养素的滋养，也就是说如果营养充足了，身体自己就可以帮助我们排出不需要的垃圾和毒素，多余的脂肪等等。
所以，我们一日三餐好好吃饭，不仅体重会减，皮肤也会变好，身体素质也会提高，各种亚健康的状况也能得到改善，最重要的是健康瘦身哦。
第2招：3个步骤——1松解2建立3消耗，结合产后修复知识在体力可承受的范围内恢复运动
产后运动，最担心的是产后受伤，为什么这样说呢？
产后女性在松弛素的影响下，关节位的灵活度过大，会导致受伤。
很多女性朋友会有常见的腱鞘炎、背部疼痛、肌肉拉伤等问题，多半是因为在运动的时候没有注意运动的程度。
如何区分运动的程度？
运动女性
产后女性不适合做高强度运动动作，比如跳绳、爬楼、跑步、开合跳等等，像这种运动不但容易给膝盖和脚踝增加压力，还会给子宫和乳房增加负担。
产后女性的子宫和乳房是需要保护的重中之重，尤其还处于哺乳期的妈妈们，一定不能跑步或者做弹跳类动作。
那产后应该做何种类型的运动呢？
第一步松解肌肉
第二步建立力量
第三步消耗脂肪
一、 肌肉松解2大方法
人体有439块肌肉，骨骼肌占人体肌肉的近百分之四十，你需要把每块肌肉练的紧致而有力，才有可能有魔鬼身材，而在魔鬼身材前，你需要承受肌肉松解的疼痛。
肌肉松解原则：哪块肌肉需要增加力量，减少脂肪就松解哪里。
1、手法松解：抓握稳准狠、松解痛情柔
以松解腰方肌为例
坐姿版腰方肌示意图（红色肌肉块）
身体俯卧位，让对方从你想要松解的肌肉位置开始松解。
手法：俯卧下来，手轻轻的握住腰方肌位置，然后配合呼吸向前去拉，拉到骶髂关节拽不起来的时候，这个位置其实非常紧张的，配合呼吸做8-12遍。
因为腰方肌的后侧越紧，那么前面腹直肌修复就越有困难，所以整个腰方肌一带都是需要松解，松解完成再去做力量加强。
2、不会用手法，就用小工具——借助辅具：花生球
辅具 - 花生球
这里建议选用比较大的花生球，这个比较轻，渗透力超过狼牙棒，狼牙棒有点硬偏痛，产后妈妈对疼痛非常敏感，尽量选择柔和的工具。
侧卧下来，腰方肌位置压在花生球上，压在后侧的花生球上，不能压肋骨，前后滚动。
花生球松解腰方肌
先把肌肉往里推一点，再前后滚动，强度加大，手握要松解人的侧腰位置帮她旋一点，让它变窄变窄，不是一直停留在压来压去的位置，每次松解都会带来更好的效果，而且要确保不会有痛的感觉。像这种练习，松解人会比较轻松，松解的也比较渗透，不会用手法，建议使用这种小工具。
二、力量建立
在肌肉松解后的基础上，再去做力量的建立。
力量建立原则：松解哪里建立哪里。
比如松解腰方，那么松解后，可以借助ARC工具加强腰方肌的力量建立，从而达到瘦身的目的。
借助ARC工具
三、消耗脂肪
很多瑜伽房或者是健身房的教练可能会建议你每组动作要做到X组以上。
这里大师姐想要告诉你的是，产后妈妈千万不要过度练习，以你身体能够承受的强度为准：我给你的建议是在每组动作练习微微出汗后，再练习2～3组即可。
量力而行
好了，简单的2个方法已经交给你了，但是这两个方法虽简单，却是非常关键和重要的基础，产后瘦身一定记得一条原则：先去调整体态，再去调整体重。
因为再瘦的体重如果没有好的体态，依旧是个废柴，而如果体态完美，整个人看起来就会很苗条有型，而体重就会显得相对次要一些。
05 最后总结
松弛素在帮助你顺利生产的同时也会让你的身材看起来很松垮，但是能够在恰当的时间内有效的利用它，它还能帮你打造完美的身材。
它就像你体内一个调皮的孩子，不断的扮演着“好孩子”和“坏孩子”的角色，而让它成为哪一类型的孩子，完全取决你自己。
记住这2招：
第1招：1个原则——不节食、不吃药，按照饱腹原则正确饮食。
第2招：3个步骤——1松解2建立3消耗，结合产后修复知识在体力可承受的范围内恢复运动。
所以如果想瘦到和明星一样的身材，那就赶紧行动起来吧。
备注：图片来源于网络～
大家好，我是大狮姐。
中国妇幼保健协会认证——产后康复指导师、高级瑜伽教练。
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