天气越来越热，各种美美的小裙子都已经上身，可万一不小心暴露出了层层叠叠的“游泳圈”，那就真的怕是……
再完美的颜值，怕是都要毁于一旦咯！
不妨试试今天推荐给大家的这组体式练习吧！只要你坚持练习不仅可以让你瘦四肢，还可以紧致小腹哦~
01 单腿站立前屈
站立前屈式功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。
- 以山式站立开始，双脚微微分开。
- 向下弯曲身体至最尽出，双脚与地面垂直，头部自然下垂。
- 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。
- 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直，保持姿势10~15秒。
注意：练习时保持左腿笔直。
02 站立侧前屈
- 山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体。
- 五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。
03 站立前屈
可以借助瑜伽砖辅助
- 取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上，双脚分开。
- 向前弯曲身体到最尽处，头部置于双腿之间。
- 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直，保持姿势10~15秒。
注意：脊椎不好的人群谨慎练习。
04 站立前屈
- 山式站立，双腿分开约20厘米的宽度。
- 微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧。
- 双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上，保持姿势10~15秒。
注意：练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
05 站立前屈开胯
- 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。
- 抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。
- 头部与被成一条直线，自然呼吸，保持姿势10~15秒。
注意：练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。
06 站立前屈式A
- 以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部。
- 双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。
注意：练习时双腿不能弯曲。
07 站立前屈式B
- 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。
- 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。
- 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到最尽处，收紧腹部，头部微微向上仰,保持姿势10秒左右。
注意：练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。
08 站立肘前屈
- 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。
- 身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。
- 头部向上仰起，视线在指尖上,保持姿势20秒左右。
注意：练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。
想要拥有好身材，的确不是件容易的事情，那些在你眼中身材火辣、妖娆的妹子们，不知道背地里默默付出了多少努力才换来了今日众人的羡慕不已。