本文为头条号“周说妇产科”所作，旨在通过文章分享女性健康与科学孕育的科普知识，希望能给大家一些帮助。
这一篇文章我们来了解一下「女性便秘」的相关知识！
研究显示， 慢性便秘的男女患病率为1:1.22~1:4.56 。
为什么女性已经拥有了月经，大便还容易出问题呢！？
①激素水平影响
女性有一个特别的身体机制—— 月经 。
进入排卵期后，女性体内的 孕激素的分泌会较旺盛 。
而孕激素能抑制肌肉收缩，因此肠道蠕动会减弱。
月经来潮后，孕激素水平下降， 肠道又会再次活跃起来。
所以有些女性会发现，自己来月经前2周左右容易便秘，而月经来后又切换成 “排泄模式”。
②生育损伤了盆底肌
正常排便时，除了需要“ 菊部 ”和 直肠的肌肉 参与，还需要盆底肌群协调合作。
而女性怀孕、分娩，或多或少会损伤盆底肌，导致盆底肌功能异常，直肠排便时缺乏推进力、阻力增加。
③吃得太少了
便便要达到一定量，肠道才会启动“排空”机制。
如果节食太猛，会导致 便便的体积不够 ，难以刺激肠道蠕动。
在食物残渣等待便便攒够量的同时， 它们的水分也不断被抽干，变得越来越干硬， 更不容易被运输、排空。
此外，网红的“低碳饮食”“生酮饮食”减肥法，往往会 大量减少摄入果蔬、全谷物 等富含膳食纤维的食物，增加便秘的风险。
④吃泻药伤了肠胃
相对来说，女性为便秘寻求医疗保健时， 会更倾向于使用泻药 ，而有些泻药可能会过度刺激胃肠道的神经丛， 导致肠蠕动减弱。
⑤直肠被压迫
过大的 子宫肌瘤、子宫后倾、子宫腺肌症 等疾病，可能导致直肠被压迫，进而引起便秘。
⑥精神或心理障碍
近60%的女性便秘患者会存在精神或心理障碍，如抑郁、焦虑、人际关系敏感等。
如果你的大便有以下6个特点持续2个月，就提示你可能存在便秘了：
1 大便少于1周3次；
2 排便费力；
3 有便意时排不出；
4 排便时感觉肛门有阻塞感，甚至需要开塞露等辅助；
5 便后没有畅快感，感觉仍未排空；
6 大便干硬。
建议及时去肛肠科或消化内科挂个号，排查病因。
首先要提醒大家的是，在诊断便秘之前，还是建议做一次结肠镜检查，排查器质性病变，比如结肠癌、肠结核等。
在生活上，这些小习惯，对便秘也有一定帮助：
①每天定时排便
早上起床的起立反射可以促进便意产生，大家可以试试 起床后喝1-2杯温水，刺激肠道蠕动并尝试排便 。
另外进食后， 胃肠道的“开工”也会促进结肠的集体蠕动， 所以也可以在餐后2小时内尝试排便。
②不憋大便
有了便意就及时去拉， 并集中注意力， 和厕所培养“一见就拉”的反射。
如果两分钟内还没有排出，就及时离开，别用力排，别玩手机或看书等便意来。
③适量吃这些食物（水溶性膳食纤维）
如果你平时很少吃果蔬、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，可以 适量增加它们比例 。
每天保证 20-35克 的膳食纤维摄入，不但能增加大便的体积，也有利于减肥。
►全谷物： 燕麦、糙米、藜麦、黑米、小米等
► 豆类： 鹰嘴豆、扁豆、黄豆、芸豆、黑豆
►蔬菜： 西兰花、胡萝卜、莴笋、菠菜
►水果： 西梅、火龙果、李子、葡萄、梨子等富含山梨糖醇的水果，及奇异果
④每周至少运动3次
哪怕每周进行至少3次30-60分钟的 中等或剧烈的运动 ，如骑自行车、快步走，也能改善便秘。
如果实在没有时间，也可以在上班小憩时走10分钟，下班时先走10分钟再坐车，回家后扫地、拖地，每天累积一点，加起来也有150分钟了。
除此以外，还可以在医生指导下，做锻炼盆底肌的 凯格尔运动 。
⑤坐便费力时，试试小板凳
相比于坐位排便， 蹲便时直肠管腔更直、肠肛角更大， 便便不需要转弯，拉得更快。
如果你更喜欢坐马桶，也可以 给脚底垫张小板凳 。
⑥腹部按摩
每天定时从腹部右下部顺时针按摩到左下腹部，5到10分钟，有一定的缓解作用。
最后，发生便秘，一定不要自己去吃排毒茶、酵素、“小粉丸”等宣传通便的保健品。
这些是泻药的重灾区，可能含有作用于肠神经系统的 刺激性泻药 。
长期大量服用，可能会损害肠道神经，导致结肠动力减弱，就像你不停鞭打一匹跑不动的小马，打到最后，小马就累倒不动了。
如果发生了便秘，还是应该到专业的医院和科室就诊，在医生的指导下进行治疗。
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